{"id":69488,"date":"2026-10-08T07:43:16","date_gmt":"2026-10-08T07:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69488"},"modified":"2026-10-08T07:43:16","modified_gmt":"2026-10-08T07:43:16","slug":"pilates-reformer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/pilates-reformer\/","title":{"rendered":"Pilates reformer: qu\u00e9 es, qu\u00e9 beneficios tiene y si sirve como entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"

El pilates reformer<\/strong> fue el formato de pilates m\u00e1s reservado en ClassPass en 2025 y una de las b\u00fasquedas de fitness que m\u00e1s crece en Espa\u00f1a. Seg\u00fan Ubersuggest, \u00abpilates reformer\u00bb se busca unas 22.200 veces al mes en Espa\u00f1a y lleg\u00f3 a 33.100 en febrero de 2026; solo \u00abpilates reformer barcelona\u00bb suma unas 1.300. Mucha gente entra a su primera clase sin saber bien qu\u00e9 hace esa m\u00e1quina con muelles ni si sustituye a las pesas. En este art\u00edculo explicamos qu\u00e9 es, de d\u00f3nde viene, qu\u00e9 han medido los estudios y c\u00f3mo encaja con un plan de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 es el pilates reformer<\/h2>\n\n\n\n

El reformer es una cama con un carro que se desliza sobre ra\u00edles. El carro est\u00e1 unido al armaz\u00f3n por muelles de distinta tensi\u00f3n, y t\u00fa lo mueves empujando con los pies en una barra, tirando de unas correas con las manos o de rodillas sobre \u00e9l. Cuantos m\u00e1s muelles enganchas, m\u00e1s resistencia. Con poca tensi\u00f3n el carro se desplaza con facilidad y tienes que frenarlo t\u00fa, as\u00ed que menos muelles no siempre significa un ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

La diferencia con el pilates de suelo (mat) es esa resistencia externa ajustable. En el suelo trabajas con tu peso y la gravedad; en el reformer el muelle carga el m\u00fasculo en las dos fases del movimiento, tambi\u00e9n cuando el carro vuelve.<\/p>\n\n\n\n

Una m\u00e1quina nacida en un campo de internamiento<\/h2>\n\n\n\n

Joseph Pilates naci\u00f3 en 1883 en M\u00f6nchengladbach (Alemania). Estaba en Inglaterra cuando estall\u00f3 la Primera Guerra Mundial y fue detenido en agosto de 1914 como \u00abextranjero enemigo\u00bb. Seg\u00fan el archivo del proyecto Knockaloe de la Isla de Man<\/a>, lleg\u00f3 al campo de Knockaloe el 12 de septiembre de 1915 y estuvo all\u00ed unos tres a\u00f1os y medio. El mismo archivo recoge que hac\u00eda de \u00e1rbitro de boxeo en el campo y que, seg\u00fan se cuenta, ide\u00f3 aparatos para internos enfermos o con discapacidad, aunque advierte que algunas de sus afirmaciones posteriores sobre esa etapa no se pueden comprobar con los registros que se conservan. Emigr\u00f3 a Estados Unidos en 1926 y muri\u00f3 en 1967.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 todo el mundo habla del reformer<\/h2>\n\n\n\n

El informe anual de ClassPass de 2025<\/a> sit\u00faa el pilates como el entrenamiento m\u00e1s reservado del mundo por tercer a\u00f1o seguido. Las reservas de pilates subieron un 66 % respecto al a\u00f1o anterior y las de reformer, el formato con m\u00e1s reservas, un 71 %. La plataforma contabiliz\u00f3 m\u00e1s de 15 millones de reservas de pilates. Son datos de sus usuarios, no de toda la poblaci\u00f3n, y el informe no da cifras de Espa\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

La encuesta del American College of Sports Medicine para 2026<\/a> no pone el pilates como tendencia propia, pero lo cita dentro del quinto puesto, \u00abequilibrio, flow y fuerza del core\u00bb, junto al barre. En el s\u00e9ptimo puesto est\u00e1 el entrenamiento de fuerza tradicional. Si te interesa el resto de la lista, la repasamos en nuestro art\u00edculo sobre tendencias fitness en Espa\u00f1a en 2026<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios del pilates reformer seg\u00fan los estudios<\/h2>\n\n\n\n

Hay bastante investigaci\u00f3n sobre pilates en general y poca sobre el reformer por separado. Estos son los trabajos que mejor responden a las preguntas habituales.<\/p>\n\n\n\n

Dolor lumbar cr\u00f3nico<\/h3>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis en red de la Universidad Deakin (Owen y colaboradores, British Journal of Sports Medicine, 2020<\/a>) compar\u00f3 tipos de ejercicio en 89 ensayos con 5.578 pacientes con dolor lumbar cr\u00f3nico inespec\u00edfico. El pilates qued\u00f3 primero para reducir el dolor. Los propios autores califican la calidad de la evidencia como baja y concluyen que pilates, estabilizaci\u00f3n, fuerza y ejercicio aer\u00f3bico est\u00e1n entre las opciones m\u00e1s eficaces, seg\u00fan qu\u00e9 resultado se mida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY el aparato frente al suelo? Un ensayo brasile\u00f1o con 86 pacientes (da Luz y colaboradores, Physical Therapy, 2014<\/a>) compar\u00f3 12 sesiones de pilates con aparatos frente a 12 de pilates de suelo durante 6 semanas. A los 6 meses, el grupo de aparatos ten\u00eda menos discapacidad y menos miedo al movimiento. En dolor no hubo diferencias entre grupos.<\/p>\n\n\n\n

Fuerza y equilibrio en mujeres mayores<\/h3>\n\n\n\n

Un ensayo hecho en Murcia con mujeres de 60 a 80 a\u00f1os que acud\u00edan a centros de d\u00eda compar\u00f3 pilates, entrenamiento de fuerza con gomas y mancuernas y un grupo control (Carrasco-Poyatos y colaboradores, PeerJ, 2019<\/a>). Entrenaron dos sesiones de una hora a la semana durante 18 semanas. Los dos grupos activos mejoraron la fuerza isom\u00e9trica del tronco y de la cadera. El grupo de fuerza mejor\u00f3 las cuatro medidas isocin\u00e9ticas de cadera y el de pilates, dos. En el test de levantarse y caminar (TUG), el grupo de fuerza mejor\u00f3 un 12,3 % y el de pilates, un 4,8 %. Ninguno mejor\u00f3 el equilibrio est\u00e1tico. El estudio us\u00f3 sillas, gomas y pelotas, no reformer.<\/p>\n\n\n\n

Gasto cal\u00f3rico<\/h3>\n\n\n\n

El Compendio de Actividades F\u00edsicas para adultos de 2024<\/a> asigna 2,8 MET al pilates en general y 1,8 MET al pilates tradicional de suelo. Como referencia, el entrenamiento con pesas de varios ejercicios entre 8 y 15 repeticiones tiene 3,5 MET y caminar a paso r\u00e1pido, 4,8. El compendio no tiene una entrada espec\u00edfica para el reformer, y una clase intensa puede quedar por encima de esa media. Aun as\u00ed, si tu objetivo principal es perder grasa, el reformer por s\u00ed solo no es la herramienta que m\u00e1s gasta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEl pilates reformer es entrenamiento de fuerza?<\/h2>\n\n\n\n

En parte s\u00ed. Los muelles son una carga externa y, si eliges una tensi\u00f3n que te deja cerca del fallo en 8 a 15 repeticiones, el m\u00fasculo trabaja contra resistencia. El l\u00edmite est\u00e1 en cu\u00e1nto puedes progresar. La resistencia m\u00e1xima depende de los muelles que tenga el aparato, y no se puede subir de forma gradual como en una barra, donde a\u00f1ades discos de 1,25 o 2,5 kilos semana a semana.<\/p>\n\n\n\n

Ese es el motivo por el que lo vemos como complemento. Para ganar m\u00fasculo, proteger el hueso o frenar la sarcopenia<\/a> hace falta aplicar sobrecarga progresiva<\/a> durante meses, y eso se consigue mejor con pesas. En el art\u00edculo sobre cu\u00e1nto entrenamiento de fuerza necesitas a la semana<\/a> tienes las cifras de volumen que proponen los estudios.<\/p>\n\n\n\n

Pilates reformer y pesas: c\u00f3mo combinarlos<\/h2>\n\n\n\n

Si ya vas a reformer y quieres a\u00f1adir fuerza, esta es una forma sencilla de organizar la semana:<\/p>\n\n\n\n