{"id":69653,"date":"2026-10-31T07:50:30","date_gmt":"2026-10-31T07:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69653"},"modified":"2026-10-31T07:50:30","modified_gmt":"2026-10-31T07:50:30","slug":"entrenador-personal-oposiciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/entrenador-personal-oposiciones\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 buscar en un entrenador personal para oposiciones si te presentas a Mossos"},"content":{"rendered":"<p>Un entrenador personal para oposiciones prepara las pruebas f\u00edsicas de una convocatoria concreta: mide tu marca en cada ejercicio con el protocolo de las bases, calcula qu\u00e9 nota te dar\u00eda hoy y reparte las semanas que quedan para subirla. En la oposici\u00f3n de Mossos d&#8217;Esquadra de 2026 (convocatoria 46\/26, DOGC n\u00fam. 9681 del 8 de junio, 1.587 plazas y 634 reservadas a mujeres, seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/cido.diba.cat\/oposicions\/21621216\/1587-places-de-cos-de-mossos-desquadra-mosso-de-lescala-basica-generalitat-de-catalunya-departament-dinterior-i-seguretat-publica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ficha del CIDO de la Diputaci\u00f3 de Barcelona<\/a>), la fase f\u00edsica tiene tres ejercicios: circuito de agilidad, press banca a repeticiones y course navette. Hay que sacar al menos un 1 en cada uno y un 5 de media.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"752\" src=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones.png\" alt=\"Entrenador personal para oposiciones cronometrando a una opositora en press banca junto a una calle de 20 metros con conos\" class=\"wp-image-69652\" srcset=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones.png 1344w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones-300x168.png 300w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones-1024x573.png 1024w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones-768x430.png 768w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones-18x10.png 18w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones-370x207.png 370w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones-410x229.png 410w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones-840x470.png 840w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones-730x408.png 730w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-oposiciones-270x152.png 270w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><figcaption>Press banca cronometrado y calle de 20 metros para la course navette. Imagen generada con IA.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 hace un entrenador personal para oposiciones?<\/h2>\n<p>Trabaja hacia una fecha y un baremo. Un plan de gimnasio general busca m\u00e1s fuerza o menos grasa; el de un opositor busca puntos en tres o cuatro pruebas que tienen reglas, cargas y tiempos fijados por escrito.<\/p>\n<p>El primer paso es una sesi\u00f3n de test: reproducir cada ejercicio tal como lo pide la convocatoria (misma carga, misma distancia, mismo criterio de repetici\u00f3n v\u00e1lida) y anotar el resultado. Con esas marcas se ve qu\u00e9 prueba est\u00e1 m\u00e1s lejos del aprobado y d\u00f3nde cada semana de entrenamiento da m\u00e1s puntos. A partir de ah\u00ed el plan reparte fuerza, carrera y t\u00e9cnica, y repite los test cada cierto tiempo para comprobar que la nota sube.<\/p>\n<p>La diferencia con entrenar por tu cuenta est\u00e1 en la correcci\u00f3n: una repetici\u00f3n de press banca que no toca el pecho o un giro mal hecho en la course navette no cuentan el d\u00eda del examen, y es m\u00e1s f\u00e1cil verlo cuando alguien te mira desde fuera.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 pruebas f\u00edsicas tiene la oposici\u00f3n de Mossos d&#8217;Esquadra?<\/h2>\n<p>Son tres, y cada una punt\u00faa de 0 a 10. El canal municipal <a href=\"https:\/\/beteve.cat\/societat\/proves-fisiques-places-mossos-esquadra-video\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">betev\u00e9 las describi\u00f3 en abril de 2023<\/a> y el resumen de las bases de 2026 que publica <a href=\"https:\/\/blog.opositatest.com\/pruebas-fisicas-mossos-desquadra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OpositaTest<\/a> (actualizado el 9 de junio de 2026) recoge los mismos ejercicios:<\/p>\n<ul>\n<li>Circuito de agilidad: salida sentado, voltereta sobre una colchoneta, vallas por debajo y por encima, un plinto de 1 metro y transporte de un saco sobre los hombros (20 kg hombres, 15 kg mujeres). Se hacen dos intentos y cuenta el mejor tiempo.<\/li>\n<li>Press banca (\u00abpressi\u00f3 sobre banc\u00bb): m\u00e1ximo de repeticiones en 45 segundos con 40 kg los hombres y 25 kg las mujeres. La barra tiene que tocar el pecho y los codos, estirarse del todo.<\/li>\n<li>Course navette: ida y vuelta entre dos l\u00edneas a 20 metros al ritmo de una se\u00f1al sonora que acelera cada minuto. Cuenta el \u00faltimo periodo completado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son los valores del baremo que recoge OpositaTest para el 1, el 5 y el 10:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Nota<\/th>\n<th>Circuito hombres<\/th>\n<th>Press banca hombres<\/th>\n<th>Navette hombres<\/th>\n<th>Circuito mujeres<\/th>\n<th>Press banca mujeres<\/th>\n<th>Navette mujeres<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>21,5 s<\/td>\n<td>24 rep.<\/td>\n<td>periodo 6,5<\/td>\n<td>25,5 s<\/td>\n<td>10 rep.<\/td>\n<td>periodo 3,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5<\/td>\n<td>18,9 s<\/td>\n<td>31 rep.<\/td>\n<td>periodo 9<\/td>\n<td>22,3 s<\/td>\n<td>20 rep.<\/td>\n<td>periodo 6,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10<\/td>\n<td>menos de 16,3 s<\/td>\n<td>m\u00e1s de 42 rep.<\/td>\n<td>periodo 12,5<\/td>\n<td>menos de 18,9 s<\/td>\n<td>m\u00e1s de 34 rep.<\/td>\n<td>periodo 10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Baremo de la prueba f\u00edsica de Mossos d&#8217;Esquadra seg\u00fan el resumen de OpositaTest, consultado el 31 de octubre de 2026.<\/figcaption><\/figure>\n<p>No he podido abrir las bases en el DOGC para cotejar estas cifras, porque el portal no permite el acceso autom\u00e1tico; antes de planificar, compru\u00e9balas en la convocatoria oficial. La primera prueba de la 46\/26 se celebr\u00f3 el 17 de octubre de 2026, seg\u00fan la ficha del CIDO. No he podido confirmar la fecha de la prueba f\u00edsica.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto mejora la marca entrenar con supervisi\u00f3n?<\/h2>\n<p>En fuerza hay un ensayo que lo midi\u00f3 directamente. En el estudio de <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10862549\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mazzetti y colaboradores (Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 2000)<\/a>, 18 hombres con experiencia en pesas siguieron 12 semanas el mismo programa periodizado; 10 entrenaban con un entrenador personal al lado y 8 solos. El grupo supervisado levant\u00f3 cargas m\u00e1s altas en sentadilla y press banca durante buena parte del programa y termin\u00f3 con un m\u00e1ximo (1RM) mayor en los dos ejercicios. Es una muestra peque\u00f1a y de hombres j\u00f3venes, as\u00ed que el dato sirve como indicio y no como cifra exacta para cualquier opositor.<\/p>\n<p>En polic\u00eda hay datos sobre qu\u00e9 pasa despu\u00e9s del aprobado. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6388251\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lockie y colaboradores (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2019)<\/a> revisaron a 401 aspirantes de una academia de polic\u00eda de California. Los 18 que abandonaron por suspender el entrenamiento f\u00edsico o por lesi\u00f3n hab\u00edan hecho de media 39,9 recorridos en un test de 20 metros antes de entrar, frente a 52,8 de quienes se graduaron. Es un estudio observacional: muestra una asociaci\u00f3n entre menos capacidad aer\u00f3bica y m\u00e1s abandonos, no prueba que una cosa cause la otra.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se prepara la course navette?<\/h2>\n<p>Con carrera a ritmos controlados y con pr\u00e1ctica del propio test. El protocolo que publicaron <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640418808729800\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">L\u00e9ger y colaboradores en el Journal of Sports Sciences en 1988<\/a> empieza a 8,5 km\/h y sube 0,5 km\/h cada minuto. En 81 adultos, repetir el test dio resultados muy parecidos (fiabilidad de 0,95), y en 77 adultos su relaci\u00f3n con el VO2max medido en laboratorio fue de 0,90.<\/p>\n<p>Si el audio de la oposici\u00f3n sigue ese protocolo, el periodo 9 que da un 5 a los hombres equivale a correr los tramos a 12,5 km\/h, y el periodo 6,5 de las mujeres, a unos 11,25 km\/h. No he podido confirmar en las bases qu\u00e9 versi\u00f3n del audio se usa.<\/p>\n<p>Un plan para la navette puede combinar dos cosas: sesiones de intervalos para subir la capacidad aer\u00f3bica (en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/hiit-que-es-beneficios\/\">qu\u00e9 es el HIIT y qu\u00e9 ha medido la investigaci\u00f3n<\/a> est\u00e1n los formatos m\u00e1s estudiados) y ensayos del test con el audio, para aprender a girar sin frenar de m\u00e1s y a no adelantarse a la se\u00f1al en los primeros minutos.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se entrena el press banca de 45 segundos?<\/h2>\n<p>Es una prueba de resistencia de fuerza con una carga fija: 40 o 25 kg durante 45 segundos. Para un opositor que mueve 60 kg en una repetici\u00f3n, 40 kg son el 67 % de su m\u00e1ximo; para quien mueve 45 kg, son el 89 %. Por eso el punto de partida es conocer tu m\u00e1ximo y tu n\u00famero de repeticiones con la carga oficial.<\/p>\n<p>Con esos dos datos el entrenador decide cu\u00e1nto tiempo dedicar a subir fuerza m\u00e1xima y cu\u00e1nto a practicar series cronometradas con 40 o 25 kg, aplicando <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/sobrecarga-progresiva\/\">sobrecarga progresiva<\/a> y ajustando el <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/descanso-entre-series\/\">descanso entre series<\/a> seg\u00fan el objetivo de cada bloque. Las repeticiones no v\u00e1lidas no punt\u00faan, as\u00ed que la t\u00e9cnica entra en el plan: el agarre, la posici\u00f3n de los hombros y el recorrido completo est\u00e1n en la <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/press-banca\/\">gu\u00eda de press banca<\/a>, que dedica un apartado a esta prueba. Las <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/flexiones\/\">flexiones<\/a> sirven como ejercicio complementario de empuje para los d\u00edas sin barra.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 titulaci\u00f3n debe tener un entrenador personal para oposiciones en Catalu\u00f1a?<\/h2>\n<p>Debe estar inscrito en el Registro Oficial de Profesionales del Deporte de Catalu\u00f1a (ROPEC) o colegiado cuando corresponda. Lo exige el art\u00edculo 8.1 de la <a href=\"https:\/\/www.boe.es\/eli\/es-ct\/l\/2008\/04\/23\/3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ley 3\/2008, de 23 de abril, del ejercicio de las profesiones del deporte<\/a>, y el art\u00edculo 4 incluye el acondicionamiento f\u00edsico entre las funciones del monitor deportivo profesional. C\u00f3mo comprobar la inscripci\u00f3n de un profesional lo contamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/ropec-entrenador-personal\/\">qu\u00e9 es el ROPEC y c\u00f3mo consultarlo<\/a>.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo elegir un entrenador personal para oposiciones?<\/h2>\n<p>Estas preguntas ayudan a comparar antes de contratar:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfHa le\u00eddo las bases de tu convocatoria y reproduce las pruebas con la misma carga, distancia y criterio de repetici\u00f3n v\u00e1lida?<\/li>\n<li>\u00bfHace una sesi\u00f3n de test al empezar y la repite cada pocas semanas?<\/li>\n<li>\u00bfTe da un plan por semanas hasta la fecha prevista?<\/li>\n<li>\u00bfEst\u00e1 inscrito en el ROPEC?<\/li>\n<li>\u00bfPuede coordinarse con un fisioterapeuta si aparece una molestia?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si tienes una lesi\u00f3n previa, conviene que la valore antes un profesional de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/fisioterapia\/\">fisioter\u00e0pia<\/a>. Si adem\u00e1s necesitas cambiar peso corporal antes de la prueba, el trabajo con un servicio de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/nutricion\/\">nutrici\u00f3n deportiva<\/a> va en paralelo al plan de entrenamiento. Para hacer cuentas, en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/cuanto-cuesta-un-entrenador-personal\/\">cu\u00e1nto cuesta un entrenador personal<\/a> est\u00e1n los precios por sesi\u00f3n y por bono en Barcelona.<\/p>\n<h2>Preguntes freq\u00fcents<\/h2>\n<h3>\u00bfSirve un entrenador personal online para preparar las oposiciones?<\/h3>\n<p>Sirve para la planificaci\u00f3n y el seguimiento de marcas, sobre todo en carrera. Su l\u00edmite est\u00e1 en la t\u00e9cnica: en el press banca y en el circuito, un v\u00eddeo grabado desde un solo \u00e1ngulo no siempre muestra si la repetici\u00f3n es v\u00e1lida. Un formato mixto, con <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/entrenament-online\/\">entrenament online<\/a> y sesiones presenciales de test, cubre las dos partes.<\/p>\n<h3>\u00bfUn entrenador personal para oposiciones de bombero trabaja igual que para Mossos?<\/h3>\n<p>El m\u00e9todo es el mismo: leer las bases, medir las marcas y planificar hasta la fecha. Lo que cambia son las pruebas, porque cada cuerpo publica su propia bater\u00eda y sus baremos. Antes de empezar, el entrenador tiene que trabajar con la convocatoria vigente del cuerpo al que te presentas, no con la de otra oposici\u00f3n.<\/p>\n<h3>\u00bfLas pruebas de Guardia Urbana son las mismas que las de Mossos?<\/h3>\n<p>No tienen por qu\u00e9. Mossos d&#8217;Esquadra depende de la Generalitat y publica sus bases en el DOGC, mientras que cada ayuntamiento convoca sus plazas de polic\u00eda local y publica sus propias bases en el bolet\u00edn provincial. Pueden coincidir ejercicios, pero las cargas, las distancias y los baremos se comprueban en cada convocatoria.<\/p>\n<h3>\u00bfHay baremos distintos para hombres y mujeres en Mossos?<\/h3>\n<p>S\u00ed. Seg\u00fan el resumen de las bases de OpositaTest, cambian la carga del press banca (40 kg y 25 kg), el peso del saco del circuito (20 kg y 15 kg) y las marcas de cada nota. Para el 5 en press banca se piden 31 repeticiones a los hombres y 20 a las mujeres.<\/p>\n<h2>Preparar la prueba f\u00edsica con un entrenador en Welfare<\/h2>\n<p>En Welfare trabajan entrenadores, fisioterapeutas y nutricionistas en tres centros de Barcelona: Muntaner 298, Santal\u00f3 15 y Girona 177. Si te presentas a una oposici\u00f3n, puedes llevar las bases a la primera sesi\u00f3n de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/entrenament-personal\/\">entrenament personal<\/a> para hacer el test de cada prueba y salir con tu nota estimada. En la p\u00e1gina de nuestros <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/entrenament-personal\/\">entrenadors personals a Barcelona<\/a> est\u00e1 c\u00f3mo trabajamos, y para reservar puedes <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/contacto\/\">escribirnos desde contacto<\/a>.<\/p>\n<h2>Fuentes<\/h2>\n<p>Consultadas el 31 de octubre de 2026:<\/p>\n<ul>\n<li>CIDO, Diputaci\u00f3 de Barcelona. Ficha de la convocatoria de 1.587 plazas de mosso\/a de la escala b\u00e1sica (46\/26), con las referencias del DOGC n\u00fam. 9633, 9681, 9709 y 9755.<\/li>\n<li>OpositaTest. \u00abPruebas f\u00edsicas de Mossos d&#8217;Esquadra\u00bb, resumen de las bases, actualizado el 9 de junio de 2026.<\/li>\n<li>betev\u00e9. \u00abAix\u00ed s\u00f3n les 3 proves f\u00edsiques per entrar als Mossos d&#8217;Esquadra\u00bb, 10 de abril de 2023.<\/li>\n<li>Mazzetti SA y colaboradores. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 2000; 32(6): 1175-1184.<\/li>\n<li>Lockie RG y colaboradores. The Influence of Physical Fitness on Reasons for Academy Separation in Law Enforcement Recruits. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2019; 16(3): 372.<\/li>\n<li>L\u00e9ger LA y colaboradores. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences, 1988; 6(2): 93-101.<\/li>\n<li>Ley 3\/2008, de 23 de abril, del ejercicio de las profesiones del deporte (Catalu\u00f1a), versi\u00f3n consolidada en el BOE.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este art\u00edculo es informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un entrenador personal para oposiciones prepara las pruebas de una convocatoria concreta. Las tres pruebas f\u00edsicas de Mossos d&#8217;Esquadra 2026, su baremo y qu\u00e9 revisar antes de contratar.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":69652,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[348],"tags":[391,361,430,403,570],"class_list":["post-69653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-entrenador-personal","tag-entrenador-personal-barcelona","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-press-banca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Entrenador personal para oposiciones: pruebas de Mossos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entrenador personal para oposiciones: en Mossos 2026, el 5 en press banca pide 31 repeticiones con 40 kg en 45 s. 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