{"id":69689,"date":"2026-11-06T07:52:16","date_gmt":"2026-11-06T07:52:16","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69689"},"modified":"2026-11-06T07:52:16","modified_gmt":"2026-11-06T07:52:16","slug":"actividad-fisica-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/actividad-fisica-adolescentes\/","title":{"rendered":"La OMS mide la actividad f\u00edsica en adolescentes de 140 pa\u00edses y encuentra 15 a\u00f1os sin avances"},"content":{"rendered":"<p>La OMS public\u00f3 el 4 de noviembre de 2026 que uno de cada cuatro adolescentes de 11 a 17 a\u00f1os (unos 240 millones) no hizo ni un solo d\u00eda de la semana anterior los 60 minutos de actividad f\u00edsica moderada o vigorosa que se usan como referencia. Solo el 14 % lleg\u00f3 a esa hora los siete d\u00edas, y la media fue de 2,7 d\u00edas activos por semana. Son datos de 389 encuestas en 140 pa\u00edses y territorios con m\u00e1s de 3,2 millones de adolescentes, publicados en <em>The Lancet Global Health<\/em> y en el informe de la OMS sobre actividad f\u00edsica en adolescentes entre 2010 y 2025 (<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/04-11-2026-one-in-four-adolescents-worldwide-reported-no-active-days-in-the-previous-week\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS, nota del 4 de noviembre de 2026<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 ha publicado la OMS sobre la actividad f\u00edsica en adolescentes<\/h2>\n\n\n\n<p>La OMS ha publicado un informe de 15 p\u00e1ginas titulado <em>A generation missing out: global trends in adolescent physical activity, 2010\u20132025<\/em> (<a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/387961\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ficha del informe en la web de la OMS<\/a>). Su conclusi\u00f3n principal es que los niveles casi no han cambiado desde 2010 y que ning\u00fan pa\u00eds va camino de cumplir el objetivo de 2030: reducir un 15 % la inactividad f\u00edsica en t\u00e9rminos relativos.<\/p>\n\n\n\n<p>Las cifras que da la nota de prensa de la OMS, referidas a 2025:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El 25 % de los adolescentes no tuvo ning\u00fan d\u00eda con 60 minutos de actividad moderada o vigorosa en la semana anterior.<\/li>\n<li>El 14 % fue activo los siete d\u00edas.<\/li>\n<li>La media fue de 2,7 d\u00edas activos por semana.<\/li>\n<li>Entre pa\u00edses, el porcentaje de adolescentes sin ning\u00fan d\u00eda activo va del 4 % a m\u00e1s del 40 %.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, dijo en la misma nota que \u00abla respuesta no es decir a los adolescentes que se esfuercen m\u00e1s\u00bb y pidi\u00f3 escuelas, calles y barrios donde moverse y jugar sea seguro y normal (<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/04-11-2026-one-in-four-adolescents-worldwide-reported-no-active-days-in-the-previous-week\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS<\/a>). Las medidas que propone el informe pasan por la escuela, el transporte, el urbanismo, el deporte y la sanidad, con rutas seguras para ir andando o en bici y actividad f\u00edsica en el horario escolar.<\/p>\n\n\n\n<p>Un detalle de m\u00e9todo: el indicador son los d\u00edas con al menos 60 minutos de actividad que los adolescentes declaran en encuestas poblacionales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diferencias entre chicas y chicos en los datos de la OMS y de Espa\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p>Las chicas son menos activas que los chicos en casi todos los pa\u00edses y en todas las regiones de la OMS. En 2025, el 28 % de las chicas no tuvo ning\u00fan d\u00eda activo, frente al 22 % de los chicos (<a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/04-11-2026-one-in-four-adolescents-worldwide-reported-no-active-days-in-the-previous-week\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS<\/a>). En Espa\u00f1a, el \u00faltimo estudio HBSC del Ministerio de Sanidad (edici\u00f3n 2022) muestra la misma distancia (<a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/areas\/promocionPrevencion\/entornosSaludables\/escuela\/estudioHBSC\/2022\/docs\/HBSC2022_ResumenEstudio.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">resumen del HBSC 2022<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Indicador<\/th><th>Chicas<\/th><th>Chicos<\/th><th>Fuente<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Ning\u00fan d\u00eda con 60 minutos de actividad en la \u00faltima semana (mundo, 2025)<\/td><td>28 %<\/td><td>22 %<\/td><td>OMS, 2026<\/td><\/tr><tr><td>Activos los siete d\u00edas (mundo, 2025)<\/td><td>11 %<\/td><td>17 %<\/td><td>OMS, 2026<\/td><\/tr><tr><td>Cumplen 60 minutos a diario (Espa\u00f1a, 11 a 18 a\u00f1os)<\/td><td>11,9 %<\/td><td>24,5 %<\/td><td>HBSC 2022<\/td><\/tr><tr><td>Actividad vigorosa en tiempo libre al menos cuatro veces por semana (Espa\u00f1a)<\/td><td>24,2 %<\/td><td>48,3 %<\/td><td>HBSC 2022<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Las dos fuentes no son comparables entre s\u00ed: la OMS cuenta d\u00edas activos en la \u00faltima semana y el HBSC pregunta por el cumplimiento diario y por la frecuencia de actividad vigorosa en tiempo libre. La tabla sirve para ver la diferencia por sexo dentro de cada fuente; usar estas cifras para comparar Espa\u00f1a con el mundo llevar\u00eda a conclusiones err\u00f3neas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo est\u00e1n los adolescentes en Espa\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p>Uno de cada cuatro chicos y una de cada diez chicas de 11 a 18 a\u00f1os hacen en Espa\u00f1a al menos 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa, seg\u00fan el HBSC 2022, con una muestra de 33.630 adolescentes encuestados en los centros educativos (<a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/areas\/promocionPrevencion\/entornosSaludables\/escuela\/estudioHBSC\/2022\/docs\/HBSC2022_ResumenEstudio.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ministerio de Sanidad<\/a>). El mismo resumen indica que esta actividad baja con la edad en los dos sexos y que el porcentaje de adolescentes que se sienten activos todos los d\u00edas de la semana ha bajado desde 2014.<\/p>\n\n\n\n<p>El HBSC tambi\u00e9n recoge el uso intensivo de medios electr\u00f3nicos: 36,3 % en chicas y 28,5 % en chicos. El resumen no da horas totales de pantalla ni de tiempo sentado.<\/p>\n\n\n\n<p>En las p\u00e1ginas de la OMS consultadas para este art\u00edculo no aparece el dato de Espa\u00f1a del informe de 2026. No he podido confirmarlo, y por eso los datos espa\u00f1oles de este art\u00edculo son los del HBSC 2022.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nta actividad f\u00edsica recomienda la OMS a los adolescentes<\/h2>\n\n\n\n<p>La OMS recomienda a ni\u00f1os y adolescentes de 5 a 17 a\u00f1os una media de al menos 60 minutos al d\u00eda de actividad moderada o vigorosa, sobre todo aer\u00f3bica, repartida a lo largo de la semana. Al menos tres d\u00edas por semana esa actividad tiene que incluir ejercicios vigorosos y ejercicios que fortalezcan m\u00fasculos y huesos. Tambi\u00e9n pide limitar el tiempo sedentario, sobre todo el de pantallas en el ocio (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK566048\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">directrices de la OMS de 2020, resumen ejecutivo<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Las mismas directrices enumeran los beneficios que ha encontrado la revisi\u00f3n de la evidencia en esta edad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejor condici\u00f3n f\u00edsica cardiorrespiratoria y muscular.<\/li>\n<li>Salud cardiometab\u00f3lica (tensi\u00f3n arterial, l\u00edpidos, glucosa y resistencia a la insulina).<\/li>\n<li>Salud \u00f3sea.<\/li>\n<li>Resultados cognitivos, como el rendimiento acad\u00e9mico y las funciones ejecutivas.<\/li>\n<li>Menos s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Menos grasa corporal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sobre el sedentarismo, la OMS asocia m\u00e1s tiempo sentado con m\u00e1s grasa corporal, peor salud cardiometab\u00f3lica y peor condici\u00f3n f\u00edsica, peor conducta social y menos horas de sue\u00f1o. Son asociaciones: buena parte de esa evidencia es observacional y no demuestra que el tiempo sentado sea la causa. La propia OMS reconoce que no hay evidencia suficiente para fijar un l\u00edmite exacto de horas de pantalla.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quien hoy est\u00e1 lejos de esos 60 minutos, las directrices dicen que hacer algo es mejor que nada, que conviene empezar con poca cantidad y subir poco a poco la frecuencia, la intensidad y la duraci\u00f3n, y que las actividades tienen que ser variadas, adecuadas a la edad y que el adolescente disfrute.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenamiento de fuerza en adolescentes: qu\u00e9 dice el consenso internacional<\/h2>\n\n\n\n<p>El entrenamiento de fuerza en adolescentes tiene el apoyo del consenso internacional de 2014 con una condici\u00f3n: que lo dise\u00f1en y lo supervisen profesionales cualificados. Lo firman Rhodri Lloyd y otros 19 autores, es una adaptaci\u00f3n de la declaraci\u00f3n oficial de la UK Strength and Conditioning Association y se public\u00f3 en el <em>British Journal of Sports Medicine<\/em> (<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/48\/7\/498\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lloyd et al., 2014<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que dice el consenso, punto por punto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La mayor\u00eda de las lesiones agudas con pesas en j\u00f3venes se pueden evitar con supervisi\u00f3n, una progresi\u00f3n razonable y un entorno seguro.<\/li>\n<li>Para ganar fuerza, lo m\u00e1s adecuado son 2 o 3 sesiones por semana en d\u00edas no consecutivos.<\/li>\n<li>Un programa bien dise\u00f1ado puede reducir las lesiones deportivas, y los autores lo consideran parte de la preparaci\u00f3n de los j\u00f3venes deportistas.<\/li>\n<li>La prescripci\u00f3n depende de la experiencia entrenando, la t\u00e9cnica, la fuerza de partida, la edad biol\u00f3gica y la madurez psicosocial.<\/li>\n<li>La prioridad es aprender la t\u00e9cnica para hacer los ejercicios de forma segura y con gusto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esos 2 o 3 d\u00edas encajan con los tres d\u00edas semanales de fortalecimiento de m\u00fasculos y huesos que pide la OMS. La progresi\u00f3n que describe el consenso es la misma l\u00f3gica de la <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/sobrecarga-progresiva\/\">sobrecarga progresiva aplicada al entrenamiento de fuerza<\/a>, con aumentos graduales y la t\u00e9cnica como prioridad. Para un adolescente que ya juega en un equipo, el trabajo de fuerza fuera del club tiene otro objetivo; lo explicamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/entrenador-personal-futbol\/\">para qu\u00e9 sirve un entrenador personal de f\u00fatbol si ya entrenas con tu equipo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">De 2,7 d\u00edas activos a la recomendaci\u00f3n: por d\u00f3nde empezar<\/h2>\n\n\n\n<p>La media mundial est\u00e1 en 2,7 d\u00edas activos por semana y la recomendaci\u00f3n es una media de 60 minutos diarios. Para cubrir esa distancia, las directrices de la OMS hablan de empezar con poco, aumentar de forma gradual y elegir una actividad variada que el adolescente disfrute.<\/p>\n\n\n\n<p>Con esa base, una semana puede combinar el deporte que ya practica, desplazamientos andando o en bici, y dos o tres sesiones que incluyan fuerza y algo de intensidad vigorosa. Si la parte vigorosa se hace con intervalos, en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/hiit-que-es-beneficios\/\">qu\u00e9 es el HIIT y qu\u00e9 beneficios tiene<\/a> explicamos c\u00f3mo se estructura. La relaci\u00f3n entre ejercicio y estado de \u00e1nimo, que la OMS recoge para esta edad como menos s\u00edntomas de depresi\u00f3n, la tratamos con datos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/ejercicio-y-depresion\/\">ejercicio y depresi\u00f3n: lo que muestran casi 80.000 participantes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo es informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un pediatra, un m\u00e9dico del deporte u otro profesional sanitario, sobre todo si el adolescente tiene una lesi\u00f3n, una enfermedad cr\u00f3nica o lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes sobre la actividad f\u00edsica en adolescentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 recomienda la OMS sobre la actividad f\u00edsica en adolescentes?<\/h3>\n\n\n\n<p>Para la franja de 5 a 17 a\u00f1os, la OMS recomienda una media de al menos 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa, sobre todo aer\u00f3bica. Al menos tres d\u00edas por semana deben incluir actividad vigorosa y ejercicios que fortalezcan m\u00fasculos y huesos. Tambi\u00e9n aconseja reducir el tiempo sentado, en especial el de pantallas en el ocio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante la actividad f\u00edsica en adolescentes?<\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan las directrices de la OMS de 2020, en esta edad se asocia con mejor condici\u00f3n f\u00edsica cardiorrespiratoria y muscular, mejor salud cardiometab\u00f3lica y \u00f3sea, mejores resultados cognitivos, menos s\u00edntomas de depresi\u00f3n y menos grasa corporal. La OMS a\u00f1ade que hacer algo de actividad es mejor que no hacer nada, aunque no se llegue a la recomendaci\u00f3n completa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo afecta la falta de actividad f\u00edsica en adolescentes?<\/h3>\n\n\n\n<p>La OMS asocia m\u00e1s tiempo sedentario en ni\u00f1os y adolescentes con m\u00e1s grasa corporal, peor salud cardiometab\u00f3lica, peor condici\u00f3n f\u00edsica, peor conducta social y menos horas de sue\u00f1o. Gran parte de estos datos procede de estudios observacionales, as\u00ed que muestran una asociaci\u00f3n y no prueban la causa. No hay un l\u00edmite exacto de horas de pantalla.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo promover la actividad f\u00edsica en adolescentes?<\/h3>\n\n\n\n<p>El informe de la OMS de noviembre de 2026 pide medidas en escuelas, transporte, urbanismo, deporte y sanidad: rutas seguras para ir andando o en bici, actividad f\u00edsica en horario escolar y atenci\u00f3n al menor nivel de las chicas. En casa, las directrices aconsejan empezar con poco, subir de forma gradual y elegir actividades variadas que el adolescente disfrute.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 pedir a un entrenador personal cuando quien entrena tiene 15 a\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n<p>El consenso de 2014 pone una condici\u00f3n al entrenamiento de fuerza en j\u00f3venes: profesionales cualificados que dise\u00f1en y supervisen el programa. Si buscas un <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/entrenament-personal\/\">entrenador personal a Barcelona<\/a> para un adolescente, en Catalu\u00f1a puedes comprobar si est\u00e1 inscrito en el registro oficial de profesionales del deporte; lo explicamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/ropec-entrenador-personal\/\">qu\u00e9 es el ROPEC y c\u00f3mo saber si tu entrenador est\u00e1 habilitado<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pregunta tambi\u00e9n c\u00f3mo va a evaluar la t\u00e9cnica antes de cargar peso, cu\u00e1ntas sesiones semanales propone (el consenso habla de 2 o 3 en d\u00edas no consecutivos) y c\u00f3mo coordina el trabajo con el deporte que el chico o la chica ya practica. En <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/primera-sesion-entrenador-personal-principiante\/\">qu\u00e9 esperar en tu primera sesi\u00f3n con un entrenador personal<\/a> tienes el desarrollo habitual de esa primera cita, y en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/cuanto-cuesta-un-entrenador-personal\/\">cu\u00e1nto cuesta un entrenador personal en Barcelona<\/a> los precios de referencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Welfare tiene centros en Muntaner 298, Santal\u00f3 15 y Girona 177. Puedes ver c\u00f3mo funciona el <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/services\/entrenament-personal\/\">entrenamiento personal en Welfare<\/a> o preguntar directamente por las condiciones para menores de edad en la p\u00e1gina de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/ca\/contacto\/\">contacto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p>Fecha de consulta de todas las fuentes: 6 de noviembre de 2026.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. \u00abOne in four adolescents worldwide reported no active days in the previous week\u00bb. Nota de prensa, 4 de noviembre de 2026. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/04-11-2026-one-in-four-adolescents-worldwide-reported-no-active-days-in-the-previous-week\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">who.int<\/a><\/li>\n<li>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. <em>A generation missing out: global trends in adolescent physical activity, 2010\u20132025<\/em>. 4 de noviembre de 2026. DOI 10.2471\/B09945. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/387961\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">who.int<\/a><\/li>\n<li>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. <em>WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour<\/em>. Ginebra, 2020. Resumen ejecutivo. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK566048\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NCBI Bookshelf<\/a><\/li>\n<li>Ministerio de Sanidad. Estudio HBSC 2022 en Espa\u00f1a, resumen del estudio. <a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/areas\/promocionPrevencion\/entornosSaludables\/escuela\/estudioHBSC\/2022\/docs\/HBSC2022_ResumenEstudio.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sanidad.gob.es<\/a><\/li>\n<li>Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al. \u00abPosition statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus\u00bb. <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, 2014; 48(7): 498-505. <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/48\/7\/498\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bjsm.bmj.com<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo es informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El 4 de noviembre de 2026 la OMS public\u00f3 que uno de cada cuatro adolescentes de 11 a 17 a\u00f1os no hizo 60 minutos de actividad f\u00edsica ning\u00fan d\u00eda de la semana anterior. 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