{"id":69227,"date":"2026-09-11T07:43:01","date_gmt":"2026-09-11T07:43:01","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/"},"modified":"2026-09-11T07:43:01","modified_gmt":"2026-09-11T07:43:01","slug":"citrulina-malato-que-dice-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento"},"content":{"rendered":"<p>El 11 de junio de 2026, la revista cient\u00edfica <strong>Nutrients<\/strong> public\u00f3 el metaan\u00e1lisis m\u00e1s completo hasta la fecha sobre uno de los suplementos estrella de cualquier bote de pre-entreno: la <strong>citrulina malato<\/strong>. El equipo liderado por Hengzhi Deng revis\u00f3 <strong>30 ensayos controlados aleatorizados con 644 participantes<\/strong>, algo que ning\u00fan trabajo anterior sobre este suplemento hab\u00eda logrado reunir. Y la conclusi\u00f3n, lejos del entusiasmo habitual del marketing deportivo, es mucho m\u00e1s matizada de lo que promete la etiqueta.<\/p>\n<p>Repasamos qu\u00e9 dice exactamente este nuevo metaan\u00e1lisis, c\u00f3mo se compara con otras ayudas ergog\u00e9nicas mejor respaldadas y para qu\u00e9 perfil de deportista tiene sentido \u2014o no\u2014 seguir tom\u00e1ndola.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es la citrulina malato y por qu\u00e9 se usa antes de entrenar<\/h2>\n<p>La citrulina malato es la combinaci\u00f3n de dos mol\u00e9culas: la <strong>L-citrulina<\/strong>, un amino\u00e1cido no esencial que el cuerpo convierte en L-arginina y, a partir de ella, en <strong>\u00f3xido n\u00edtrico<\/strong> (un potente vasodilatador), y el <strong>\u00e1cido m\u00e1lico<\/strong>, un intermediario del ciclo de Krebs implicado en la producci\u00f3n de energ\u00eda celular.<\/p>\n<p>Sobre el papel, esta combinaci\u00f3n tiene dos mecanismos de acci\u00f3n te\u00f3ricos y complementarios: por un lado, m\u00e1s \u00f3xido n\u00edtrico deber\u00eda mejorar el flujo sangu\u00edneo al m\u00fasculo (de ah\u00ed la sensaci\u00f3n de &#8220;pump&#8221; o congesti\u00f3n muscular que tanto se promociona); por otro, el malato deber\u00eda facilitar la res\u00edntesis de ATP y retrasar la fatiga. Es una hip\u00f3tesis fisiol\u00f3gica s\u00f3lida y es la raz\u00f3n por la que la citrulina malato lleva m\u00e1s de dos d\u00e9cadas siendo uno de los ingredientes fijos en la mayor\u00eda de f\u00f3rmulas de pre-entreno del mercado.<\/p>\n<h2>El metaan\u00e1lisis de 2026: 30 ensayos, 644 personas y un efecto peque\u00f1o<\/h2>\n<p>El equipo de Deng et al. rastre\u00f3 seis bases de datos cient\u00edficas hasta agosto de 2025 y aplic\u00f3 un modelo estad\u00edstico de <strong>tres niveles<\/strong>, m\u00e1s riguroso que el de metaan\u00e1lisis anteriores porque tiene en cuenta que un mismo estudio suele aportar varios resultados a la vez (fuerza, resistencia, percepci\u00f3n del esfuerzo&#8230;). En total, se sintetizaron <strong>138 tama\u00f1os del efecto<\/strong> procedentes de esos 30 ensayos, con 504 hombres y 140 mujeres.<\/p>\n<p>El resultado global: una mejora <strong>peque\u00f1a pero estad\u00edsticamente significativa<\/strong> del rendimiento deportivo, con un tama\u00f1o del efecto (Hedges&#8217; g) de <strong>0,16<\/strong> (p=0,01). Ahora bien, los propios autores ponen el matiz encima de la mesa: los <strong>intervalos de predicci\u00f3n fueron muy amplios<\/strong> y la potencia estad\u00edstica del an\u00e1lisis fue de solo un 8%, lo que significa que el hallazgo, aunque real desde el punto de vista estad\u00edstico, es poco preciso y dif\u00edcil de generalizar a un deportista concreto.<\/p>\n<p>Sobre la <strong>fatiga y el esfuerzo percibido<\/strong> \u2014uno de los beneficios que m\u00e1s se atribuyen popularmente al \u00e1cido m\u00e1lico\u2014 el metaan\u00e1lisis no encontr\u00f3 ning\u00fan efecto significativo: g=-0,25 (p=0,34).<\/p>\n<h3>Qu\u00e9 cambia seg\u00fan c\u00f3mo, cu\u00e1nto y a qui\u00e9n se le da<\/h3>\n<p>Donde el estudio aporta m\u00e1s informaci\u00f3n \u00fatil es en el desglose por subgrupos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dosis \u00fanica (aguda) vs. varios d\u00edas:<\/strong> la toma aguda mostr\u00f3 un beneficio peque\u00f1o y significativo (g=0,16; p=0,02; 114 tama\u00f1os del efecto), mientras que la suplementaci\u00f3n cr\u00f3nica de varios d\u00edas no lleg\u00f3 a la significaci\u00f3n estad\u00edstica (g=0,13; p=0,08).<\/li>\n<li><strong>Tipo de esfuerzo:<\/strong> el efecto fue mayor en resistencia aer\u00f3bica (g=0,32; p=0,04) y en rendimiento anaer\u00f3bico (g=0,28; p=0,04), aunque ambos resultados se debilitaron al eliminar los estudios at\u00edpicos en el an\u00e1lisis de sensibilidad. Para <strong>resistencia muscular<\/strong> (g=0,15; p=0,09) y, sobre todo, para <strong>fuerza y potencia<\/strong> (g=0,10; p=0,28) \u2014el uso m\u00e1s habitual del pre-entreno en el gimnasio\u2014 el efecto no fue significativo.<\/li>\n<li><strong>Sexo y nivel de entrenamiento:<\/strong> el beneficio fue significativo en hombres (g=0,23; p=0,02) y en deportistas entrenados (g=0,22; p=0,01), pero no en mujeres (g=0,26; p=0,18) ni en personas no entrenadas (g=0,03; p=0,82), aunque en el caso de las mujeres esto puede deberse simplemente a que hay muchos menos estudios con poblaci\u00f3n femenina.<\/li>\n<li><strong>Dosis:<\/strong> 8 gramos fue la dosis m\u00e1s estudiada y la \u00fanica que alcanz\u00f3 significaci\u00f3n estad\u00edstica (g=0,20; p=0,03; 86 tama\u00f1os del efecto). Con 12 gramos, el efecto se diluy\u00f3 y dej\u00f3 de ser significativo (g=0,08; p=0,77). Los autores no encontraron una relaci\u00f3n dosis-respuesta lineal: tomar m\u00e1s no se traduce en m\u00e1s beneficio.<\/li>\n<li><strong>Momento de la toma:<\/strong> tomarla unos <strong>60 minutos antes<\/strong> del ejercicio fue el protocolo con mejor resultado (g=0,22; p=0,01, sobre 90 tama\u00f1os del efecto).<\/li>\n<li><strong>Formato:<\/strong> la mayor\u00eda de estudios (26 de 30) usaron citrulina malato disuelta en l\u00edquido, frente a solo 4 en formato s\u00f3lido (c\u00e1psulas o comprimidos).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con todo, los propios autores califican la <strong>certeza de la evidencia como &#8220;baja a muy baja&#8221;<\/strong> seg\u00fan el sistema GRADE, y se\u00f1alan que entre el 80% y el 85% de los ensayos incluidos presentaban &#8220;algunas preocupaciones&#8221; en su riesgo de sesgo metodol\u00f3gico. Su conclusi\u00f3n textual es prudente: la citrulina malato <em>&#8220;puede asociarse con mejoras peque\u00f1as y dependientes del contexto en el rendimiento deportivo, pero la evidencia actual sigue siendo limitada e incierta&#8221;<\/em>, y reclaman ensayos m\u00e1s grandes, con composici\u00f3n del suplemento verificada en laboratorio y protocolos estandarizados.<\/p>\n<h2>\u00bfY el &#8220;pump&#8221;? Por qu\u00e9 la sensaci\u00f3n no siempre es rendimiento real<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed conviene separar dos cosas que el marketing tiende a mezclar. Que la citrulina malato favorezca la vasodilataci\u00f3n y la sensaci\u00f3n subjetiva de congesti\u00f3n muscular durante el entrenamiento \u2014el famoso &#8220;pump&#8221;\u2014 es plausible por su mecanismo de acci\u00f3n sobre el \u00f3xido n\u00edtrico, y muchos usuarios lo notan. Pero <strong>una sensaci\u00f3n de pump m\u00e1s intensa no equivale, seg\u00fan los datos disponibles, a levantar m\u00e1s peso, hacer m\u00e1s repeticiones o fatigarse menos<\/strong>. De hecho, el metaan\u00e1lisis de 2026 no encontr\u00f3 un efecto significativo ni en fuerza\/potencia ni en la percepci\u00f3n del esfuerzo. Como resum\u00eda una revisi\u00f3n independiente de la literatura sobre este suplemento, &#8220;un mecanismo plausible no es lo mismo que una evidencia&#8221;.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo se compara con otras ayudas ergog\u00e9nicas: d\u00f3nde est\u00e1 realmente la evidencia s\u00f3lida<\/h2>\n<p>Uno de los aspectos m\u00e1s honestos del debate sobre la citrulina malato es que compite, dentro del mismo bote de pre-entreno, con ingredientes que s\u00ed cuentan con un respaldo cient\u00edfico consistente y de mayor calidad. Si ya escribimos sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/cafeina-antes-de-entrenar\/\">la cafe\u00edna antes de entrenar<\/a> y sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/creatina-monohidrato\/\">la creatina monohidrato<\/a>, ambos suplementos cuentan con decenas de metaan\u00e1lisis y una certeza de evidencia sustancialmente mayor que la de la citrulina malato. Lo mismo ocurre con <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/beta-alanina-que-dice-la-ciencia\/\">la beta-alanina<\/a> para esfuerzos de alta intensidad de uno a cuatro minutos, o con <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/\">el bicarbonato de sodio<\/a> en deportes de equipo, que ya analizamos con detalle en nuestra gu\u00eda.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n merece la pena mencionar los <strong>nitratos del zumo de remolacha<\/strong>, la otra gran v\u00eda para elevar el \u00f3xido n\u00edtrico por v\u00eda nutricional. Un metaan\u00e1lisis publicado el 29 de junio de 2026 en <em>Frontiers in Nutrition<\/em>, que revis\u00f3 33 estudios con 519 participantes, encontr\u00f3 mejoras &#8220;peque\u00f1as a moderadas&#8221; y estad\u00edsticamente significativas en sprints de alta intensidad, potencia media y consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2 max), con una calidad de evidencia calificada como moderada, claramente por encima de la que respalda hoy a la citrulina malato.<\/p>\n<h2>Seguridad y efectos secundarios<\/h2>\n<p>En t\u00e9rminos de seguridad, la citrulina malato tiene un historial favorable: los ensayos incluidos en el metaan\u00e1lisis de 2026 no describen eventos adversos relevantes m\u00e1s all\u00e1 de alguna molestia gastrointestinal leve y poco frecuente a dosis altas, similar a la que puede provocar cualquier suplemento tomado con el est\u00f3mago vac\u00edo. No es un ingrediente sujeto a alertas de seguridad espec\u00edficas en el deporte, pero como con cualquier suplemento, conviene comprobar la composici\u00f3n exacta del producto y, si tomas medicaci\u00f3n o tienes alguna condici\u00f3n m\u00e9dica, consultarlo antes con un profesional sanitario.<\/p>\n<h2>\u00bfPara qui\u00e9n tiene sentido probarla en la pr\u00e1ctica?<\/h2>\n<p>A la luz de la evidencia de 2026, este ser\u00eda el resumen pr\u00e1ctico:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Si ya la tomas y notas beneficio subjetivo<\/strong> (mejor sensaci\u00f3n durante la sesi\u00f3n, m\u00e1s motivaci\u00f3n), no hay ning\u00fan motivo de seguridad para dejarla: el perfil de riesgo es bajo.<\/li>\n<li><strong>Si buscas rendimiento medible en fuerza o potencia<\/strong> en el gimnasio, la evidencia actual no respalda un efecto relevante; tu dinero e ilusi\u00f3n probablemente rindan m\u00e1s invertidos en creatina o cafe\u00edna, que s\u00ed tienen un respaldo cient\u00edfico s\u00f3lido y consistente.<\/li>\n<li><strong>Si tu objetivo es resistencia aer\u00f3bica o un esfuerzo anaer\u00f3bico repetido<\/strong>, el efecto es algo m\u00e1s prometedor, aunque los propios autores avisan de que se debilita en los an\u00e1lisis de sensibilidad, as\u00ed que no lo des por garantizado.<\/li>\n<li>Si decides probarla, la pauta con m\u00e1s apoyo en los datos es <strong>8 gramos, unos 60 minutos antes del ejercicio<\/strong>, disuelta en l\u00edquido, y evaluando tu respuesta individual en entrenamientos antes de &#8220;confiar&#8221; en ella para un d\u00eda importante.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Preguntas frecuentes<\/h2>\n<h3>\u00bfCitrulina malato o L-citrulina sola: es lo mismo?<\/h3>\n<p>No exactamente. La citrulina malato combina L-citrulina con \u00e1cido m\u00e1lico, mientras que la L-citrulina se vende sola, normalmente en dosis m\u00e1s altas de amino\u00e1cido puro por cada gramo de producto (al no llevar malato &#8220;de relleno&#8221;). El metaan\u00e1lisis de 2026 analiz\u00f3 espec\u00edficamente la combinaci\u00f3n citrulina malato, no la L-citrulina aislada, as\u00ed que sus conclusiones no se pueden extrapolar autom\u00e1ticamente a esta \u00faltima.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nta citrulina malato hay que tomar y cu\u00e1ndo?<\/h3>\n<p>Seg\u00fan el subgrupo con mejor resultado dentro del metaan\u00e1lisis de 2026, la pauta m\u00e1s respaldada es <strong>8 gramos<\/strong> tomados unos <strong>60 minutos antes<\/strong> del ejercicio, disueltos en agua. Dosis mayores, como 12 gramos, no mostraron un beneficio adicional en el an\u00e1lisis.<\/p>\n<h3>\u00bfSirve para ganar m\u00fasculo o fuerza en el gimnasio?<\/h3>\n<p>Con la evidencia actual, no de forma consistente: el efecto sobre fuerza y potencia no alcanz\u00f3 significaci\u00f3n estad\u00edstica (g=0,10; p=0,28) en el metaan\u00e1lisis de 2026. Si tu prioridad es la fuerza, la creatina monohidrato sigue siendo, con diferencia, el suplemento con mayor respaldo cient\u00edfico.<\/p>\n<h3>\u00bfTiene efectos secundarios la citrulina malato?<\/h3>\n<p>Los estudios revisados no describen efectos adversos relevantes, m\u00e1s all\u00e1 de alguna molestia digestiva leve y poco frecuente. Aun as\u00ed, conviene verificar la composici\u00f3n del producto concreto y consultar con un profesional sanitario si tienes alguna condici\u00f3n m\u00e9dica o tomas medicaci\u00f3n, especialmente relacionada con la tensi\u00f3n arterial, dado su mecanismo vasodilatador.<\/p>\n<h2>Lo que de verdad importa<\/h2>\n<p>La citrulina malato no es un fraude ni un suplemento peligroso: tiene un mecanismo fisiol\u00f3gico razonable, un perfil de seguridad favorable y, seg\u00fan el metaan\u00e1lisis m\u00e1s completo publicado hasta ahora, un <strong>efecto medio peque\u00f1o y dependiente del contexto<\/strong> sobre el rendimiento deportivo, m\u00e1s visible en resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica que en fuerza o potencia, y respaldado por una certeza de evidencia que los propios investigadores califican de baja. Si te funciona y te gusta c\u00f3mo te sientes al tomarla, no hay motivo para dejarla. Pero si est\u00e1s decidiendo en qu\u00e9 suplemento invertir primero, la evidencia de 2026 sit\u00faa a la cafe\u00edna, la creatina o los nitratos de remolacha un escal\u00f3n por encima en solidez cient\u00edfica.<\/p>\n<p>En <strong>Wohlfahrt<\/strong> ayudamos a cada deportista a decidir, con criterio y sin marketing de por medio, qu\u00e9 suplementos tienen sentido real para su disciplina y su fisiolog\u00eda. Si quieres que revisemos tu plan de entrenamiento y suplementaci\u00f3n, nuestro equipo est\u00e1 en el coworking, en Barcelona.<\/p>\n<p><em>Este art\u00edculo es informaci\u00f3n divulgativa y no sustituye la valoraci\u00f3n individualizada de un profesional de la nutrici\u00f3n o la salud, especialmente si tomas medicaci\u00f3n o tienes alguna condici\u00f3n cardiovascular.<\/em><\/p>\n<h2>Fuentes<\/h2>\n<ul>\n<li>Deng, H. et al. (11 de junio de 2026). <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/18\/12\/1881\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Effects of Citrulline Malate Supplementation on Exercise Performance: A Systematic Review and Three-Level Meta-Analysis<\/a>. Nutrients, 18(12), 1881.<\/li>\n<li>Frontiers in Nutrition (29 de junio de 2026). <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/nutrition\/articles\/10.3389\/fnut.2026.1844096\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Effectiveness of beetroot juice on aerobic and anaerobic exercise performance: systematic review and meta-analysis<\/a>.<\/li>\n<li>Examine.com. <a href=\"https:\/\/examine.com\/research-feed\/study\/1PWk6d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Comparing citrulline and citrulline malate for resistance exercise performance<\/a>.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un metaan\u00e1lisis publicado en junio de 2026 con 30 ensayos y 644 deportistas mide el efecto real de la citrulina malato en fuerza, resistencia y fatiga. Esto dice la ciencia.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":69226,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[364,348],"tags":[519,520,358,521,437],"class_list":["post-69227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-training","tag-ayuda-ergogenica","tag-citrulina-malato","tag-nutricion","tag-oxido-nitrico","tag-suplementacion-deportiva"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Citrulina malato: el metaan\u00e1lisis de 2026 con 644 deportistas halla un efecto peque\u00f1o, mayor en resistencia que en fuerza. Dosis y evidencia real.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un metaan\u00e1lisis de junio de 2026 con 30 ensayos y 644 deportistas mide el efecto real de la citrulina malato en fuerza, resistencia y fatiga.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Welfare\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-11T07:43:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jehiel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u00bfFunciona la citrulina malato? Esto dice el metaan\u00e1lisis de 2026: dosis, momento de la toma y en qu\u00e9 esfuerzos ayuda de verdad.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jehiel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jehiel\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4\"},\"headline\":\"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento\",\"datePublished\":\"2026-09-11T07:43:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/\"},\"wordCount\":2043,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png\",\"keywords\":[\"ayuda ergog\u00e9nica\",\"Citrulina malato\",\"nutrici\u00f3n\",\"\u00f3xido n\u00edtrico\",\"Suplementaci\u00f3n deportiva\"],\"articleSection\":[\"Nutrici\u00f3n\",\"Training\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/\",\"name\":\"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png\",\"datePublished\":\"2026-09-11T07:43:01+00:00\",\"description\":\"Citrulina malato: el metaan\u00e1lisis de 2026 con 644 deportistas halla un efecto peque\u00f1o, mayor en resistencia que en fuerza. Dosis y evidencia real.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png\",\"width\":1024,\"height\":688,\"caption\":\"Deportista preparando un batido con citrulina malato antes de entrenar\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/\",\"name\":\"Welfare Coworking\",\"description\":\"Fitness Health Coworking\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization\",\"name\":\"Welfare Coworking\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png\",\"width\":93,\"height\":77,\"caption\":\"Welfare Coworking\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927\"],\"telephone\":\"+34699686839\",\"email\":\"info@welfarecoworking.com\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4\",\"name\":\"Jehiel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jehiel\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento","description":"Citrulina malato: el metaan\u00e1lisis de 2026 con 644 deportistas halla un efecto peque\u00f1o, mayor en resistencia que en fuerza. Dosis y evidencia real.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento","og_description":"Un metaan\u00e1lisis de junio de 2026 con 30 ensayos y 644 deportistas mide el efecto real de la citrulina malato en fuerza, resistencia y fatiga.","og_url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/","og_site_name":"Welfare","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927","article_published_time":"2026-09-11T07:43:01+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Jehiel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento","twitter_description":"\u00bfFunciona la citrulina malato? Esto dice el metaan\u00e1lisis de 2026: dosis, momento de la toma y en qu\u00e9 esfuerzos ayuda de verdad.","twitter_image":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png","twitter_misc":{"Verfasst von":"Jehiel","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"10\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/"},"author":{"name":"Jehiel","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4"},"headline":"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento","datePublished":"2026-09-11T07:43:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/"},"wordCount":2043,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png","keywords":["ayuda ergog\u00e9nica","Citrulina malato","nutrici\u00f3n","\u00f3xido n\u00edtrico","Suplementaci\u00f3n deportiva"],"articleSection":["Nutrici\u00f3n","Training"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/","name":"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento","isPartOf":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png","datePublished":"2026-09-11T07:43:01+00:00","description":"Citrulina malato: el metaan\u00e1lisis de 2026 con 644 deportistas halla un efecto peque\u00f1o, mayor en resistencia que en fuerza. Dosis y evidencia real.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#primaryimage","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png","contentUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/citrulina-malato-suplemento-deportivo.png","width":1024,"height":688,"caption":"Deportista preparando un batido con citrulina malato antes de entrenar"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/citrulina-malato-que-dice-la-ciencia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/welfarecoworking.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Citrulina malato: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026 sobre rendimiento"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/","name":"Welfare Coworking","description":"Fitness Health Coworking","publisher":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization","name":"Welfare Coworking","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png","contentUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png","width":93,"height":77,"caption":"Welfare Coworking"},"image":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927"],"telephone":"+34699686839","email":"info@welfarecoworking.com"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4","name":"Jehiel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jehiel"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69227"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69227\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}