Si entrenas fuerza y sigues cuentas de fitness, seguro que has visto el aviso: “la creatina sube la DHT, cuidado si tienes tendencia a quedarte calvo”. Es uno de los mitos m\u00e1s repetidos de las salas de musculaci\u00f3n, lleva circulando cerca de diecis\u00e9is a\u00f1os y en agosto de 2026 ha vuelto a la actualidad con fuerza a ra\u00edz de un ensayo cl\u00ednico que, por primera vez, midi\u00f3 de verdad lo que pasa con el pelo —no solo con la hormona— tras varios meses tomando creatina. Te contamos qu\u00e9 dec\u00eda el estudio original que empez\u00f3 todo, qu\u00e9 ha encontrado la ciencia reciente y, sobre todo, qu\u00e9 l\u00edmites tiene esa nueva evidencia para que saques tus propias conclusiones.<\/p>\n
El origen est\u00e1 en un trabajo publicado en 2009 en la revista Clinical Journal of Sport Medicine<\/em> por van der Merwe, Brooks y Myburgh<\/a>, realizado con un grupo peque\u00f1o de jugadores universitarios de rugby sudafricanos. Tras tres semanas de suplementaci\u00f3n con creatina monohidrato (con fase de carga), los niveles de dihidrotestosterona (DHT) —el andr\u00f3geno directamente implicado en la alopecia androgen\u00e9tica— subieron un 56 % a los siete d\u00edas y se mantuvieron alrededor de un 40 % por encima del valor inicial dos semanas despu\u00e9s, mientras que la testosterona total apenas cambi\u00f3.<\/p>\n Hasta aqu\u00ed, el dato es real y est\u00e1 publicado en una revista revisada por pares. El problema es lo que pas\u00f3 despu\u00e9s en internet: aquel estudio analizaba solo sangre, nunca fol\u00edculos ni densidad capilar. Como recog\u00eda Infobae<\/a> citando al cirujano de restauraci\u00f3n capilar Ken Anderson (Emory University), “lo que el estudio realmente dec\u00eda era: ‘vimos que la DHT sub\u00eda’. Lo que la gente entendi\u00f3 fue: ‘la creatina hace que se caiga el pelo’”. Ese salto —de una hormona en sangre a una conclusi\u00f3n sobre calvicie— es el que ha sostenido el mito durante m\u00e1s de una d\u00e9cada sin que nadie comprobara si de verdad ocurr\u00eda.<\/p>\n La novedad de este a\u00f1o es un ensayo cl\u00ednico aleatorizado publicado en la Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em> (Lak et al., 2025<\/a>), la revista oficial de la ISSN, que por primera vez ha puesto a prueba la hip\u00f3tesis de manera directa. El equipo reclut\u00f3 a 45 hombres entrenados en fuerza, de entre 18 y 40 a\u00f1os, y los asign\u00f3 al azar a tomar 5 gramos diarios de creatina monohidrato o un placebo durante 12 semanas; 38 completaron el estudio hasta el final.<\/p>\n Adem\u00e1s de medir testosterona total, testosterona libre y DHT en sangre al inicio y a las 12 semanas, los investigadores evaluaron directamente el estado del cabello con un tricograma y un sistema de an\u00e1lisis capilar FotoFinder, registrando densidad, n\u00famero de unidades foliculares y grosor acumulado del cabello. El resultado, en palabras de los propios autores: no hubo interacciones grupo-por-tiempo estad\u00edsticamente significativas en ninguna hormona ni en ning\u00fan par\u00e1metro capilar (p > 0,05). Ni el grupo de creatina mostr\u00f3 m\u00e1s DHT que el placebo, ni su pelo perdi\u00f3 densidad, grosor o fol\u00edculos de forma medible. Los autores concluyen que hay “evidencia s\u00f3lida en contra de la idea de que la creatina contribuye a la ca\u00edda del pelo”.<\/p>\n Es un hallazgo relevante porque, hasta ahora, toda la conversaci\u00f3n sobre creatina y calvicie se apoyaba en un \u00fanico estudio de hormonas de hace diecis\u00e9is a\u00f1os, sin ning\u00fan dato real sobre el pelo. Este ensayo empieza a llenar ese vac\u00edo.<\/p>\n El dermat\u00f3logo James Kilgour, tambi\u00e9n citado por Infobae, apunta a un matiz importante: la DHT elevada solo provoca ca\u00edda de pelo en personas gen\u00e9ticamente predispuestas a la alopecia androgen\u00e9tica, aquellas cuyos fol\u00edculos son sensibles a esta hormona por herencia. Adem\u00e1s, se\u00f1ala que existe una coincidencia de calendario que puede confundir causa y casualidad: la franja de edad en la que m\u00e1s se populariz\u00f3 tomar creatina (20-40 a\u00f1os) es, precisamente, la misma en la que suele empezar a manifestarse la calvicie de patr\u00f3n masculino en quienes ya la llevan en los genes. Es f\u00e1cil, por tanto, atribuir a un suplemento algo que iba a pasar de todos modos.<\/p>\n Como con cualquier estudio nuevo, conviene mirarlo con la misma exigencia con la que miramos el de 2009. La American Hair Loss Association<\/a> ha se\u00f1alado varios matices al valorar el ensayo de 2025:<\/p>\n Por eso, la propia asociaci\u00f3n concluye que el estudio “no cierra por completo la pregunta” de si la creatina podr\u00eda acelerar la ca\u00edda del pelo en personas con predisposici\u00f3n gen\u00e9tica, y pide prudencia ante titulares que lo presenten como una prueba definitiva de seguridad total. Preferimos cont\u00e1rtelo as\u00ed, con matices, antes que venderte un titular que la ciencia todav\u00eda no puede firmar del todo.<\/p>\n La ca\u00edda del pelo no es, ni de lejos, el \u00fanico bulo que ha perseguido a este suplemento. El miedo a que da\u00f1e el ri\u00f1\u00f3n o la idea de que solo sirve para culturistas son otros mitos que ya desmontamos con evidencia en nuestra gu\u00eda completa de la creatina monohidrato<\/a>: de hecho, es uno de los pocos suplementos con estudios de seguridad de hasta cinco a\u00f1os de uso continuado sin efectos adversos relevantes sobre la funci\u00f3n renal.<\/p>\n Con la evidencia actual sobre la mesa, el resumen honesto es este: no hay datos que respalden que la creatina cause calvicie en poblaci\u00f3n general, y el primer estudio que ha medido el pelo directamente —no solo la hormona— no ha encontrado diferencias frente a placebo. Pero si tienes antecedentes familiares claros de alopecia androgen\u00e9tica y te preocupa especialmente, hablar con un dermat\u00f3logo antes de empezar (o mientras la tomas) sigue siendo la opci\u00f3n m\u00e1s sensata: no porque la ciencia diga que hay que evitarla, sino porque tu caso concreto —con tu gen\u00e9tica concreta— no estaba representado con detalle en ninguno de los dos estudios.<\/p>\n Fuera de esta duda puntual, la creatina monohidrato sigue siendo uno de los suplementos con mejor perfil de seguridad y evidencia que existen: tienes toda la gu\u00eda de dosis, seguridad y c\u00f3mo tomarla en nuestro art\u00edculo sobre la creatina monohidrato<\/a>. Y si adem\u00e1s te interesa cuidar otros tejidos como la piel o el fol\u00edculo desde la nutrici\u00f3n, echa un vistazo a lo que dice la evidencia sobre el col\u00e1geno<\/a> y la vitamina D<\/a>.<\/p>\n El \u00fanico estudio que lo midi\u00f3 directamente, de 2009, encontr\u00f3 una subida de DHT en sangre en un grupo peque\u00f1o de jugadores de rugby. El ensayo de 2025, con una muestra algo mayor y 12 semanas de seguimiento, no encontr\u00f3 esa diferencia frente a placebo. Son resultados distintos y, de momento, no hay un tercer estudio que desempate con claridad.<\/p>\n No hay evidencia directa de que lo haga en poblaci\u00f3n general. El primer estudio que ha medido de verdad par\u00e1metros capilares (densidad, fol\u00edculos, grosor) no encontr\u00f3 diferencias entre creatina y placebo tras 12 semanas.<\/p>\n No es una indicaci\u00f3n autom\u00e1tica, pero si te preocupa, consulta con un dermat\u00f3logo: ni el estudio de 2009 ni el de 2025 se dise\u00f1aron espec\u00edficamente para personas con predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a la alopecia androgen\u00e9tica.<\/p>\n No del todo. Es el mejor dato disponible hasta ahora porque es el primero que mide el pelo directamente, pero su muestra es peque\u00f1a, no crib\u00f3 por gen\u00e9tica y algunos de sus autores tienen v\u00ednculos con la industria de los suplementos, seg\u00fan ha se\u00f1alado la American Hair Loss Association. Hacen falta estudios m\u00e1s grandes y con m\u00e1s a\u00f1os de seguimiento para cerrar la pregunta del todo.<\/p>\nQu\u00e9 dice el ensayo de 2025: el primer estudio que s\u00ed midi\u00f3 el pelo<\/h2>\n
Por qu\u00e9 la DHT no siempre significa lo mismo para todo el mundo<\/h2>\n
Las limitaciones que conviene no pasar por alto<\/h2>\n
\n
No es el \u00fanico mito que rodea a la creatina<\/h2>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 hago si me preocupa la ca\u00edda del pelo y tomo creatina?<\/h2>\n
Preguntas frecuentes sobre creatina y ca\u00edda del pelo<\/h2>\n
\u00bfEs verdad que la creatina sube la DHT?<\/h3>\n
\u00bfLa creatina provoca calvicie?<\/h3>\n
\u00bfDebo dejar la creatina si tengo alopecia en la familia?<\/h3>\n
\u00bfEs definitivo el estudio de 2025?<\/h3>\n