{"id":69663,"date":"2026-11-02T07:50:12","date_gmt":"2026-11-02T07:50:12","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69663"},"modified":"2026-11-02T07:50:12","modified_gmt":"2026-11-02T07:50:12","slug":"velocidad-marcha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/velocidad-marcha\/","title":{"rendered":"Cuatro metros en consulta o nueve d\u00edas de reloj: la velocidad de la marcha y la cadencia predicen casi igual la mortalidad"},"content":{"rendered":"<p>La velocidad de la marcha medida en una consulta y la cadencia al caminar registrada con un reloj durante nueve d\u00edas predicen el riesgo de muerte con una precisi\u00f3n parecida, seg\u00fan un estudio publicado el 23 de octubre de 2026 en <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2855781\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">JAMA Network Open<\/a>. En 4.067 adultos brit\u00e1nicos con una edad media de 69,3 a\u00f1os, seguidos durante una mediana de 11,8 a\u00f1os, cada 0,1 metros por segundo m\u00e1s de velocidad se asoci\u00f3 a un riesgo de muerte un 10 % menor, y cada 10 pasos por minuto m\u00e1s de cadencia mediana, a un riesgo un 17 % menor. Es un estudio observacional: muestra una asociaci\u00f3n, no demuestra que caminar m\u00e1s r\u00e1pido alargue la vida.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 ha publicado JAMA Network Open sobre la velocidad de la marcha?<\/h2>\n<p>El trabajo compara dos formas de medir c\u00f3mo camina una persona y comprueba cu\u00e1l predice mejor la mortalidad por cualquier causa. Lo firman Rayane Haddadj, de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnolog\u00eda, y otros investigadores de Francia, Reino Unido, Pa\u00edses Bajos y Australia, con S\u00e9verine Sabia (Universit\u00e9 Paris Cit\u00e9 y University College London) como autora de correspondencia.<\/p>\n<p>Los datos salen del subestudio con aceler\u00f3metro de Whitehall II, una cohorte de funcionarios brit\u00e1nicos que empez\u00f3 en 1985. Entre 2012 y 2013 se hicieron las dos mediciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Velocidad de la marcha en consulta: una enfermera cronometraba tres veces un recorrido de 2,44 metros a paso habitual y se usaba la media.<\/li>\n<li>Cadencia en la vida diaria: un aceler\u00f3metro GENEActiv en la mu\u00f1eca no dominante durante nueve d\u00edas seguidos contaba los pasos en ventanas de 10 segundos y los convert\u00eda a pasos por minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El seguimiento lleg\u00f3 hasta el 19 de agosto de 2024. En ese tiempo murieron 739 de los 4.067 participantes (18,2 %). Estos son los resultados del modelo con todos los ajustes por factores de riesgo:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Medida<\/th>\n<th>Unidad de comparaci\u00f3n<\/th>\n<th>Hazard ratio (IC 95 %)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Velocidad de la marcha en consulta<\/td>\n<td>Cada 0,1 m\/s m\u00e1s<\/td>\n<td>0,90 (0,87 a 0,93)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cadencia mediana con reloj<\/td>\n<td>Cada 10 pasos\/min m\u00e1s<\/td>\n<td>0,83 (0,76 a 0,90)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cadencia en el percentil 95 (los minutos m\u00e1s r\u00e1pidos)<\/td>\n<td>Cada 10 pasos\/min m\u00e1s<\/td>\n<td>0,81 (0,75 a 0,88)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Velocidad de la marcha en consulta<\/td>\n<td>Cada desviaci\u00f3n est\u00e1ndar m\u00e1s<\/td>\n<td>0,77 (0,71 a 0,84)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cadencia mediana con reloj<\/td>\n<td>Cada desviaci\u00f3n est\u00e1ndar m\u00e1s<\/td>\n<td>0,83 (0,77 a 0,90)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Datos de <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2855781\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Haddadj y colaboradores, JAMA Network Open, 2026<\/a>. Un hazard ratio de 0,90 equivale a un riesgo un 10 % menor durante el seguimiento.<\/p>\n<p>La capacidad de discriminar qui\u00e9n mor\u00eda fue casi la misma con las dos medidas. El \u00edndice C del modelo sin datos de marcha era 0,742; con la velocidad en consulta subi\u00f3 a 0,747 y con la cadencia mediana, a 0,744. Seg\u00fan el resumen del art\u00edculo, solo la velocidad en consulta mejor\u00f3 de forma significativa ese modelo. Las dos medidas apenas se parec\u00edan entre s\u00ed (correlaciones de 0,28 y 0,27), as\u00ed que captan aspectos distintos de la forma de caminar.<\/p>\n<p>Hay l\u00edmites que conviene tener presentes. El 74,4 % de la muestra eran hombres, los participantes estaban m\u00e1s sanos que el conjunto de la cohorte y todos eran funcionarios brit\u00e1nicos. Los autores concluyen que las dos medidas sirven para estudios de poblaci\u00f3n y que elegir una u otra depende del objetivo y de los medios disponibles.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la velocidad de la marcha y c\u00f3mo se mide?<\/h2>\n<p>La velocidad de la marcha es la distancia que recorre una persona caminando a su ritmo habitual dividida entre el tiempo que tarda, expresada en metros por segundo. En Espa\u00f1a, la <a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/areas\/promocionPrevencion\/envejecimientoSaludable\/fragilidadCaidas\/docs\/guiaBolsilloFragilidadycaidas_personamayor2026.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gu\u00eda de bolsillo sobre fragilidad y ca\u00eddas del Ministerio de Sanidad<\/a> (abril de 2026) describe as\u00ed la prueba:<\/p>\n<ol>\n<li>La persona recorre 4 metros a su velocidad de marcha habitual.<\/li>\n<li>Se cronometra el tiempo en segundos.<\/li>\n<li>Se divide 4 entre esos segundos para obtener los metros por segundo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Un resultado por debajo de 0,8 m\/s indica, seg\u00fan esa gu\u00eda, alta probabilidad de fragilidad. Es una se\u00f1al para seguir valorando, no un diagn\u00f3stico. El Ministerio la propone para personas de 70 a\u00f1os o m\u00e1s con un \u00edndice de Barthel de 90 o superior, y prefiere la bater\u00eda SPPB (que incluye la marcha, el equilibrio y levantarse de la silla) cuando se puede aplicar; en la SPPB, menos de 10 puntos indica alta probabilidad de fragilidad.<\/p>\n<p>Un ejemplo con n\u00fameros: si alguien tarda 4 segundos en recorrer los 4 metros, camina a 1,0 m\/s; si tarda 5,5 segundos, a 0,73 m\/s, por debajo del umbral.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es la velocidad de la marcha normal?<\/h2>\n<p>No hay una \u00fanica cifra \u00abnormal\u00bb, porque depende de la edad, el sexo y la salud. La referencia m\u00e1s citada es el an\u00e1lisis de <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/644554\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Studenski y colaboradores en JAMA (2011)<\/a>, que junt\u00f3 9 cohortes con 34.485 personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>La velocidad media fue de 0,92 m\/s.<\/li>\n<li>Unos 0,8 m\/s se correspond\u00edan con la esperanza de vida mediana para la edad y el sexo.<\/li>\n<li>Con 1,0 m\/s o m\u00e1s, la supervivencia fue siempre mayor de la esperada por edad y sexo.<\/li>\n<li>Cada 0,1 m\/s m\u00e1s se asoci\u00f3 a un riesgo de muerte un 12 % menor (hazard ratio 0,88).<\/li>\n<\/ul>\n<p>El estudio de Whitehall II de 2026 da un resultado muy parecido (hazard ratio de 0,90 por cada 0,1 m\/s) con otra poblaci\u00f3n y otro m\u00e9todo de medici\u00f3n. Las dos investigaciones son observacionales: una marcha lenta puede ser la consecuencia de enfermedades que ya estaban presentes, y no al rev\u00e9s.<\/p>\n<h2>Pasos por minuto: qu\u00e9 cadencia al caminar es intensidad moderada<\/h2>\n<p>La cadencia es el n\u00famero de pasos por minuto, lo que hoy cuentan casi todos los relojes y m\u00f3viles. El estudio CADENCE-Adults de <a href=\"https:\/\/ijbnpa.biomedcentral.com\/track\/pdf\/10.1186\/s12966-020-01045-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tudor-Locke y colaboradores (2020)<\/a> midi\u00f3 en cinta a 80 adultos de 41 a 60 a\u00f1os y propuso estos umbrales redondeados:<\/p>\n<ul>\n<li>100 pasos por minuto: unos 3 METs, intensidad moderada.<\/li>\n<li>130 pasos por minuto: unos 6 METs, intensidad vigorosa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los propios autores escriben que estos valores deben confirmarse en personas mayores y fuera del laboratorio. Sirven como gu\u00eda pr\u00e1ctica: si quieres saber si tu paseo cuenta como actividad moderada, cuenta tus pasos durante un minuto o mira la cadencia en el reloj. En el estudio de JAMA Network Open de 2026, la cadencia en los minutos m\u00e1s r\u00e1pidos del d\u00eda (percentil 95) se asoci\u00f3 al menos tanto con la mortalidad como la cadencia mediana.<\/p>\n<p>Si te interesa cu\u00e1ntos pasos hacer en total, y no a qu\u00e9 ritmo, lo explicamos en el art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/cuantos-pasos-al-dia\/\">cu\u00e1ntos pasos al d\u00eda hacen falta<\/a>. Para un m\u00e9todo de intervalos andando, puedes leer qu\u00e9 es la <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/caminata-japonesa\/\">caminata japonesa<\/a>.<\/p>\n<h2>\u00bfSe puede mejorar la velocidad al caminar entrenando?<\/h2>\n<p>S\u00ed, y el tipo de ejercicio importa. El metaan\u00e1lisis de <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4488060\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Van Abbema y colaboradores en BMC Geriatrics (2015)<\/a> reuni\u00f3 25 estudios con 2.389 personas mayores (edad media de 75,8 a\u00f1os) y compar\u00f3 seis tipos de entrenamiento:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Tipo de entrenamiento<\/th>\n<th>Cambio en la velocidad de la marcha (m\/s)<\/th>\n<th>IC 95 %<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Fuerza progresiva<\/td>\n<td>+0,13<\/td>\n<td>0,09 a 0,16<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ejercicio con componente r\u00edtmico (baile, marcha r\u00edtmica)<\/td>\n<td>+0,07<\/td>\n<td>0,03 a 0,10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fuerza, equilibrio y resistencia<\/td>\n<td>+0,05<\/td>\n<td>0,00 a 0,09<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Multimodal<\/td>\n<td>+0,04<\/td>\n<td>\u22120,03 a 0,11 (no significativo)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fuerza y equilibrio<\/td>\n<td>+0,02<\/td>\n<td>\u22120,05 a 0,10 (no significativo)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Los autores concluyen que el entrenamiento de fuerza progresiva a intensidad alta fue la modalidad m\u00e1s eficaz, y que a\u00f1adirle equilibrio o resistencia no sum\u00f3 efecto en los estudios analizados. Una mejora de 0,13 m\/s es algo mayor que la diferencia de 0,1 m\/s que en las cohortes se asocia a un 10 o 12 % menos de riesgo, aunque ning\u00fan ensayo de ese metaan\u00e1lisis midi\u00f3 si entrenar reduce la mortalidad.<\/p>\n<p>La fuerza de piernas es lo que m\u00e1s tira de la marcha. Por eso conviene combinar caminar con <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/sobrecarga-progresiva\/\">sobrecarga progresiva<\/a>, es decir, subir poco a poco la carga en ejercicios como levantarse de una silla, subir escalones o hacer sentadillas. Si quieres ver c\u00f3mo responde cada persona a un programa combinado, en el art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/ejercicio-multicomponente\/\">ejercicio multicomponente<\/a> resumimos un ensayo finland\u00e9s con 288 mayores de 70 a\u00f1os. La p\u00e9rdida de m\u00fasculo con la edad, que frena la marcha, la tratamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/sarcopenia\/\">sarcopenia: qu\u00e9 es y c\u00f3mo frenarla<\/a>, y otra medida sencilla con valor pron\u00f3stico, en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/fuerza-de-agarre-longevidad\/\">fuerza de agarre y longevidad<\/a>.<\/p>\n<h2>Medir la marcha antes de programar el entrenamiento en Welfare<\/h2>\n<p>La prueba de 4 metros solo necesita una cinta m\u00e9trica y un cron\u00f3metro, y repetirla cada pocos meses da un dato objetivo de progreso que no depende de la b\u00e1scula. En un programa de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/entrenament-personal\/\">entrenament personal<\/a>, ese dato ayuda a decidir cu\u00e1nta fuerza de piernas trabajar y a comprobar si el plan funciona.<\/p>\n<p>En Welfare trabajan entrenadores, fisioterapeutas y nutricionistas en tres centros de Barcelona: Muntaner 298, Santal\u00f3 15 y Girona 177. Si buscas un <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/entrenament-personal\/\">entrenador personal a Barcelona<\/a> para mejorar tu forma de caminar, o el de un familiar, puedes leer antes <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/entrenador-personal-para-personas-mayores\/\">qu\u00e9 debe hacer un entrenador con personas mayores<\/a>. Si hay dolor, una lesi\u00f3n o ca\u00eddas previas, la valoraci\u00f3n empieza mejor por el servicio de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/fisioterapia\/\">fisioter\u00e0pia<\/a>. Para reservar una primera sesi\u00f3n, escr\u00edbenos desde la p\u00e1gina de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/contacto\/\">contacto<\/a>.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre la velocidad de la marcha<\/h2>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la velocidad de la marcha normal en personas mayores?<\/h3>\n<p>En el an\u00e1lisis de Studenski (JAMA, 2011), con 34.485 mayores de 65 a\u00f1os, la media fue de 0,92 m\/s. Unos 0,8 m\/s equival\u00edan a la esperanza de vida mediana, y 1,0 m\/s o m\u00e1s se asoci\u00f3 a una supervivencia mayor de la esperada. El Ministerio de Sanidad usa menos de 0,8 m\/s como se\u00f1al de alta probabilidad de fragilidad.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo se calcula la velocidad de la marcha?<\/h3>\n<p>Se divide la distancia recorrida entre el tiempo que se tarda en recorrerla. En la prueba del Ministerio de Sanidad, la persona camina 4 metros a su ritmo habitual y se cronometra. Si tarda 4 segundos, su velocidad es de 1,0 m\/s; si tarda 5 segundos, de 0,8 m\/s. Se recomienda caminar al ritmo de siempre, sin acelerar.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 es el test de velocidad de la marcha de 4 metros?<\/h3>\n<p>Es una prueba de cribado de fragilidad que recoge la gu\u00eda del Ministerio de Sanidad de abril de 2026. Se aplica a mayores de 70 a\u00f1os aut\u00f3nomos. La persona recorre 4 metros a paso habitual y se calcula su velocidad. Por debajo de 0,8 m\/s, la probabilidad de fragilidad es alta y el profesional sanitario contin\u00faa la valoraci\u00f3n.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ntos pasos por minuto es caminar r\u00e1pido?<\/h3>\n<p>El estudio CADENCE-Adults (Tudor-Locke, 2020), hecho con 80 adultos de 41 a 60 a\u00f1os, situ\u00f3 la intensidad moderada en unos 100 pasos por minuto y la vigorosa en unos 130. Los autores advierten de que estos umbrales todav\u00eda deben confirmarse en personas mayores y en la vida diaria, fuera de la cinta de laboratorio.<\/p>\n<h3>\u00bfCaminar m\u00e1s r\u00e1pido alarga la vida?<\/h3>\n<p>No se ha demostrado. Los estudios de Whitehall II (2026) y de Studenski (2011) son observacionales: muestran que quien camina m\u00e1s r\u00e1pido tiene menos riesgo de morir durante el seguimiento, pero una marcha lenta puede reflejar enfermedades previas. S\u00ed est\u00e1 medido que el entrenamiento de fuerza progresiva sube la velocidad de la marcha unos 0,13 m\/s.<\/p>\n<h2>Fuentes<\/h2>\n<p>Consultadas el 2 de noviembre de 2026.<\/p>\n<ul>\n<li>Haddadj R, Danilevicz IM, Rowlands AV, et al. Clinical Walking Speed, Free-Living Walking Cadence, and All-Cause Mortality. JAMA Netw Open. 2026;9(10):e2640122. Publicado el 23 de octubre de 2026. <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2855781\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1001\/jamanetworkopen.2026.40122<\/a><\/li>\n<li>Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Speed and Survival in Older Adults. JAMA. 2011;305(1):50-58. <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/644554\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1001\/jama.2010.1923<\/a><\/li>\n<li>Ministerio de Sanidad. Abordaje de la fragilidad y riesgo de ca\u00eddas en las personas mayores. Gu\u00eda de bolsillo para profesionales sanitarios. Abril de 2026. <a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/areas\/promocionPrevencion\/envejecimientoSaludable\/fragilidadCaidas\/docs\/guiaBolsilloFragilidadycaidas_personamayor2026.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PDF en sanidad.gob.es<\/a><\/li>\n<li>Tudor-Locke C, Ducharme SW, Aguiar EJ, et al. Walking cadence (steps\/min) and intensity in 41 to 60-year-old adults: the CADENCE-adults study. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020;17:137. <a href=\"https:\/\/ijbnpa.biomedcentral.com\/track\/pdf\/10.1186\/s12966-020-01045-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">doi:10.1186\/s12966-020-01045-z<\/a><\/li>\n<li>Van Abbema R, De Greef M, Craj\u00e9 C, et al. What type, or combination of exercise can improve preferred gait speed in older adults? A meta-analysis. BMC Geriatr. 2015;15:72. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4488060\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMC4488060<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este art\u00edculo es informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario. Si notas que caminas m\u00e1s despacio que antes, tienes ca\u00eddas o dolor al andar, consulta con tu m\u00e9dico o fisioterapeuta.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un estudio publicado en JAMA Network Open el 23 de octubre de 2026 sigui\u00f3 a 4.067 adultos durante 11,8 a\u00f1os: cada 0,1 m\/s m\u00e1s de velocidad de la marcha se asoci\u00f3 a un 10 % menos de mortalidad. C\u00f3mo se mide la prueba de 4 metros y qu\u00e9 entrenamiento la mejora.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":69662,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[348],"tags":[450,471,361,403,392,562],"class_list":["post-69663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-actividad-fisica","tag-caminar","tag-entrenador-personal","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-longevidad","tag-personas-mayores"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Velocidad de la marcha y cadencia: estudio de 12 a\u00f1os<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Velocidad de la marcha: en 4.067 adultos seguidos 11,8 a\u00f1os, cada 0,1 m\/s m\u00e1s se asoci\u00f3 a un 10 % menos de mortalidad. 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