{"id":69584,"date":"2026-10-16T07:42:27","date_gmt":"2026-10-16T07:42:27","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69584"},"modified":"2026-10-16T07:42:27","modified_gmt":"2026-10-16T07:42:27","slug":"remo-con-barra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/remo-con-barra\/","title":{"rendered":"Remo con barra: qu\u00e9 m\u00fasculos trabaja, qu\u00e9 agarre elegir y la historia de los remos Pendlay y Yates"},"content":{"rendered":"

El remo con barra<\/strong> es el tir\u00f3n horizontal m\u00e1s cl\u00e1sico del gimnasio: con el tronco inclinado hacia delante, subes una barra desde la altura de las rodillas hasta el abdomen. En Espa\u00f1a se busca unas 33.100 veces al mes seg\u00fan Ubersuggest, m\u00e1s que \u00abpeso muerto\u00bb (22.200). Tiene variantes con nombre propio, como la de un entrenador de halterofilia de Kansas o la de un culturista ingl\u00e9s que gan\u00f3 seis Mr. Olympia, y un estudio de 2009 midi\u00f3 cu\u00e1nto carga la zona lumbar comparado con otros remos. Aqu\u00ed repasamos esa historia, qu\u00e9 m\u00fasculos trabaja, qu\u00e9 agarre elegir y c\u00f3mo hacerlo sin que proteste la espalda.<\/p>\n

\"Remo
Remo con barra con agarre prono, con la entrenadora revisando la posici\u00f3n de la espalda.<\/figcaption><\/figure>\n

Qu\u00e9 es el remo con barra y c\u00f3mo se hace<\/h2>\n

En ingl\u00e9s se llama bent-over row<\/em> o barbell row<\/em>. La entrada de Wikipedia sobre el bent-over row<\/a> lo describe como un ejercicio que se usa tanto en culturismo como en powerlifting. La versi\u00f3n est\u00e1ndar se hace as\u00ed:<\/p>\n

    \n
  1. Coloca la barra en un rack a la altura de medio muslo o lev\u00e1ntala del suelo como en un peso muerto.<\/li>\n
  2. Pies a la anchura de la cadera, rodillas algo flexionadas.<\/li>\n
  3. Lleva la cadera atr\u00e1s hasta que el tronco quede entre 30 y 45 grados respecto al suelo, con la espalda neutra.<\/li>\n
  4. Agarra la barra un poco m\u00e1s abierta que los hombros.<\/li>\n
  5. Tira llevando los codos hacia atr\u00e1s hasta que la barra toque la parte baja del estern\u00f3n o el ombligo.<\/li>\n
  6. Baja controlando hasta estirar los brazos, sin que el tronco se levante.<\/li>\n<\/ol>\n

    El error m\u00e1s frecuente es ir incorpor\u00e1ndose con cada repetici\u00f3n para mover m\u00e1s kilos. Si el tronco pasa de 45 a 70 grados, el ejercicio se parece m\u00e1s a un encogimiento con impulso que a un remo.<\/p>\n

    Qu\u00e9 m\u00fasculos trabaja el remo con barra<\/h2>\n

    Seg\u00fan la misma entrada de Wikipedia, el dorsal ancho trabaja m\u00e1s cuando los codos van pegados al cuerpo, y el deltoides posterior, el infraespinoso, el redondo menor, los romboides y el trapecio entran m\u00e1s cuando los codos se abren. A eso se suman el b\u00edceps y los flexores del antebrazo, que sujetan la barra, y los erectores de la columna, que mantienen el tronco inclinado durante toda la serie.<\/p>\n

    Los estudios con electromiograf\u00eda sobre este ejercicio son pocos y peque\u00f1os. Estos son tres recientes:<\/p>\n