{"id":69225,"date":"2026-09-10T07:45:14","date_gmt":"2026-09-10T07:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/"},"modified":"2026-09-10T07:45:14","modified_gmt":"2026-09-10T07:45:14","slug":"bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/","title":{"rendered":"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026"},"content":{"rendered":"<p>El 9 de septiembre de 2026, la revista <strong>Frontiers in Nutrition<\/strong> public\u00f3 un nuevo metaan\u00e1lisis sobre uno de los suplementos m\u00e1s veteranos \u2014y menos conocidos por el gran p\u00fablico\u2014 de la ayuda ergog\u00e9nica: el <strong>bicarbonato de sodio<\/strong>. No es una novedad de laboratorio ni una moda de TikTok: se usa en el deporte de \u00e9lite desde hace m\u00e1s de cuatro d\u00e9cadas. Pero la publicaci\u00f3n, centrada en deportes de equipo, ha vuelto a poner sobre la mesa una pregunta muy concreta que muchos deportistas amateur se hacen al ver el bote de bicarbonato en la cocina: \u00bftiene sentido tomarlo antes de entrenar o competir, y si es as\u00ed, c\u00f3mo y en qu\u00e9 dosis?<\/p>\n<p>Repasamos qu\u00e9 dice la evidencia m\u00e1s reciente, qu\u00e9 matices se suelen perder en los titulares y para qu\u00e9 tipo de deportista tiene \u2014y no tiene\u2014 sentido probarlo.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el bicarbonato de sodio y por qu\u00e9 se usa en el deporte<\/h2>\n<p>El bicarbonato de sodio (NaHCO\u2083) es la misma sal que se usa para hornear o para aliviar la acidez de est\u00f3mago. Su funci\u00f3n en el organismo es actuar como <strong>tamp\u00f3n (buffer) del pH sangu\u00edneo<\/strong>: cuando haces un esfuerzo intenso, el m\u00fasculo produce iones de hidr\u00f3geno (H+) como subproducto de la gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica, y esa acumulaci\u00f3n de acidez es uno de los factores que contribuyen a la fatiga muscular en esfuerzos de alta intensidad.<\/p>\n<p>Al elevar la reserva alcalina de la sangre antes de esa acumulaci\u00f3n, el bicarbonato facilita que el H+ salga m\u00e1s r\u00e1pido del m\u00fasculo hacia el torrente sangu\u00edneo, retrasando (que no eliminando) la ca\u00edda del pH intramuscular. Por eso su efecto te\u00f3rico se concentra en esfuerzos donde la v\u00eda glucol\u00edtica domina el suministro de energ\u00eda: entre 30 segundos y 12 minutos de duraci\u00f3n, aproximadamente, y especialmente cuando se repiten en series o esprints.<\/p>\n<h2>El metaan\u00e1lisis de 2026 en deportes de equipo: un efecto peque\u00f1o, pero real<\/h2>\n<p>El estudio publicado en Frontiers in Nutrition analiz\u00f3 <strong>20 ensayos controlados aleatorizados con 241 deportistas de deportes de equipo<\/strong> (f\u00fatbol, baloncesto, rugby, hockey hierba y waterpolo), sintetizando 53 tama\u00f1os del efecto sobre esprints repetidos, resistencia intermitente, potencia, capacidad de trabajo y habilidades espec\u00edficas de cada deporte.<\/p>\n<p>El resultado: un <strong>efecto beneficioso peque\u00f1o<\/strong> sobre el rendimiento en ejercicio intermitente de alta intensidad, con un tama\u00f1o del efecto (Hedges&#8217; g) de <strong>0,23<\/strong> (IC 95%: 0,07\u20130,39; p=0,008). Es una mejora real desde el punto de vista estad\u00edstico, pero modesta. Un matiz importante que los autores subrayan y que rara vez aparece en los res\u00famenes r\u00e1pidos: el <strong>intervalo de predicci\u00f3n del 95% cruzaba el cero<\/strong> (de \u22120,22 a 0,68), lo que significa que la respuesta individual var\u00eda mucho entre deportistas. Para algunos el efecto es notable; para otros, nulo o incluso ligeramente negativo.<\/p>\n<p>Los cambios fisiol\u00f3gicos registrados tras la suplementaci\u00f3n fueron consistentes con el mecanismo esperado: el bicarbonato en sangre subi\u00f3 una media de 2,73 mmol\/L, el pH aument\u00f3 0,050 puntos y el lactato se elev\u00f3 1,73 mmol\/L (un dato que no indica m\u00e1s fatiga, sino que el atleta pudo sostener una mayor intensidad glucol\u00edtica). Las dosis empleadas en los estudios incluidos oscilaban entre <strong>0,3 y 0,4 g por kilo de peso corporal<\/strong>, tomadas de forma aguda o repartidas a lo largo de una semana.<\/p>\n<p>El lado menos favorable: de los 12 estudios que evaluaron la tolerancia digestiva, <strong>cuatro reportaron m\u00e1s dolor de est\u00f3mago, hinchaz\u00f3n, gases o diarrea<\/strong> con la suplementaci\u00f3n frente al placebo, aunque los resultados fueron poco consistentes entre estudios. La conclusi\u00f3n de los autores es prudente: el bicarbonato &#8220;puede aportar una peque\u00f1a mejora media&#8221;, pero recomiendan un <strong>uso individualizado<\/strong>, probado antes en entrenamientos y nunca por primera vez el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 dice la ISSN: dosis, ventana de tiempo y con qu\u00e9 combinarlo<\/h2>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de esta publicaci\u00f3n puntual, la <strong>International Society of Sports Nutrition (ISSN)<\/strong> mantiene desde 2021 un position stand espec\u00edfico sobre el bicarbonato de sodio, que sigue siendo la referencia de consenso m\u00e1s citada en suplementaci\u00f3n deportiva. Sus conclusiones principales:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora el rendimiento en actividades de alta intensidad de <strong>entre 30 segundos y 12 minutos<\/strong>, incluyendo resistencia muscular, deportes de combate y ciclismo, carrera, nataci\u00f3n y remo de alta intensidad, tanto en series \u00fanicas como repetidas.<\/li>\n<li>El beneficio aparece por igual en <strong>hombres y mujeres<\/strong>.<\/li>\n<li>En dosis \u00fanica, la dosis m\u00ednima eficaz es de <strong>0,2 g\/kg<\/strong>, y <strong>0,3 g\/kg<\/strong> parece la dosis \u00f3ptima; dosis mayores (0,4-0,5 g\/kg) no aportan beneficios adicionales y s\u00ed m\u00e1s efectos secundarios.<\/li>\n<li>En protocolos de varios d\u00edas, tomar <strong>0,4-0,5 g\/kg al d\u00eda durante 3-7 d\u00edas<\/strong> antes de la competici\u00f3n tambi\u00e9n puede ser eficaz, repartido en tomas m\u00e1s peque\u00f1as junto a las comidas.<\/li>\n<li>El momento \u00f3ptimo de la toma \u00fanica se sit\u00faa entre <strong>60 y 180 minutos antes<\/strong> del ejercicio.<\/li>\n<li>Combinarlo con <strong>creatina o beta-alanina<\/strong> puede producir beneficios aditivos sobre el rendimiento, seg\u00fan la propia ISSN. Ya hablamos en detalle de cada uno de estos suplementos en nuestras gu\u00edas sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/creatina-monohidrato\/\">creatina monohidrato<\/a> y <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/beta-alanina-que-dice-la-ciencia\/\">beta-alanina<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La clasificaci\u00f3n oficial del AIS (Instituto Australiano del Deporte)<\/h2>\n<p>El <strong>Australian Institute of Sport (AIS)<\/strong>, uno de los organismos de referencia mundial en nutrici\u00f3n deportiva de alto rendimiento, clasifica el bicarbonato de sodio en su <strong>Grupo A<\/strong>: la categor\u00eda reservada a los suplementos respaldados por evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida y aptos para su uso en deportistas de \u00e9lite, bajo supervisi\u00f3n profesional.<\/p>\n<p>Seg\u00fan su ficha t\u00e9cnica, el bicarbonato act\u00faa facilitando la eliminaci\u00f3n de iones H+ y ayuda al organismo a sostener la alta demanda energ\u00e9tica de la actividad anaer\u00f3bica. El AIS estima mejoras de en torno al <strong>2-3% en potencia, velocidad, capacidad de trabajo y tiempo hasta el fallo<\/strong> en esfuerzos de alta intensidad de 1 a 10 minutos, y se\u00f1ala como principales beneficiarios a nadadores, remeros, corredores de media distancia, deportes de equipo y deportes de raqueta.<\/p>\n<p>Su protocolo de referencia: <strong>200-400 mg por kilo de peso<\/strong>, entre <strong>120 y 150 minutos antes<\/strong> de la competici\u00f3n, acompa\u00f1ados de una comida rica en carbohidratos; como alternativa, dosis diarias m\u00e1s altas (hasta 500 mg\/kg) repartidas en varios d\u00edas previos. El AIS tambi\u00e9n recuerda un detalle poco conocido: el bicarbonato altera el pH de la orina, lo que en teor\u00eda puede afectar a los tiempos de procesamiento de algunos controles antidopaje, aunque esto es una cuesti\u00f3n de procedimiento de laboratorio, no de legalidad de la sustancia.<\/p>\n<h2>\u00bfY para corredores de fondo? La otra cara de la moneda<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed es donde conviene no generalizar, porque no todos los esfuerzos deportivos dependen igual de la v\u00eda glucol\u00edtica. Un metaan\u00e1lisis publicado en 2025 en el <em>Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em> (Miller et al.) analiz\u00f3 espec\u00edficamente el efecto del bicarbonato de sodio en <strong>carrera continua<\/strong>: 11 ensayos aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo, con 126 participantes en total.<\/p>\n<p>El resultado fue muy distinto al de los deportes de equipo: una mejora <strong>&#8220;negligible&#8221; y no significativa<\/strong>, con una diferencia de medias estandarizada de solo 0,18. La explicaci\u00f3n es coherente con la fisiolog\u00eda: en una carrera de ritmo estable de 10 km, media marat\u00f3n o marat\u00f3n, el metabolismo depende sobre todo de la v\u00eda aer\u00f3bica, no de la acumulaci\u00f3n aguda de H+ que limita un esprint de 400-800 metros o una serie de repeticiones cortas. Por eso el bicarbonato tiene mucho menos que &#8220;tamponar&#8221; en ese contexto.<\/p>\n<p>La conclusi\u00f3n pr\u00e1ctica para quien entrena resistencia de larga duraci\u00f3n de forma continua: el beneficio esperable es, con la evidencia actual, m\u00ednimo, y probablemente no compensa el riesgo de molestias digestivas que puede provocar tomarlo antes de una carrera larga.<\/p>\n<h2>Efectos secundarios: el motivo por el que muchos lo descartan<\/h2>\n<p>El efecto adverso m\u00e1s citado en todos los estudios, sin excepci\u00f3n, es la <strong>molestia gastrointestinal<\/strong>: dolor de est\u00f3mago, n\u00e1useas, hinchaz\u00f3n, gases y, en algunos casos, diarrea. La incidencia var\u00eda seg\u00fan el estudio y la dosis, pero es el principal motivo por el que el bicarbonato tiene fama de ser &#8220;impredecible&#8221;.<\/p>\n<p>Tanto la ISSN como el AIS coinciden en varias estrategias para reducirlo:<\/p>\n<ul>\n<li>Empezar por dosis moderadas (0,2-0,3 g\/kg) antes de probar dosis m\u00e1s altas.<\/li>\n<li>Tomarlo con suficiente l\u00edquido (el AIS recomienda en torno a 10 ml de agua por kilo de peso corporal) y junto a una comida con carbohidratos.<\/li>\n<li>Repartir la dosis en varias tomas a lo largo del d\u00eda en un protocolo de carga de varios d\u00edas, en lugar de una \u00fanica dosis alta.<\/li>\n<li>Valorar c\u00e1psulas con cubierta ent\u00e9rica, que retrasan la disoluci\u00f3n hasta el intestino.<\/li>\n<li><strong>Probarlo siempre primero en un entrenamiento<\/strong>, nunca por primera vez el d\u00eda de una competici\u00f3n o de una prueba importante.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfTiene sentido combinarlo con cafe\u00edna u otros suplementos?<\/h2>\n<p>La evidencia citada por la ISSN respalda combinarlo con <strong>creatina<\/strong> o <strong>beta-alanina<\/strong> por su efecto aditivo sobre distintos mecanismos de fatiga. No hemos encontrado, en cambio, ensayos s\u00f3lidos y consistentes que confirmen una interacci\u00f3n beneficiosa (o perjudicial) espec\u00edfica entre bicarbonato de sodio y <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/cafeina-antes-de-entrenar\/\">cafe\u00edna<\/a>, as\u00ed que preferimos no afirmar algo que la literatura actual no respalda con claridad; si te interesa la cafe\u00edna como ayuda ergog\u00e9nica independiente, tienes el resto de detalles \u2014dosis, timing y efectos\u2014 en nuestra gu\u00eda dedicada.<\/p>\n<h2>\u00bfPara qui\u00e9n tiene sentido probarlo en la pr\u00e1ctica?<\/h2>\n<p>Con todo lo anterior, el perfil que m\u00e1s se beneficia seg\u00fan la evidencia disponible es:<\/p>\n<ul>\n<li>Deportes de equipo con esprints repetidos: f\u00fatbol, baloncesto, balonmano, rugby, hockey.<\/li>\n<li>Pruebas de <strong>media distancia<\/strong>: 400-800-1500 metros en atletismo, nataci\u00f3n de 100-400 metros, remo.<\/li>\n<li>Entrenamientos tipo <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/hiit-que-es-beneficios\/\">HIIT<\/a> con series muy intensas y <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/descanso-entre-series\/\">descansos cortos entre series<\/a>, donde la acumulaci\u00f3n de H+ es precisamente lo que limita repetir el esfuerzo.<\/li>\n<li>Deportes de combate y de raqueta, con esfuerzos intermitentes de alta intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y el perfil donde, con la evidencia de 2025-2026, el beneficio medio esperable es m\u00ednimo:<\/p>\n<ul>\n<li>Corredores de fondo en ritmo continuo (10 km, media marat\u00f3n, marat\u00f3n).<\/li>\n<li>Actividades de baja o moderada intensidad donde la v\u00eda aer\u00f3bica domina el suministro de energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y, en cualquier caso, dado que el propio metaan\u00e1lisis de 2026 encontr\u00f3 una variabilidad individual muy amplia (el intervalo de predicci\u00f3n cruzaba el cero), la \u00fanica forma fiable de saber si a ti te funciona es probarlo en entrenamiento, nunca &#8220;a ciegas&#8221; el d\u00eda importante.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes<\/h2>\n<h3>\u00bfEl bicarbonato de sodio hace que corra m\u00e1s r\u00e1pido en una marat\u00f3n?<\/h3>\n<p>Con la evidencia disponible, no de forma relevante. El metaan\u00e1lisis de 2025 sobre carrera continua encontr\u00f3 una mejora &#8220;negligible&#8221; y no significativa (diferencia de medias estandarizada de 0,18) en pruebas de ritmo estable. Su efecto est\u00e1 mejor respaldado en esfuerzos intensos de 30 segundos a 12 minutos, no en resistencia aer\u00f3bica continua de larga duraci\u00f3n.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto bicarbonato debo tomar antes de entrenar?<\/h3>\n<p>Las gu\u00edas de la ISSN y el AIS coinciden en un rango de <strong>0,2 a 0,4 g por kilo de peso corporal<\/strong>, tomado entre 60 y 180 minutos antes del ejercicio, junto con abundante agua y una comida con carbohidratos. No existe una dosis universal: conviene empezar bajo y ajustar seg\u00fan tolerancia digestiva.<\/p>\n<h3>\u00bfEs lo mismo que el bicarbonato de sodio de la cocina?<\/h3>\n<p>Qu\u00edmicamente s\u00ed, es la misma sal (NaHCO\u2083). La diferencia pr\u00e1ctica est\u00e1 en la dosis y el contexto de uso: los protocolos deportivos usan cantidades calculadas por kilo de peso corporal y una pauta de tiempo concreta, no una cucharadita al azar. Antes de usarlo con fines deportivos, especialmente si tienes hipertensi\u00f3n, problemas renales o sigues una dieta baja en sodio, conviene consultarlo con un profesional de la salud.<\/p>\n<h3>\u00bfEst\u00e1 prohibido en el deporte o se considera dopaje?<\/h3>\n<p>El AIS lo incluye en su Grupo A, la categor\u00eda reservada a suplementos respaldados por evidencia y aptos para el alto rendimiento bajo supervisi\u00f3n, lo que en la pr\u00e1ctica implica que organismos de referencia en nutrici\u00f3n deportiva de \u00e9lite lo consideran una ayuda ergog\u00e9nica leg\u00edtima. No hemos encontrado gu\u00edas espec\u00edficas y p\u00fablicas de la AEMPS, el CSD o la Agencia Estatal Antidopaje espa\u00f1olas dedicadas al bicarbonato de sodio como ayuda ergog\u00e9nica; para cualquier duda concreta sobre normativa antidopaje aplicada a tu disciplina, la fuente de referencia es tu federaci\u00f3n o el organismo antidopaje correspondiente.<\/p>\n<h2>Lo que de verdad importa<\/h2>\n<p>El bicarbonato de sodio no es ni un suplemento milagroso ni un mito sin fundamento: es una ayuda ergog\u00e9nica con m\u00e1s de 40 a\u00f1os de estudios detr\u00e1s, un mecanismo fisiol\u00f3gico bien entendido y un beneficio medio peque\u00f1o pero consistente en esfuerzos intensos de menos de 12 minutos, especialmente en deportes de equipo, media distancia y entrenamientos de alta intensidad con series repetidas. Para carrera continua de larga duraci\u00f3n, la evidencia actual no respalda un efecto relevante. Y en cualquier caso, la respuesta var\u00eda mucho de una persona a otra, as\u00ed que probarlo primero en entrenamiento \u2014nunca el d\u00eda de la competici\u00f3n\u2014 sigue siendo la recomendaci\u00f3n m\u00e1s honesta que se puede dar.<\/p>\n<p>En <strong>Welfare<\/strong> ayudamos a cada deportista a decidir, con criterio y sin marketing de por medio, qu\u00e9 suplementos tienen sentido real para su disciplina y su fisiolog\u00eda. Si quieres que revisemos tu plan de entrenamiento y suplementaci\u00f3n, nuestro equipo est\u00e1 en el coworking, en Barcelona.<\/p>\n<p><em>Este art\u00edculo es informaci\u00f3n divulgativa y no sustituye la valoraci\u00f3n individualizada de un profesional de la nutrici\u00f3n o la salud, especialmente si tienes hipertensi\u00f3n, enfermedad renal o sigues tratamiento m\u00e9dico relacionado con el sodio.<\/em><\/p>\n<h2>Fuentes<\/h2>\n<ul>\n<li>Frontiers in Nutrition (9 de septiembre de 2026). <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/nutrition\/articles\/10.3389\/fnut.2026.1936178\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Effects of acute or short-term oral sodium bicarbonate supplementation on high-intensity intermittent exercise performance and physiological responses in team-sport athletes: a systematic review and meta-analysis<\/a>.<\/li>\n<li>International Society of Sports Nutrition (2021). <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s12970-021-00458-w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance<\/a>. Journal of the ISSN.<\/li>\n<li>Australian Institute of Sport. <a href=\"https:\/\/www.ausport.gov.au\/ais\/nutrition\/supplements\/group_a\/performance-supplements2\/bicarbonate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Sodium Bicarbonate<\/a>, AIS Sports Supplement Framework, Grupo A.<\/li>\n<li>Miller et al. (2025). <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/15502783.2025.2538606\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Negligible benefit of oral single-dose sodium bicarbonate on continuous running performance: systematic review with meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials<\/a>. Journal of the International Society of Sports Nutrition.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un metaan\u00e1lisis publicado el 9 de septiembre de 2026 revisa el bicarbonato de sodio como ayuda ergog\u00e9nica: qu\u00e9 dosis funciona, en qu\u00e9 deportes s\u00ed ayuda y por qu\u00e9 en corredores de fondo el efecto es negligible.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":69224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[364,348],"tags":[519,518,447,358,437],"class_list":["post-69225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-training","tag-ayuda-ergogenica","tag-bicarbonato-de-sodio","tag-hiit","tag-nutricion","tag-suplementacion-deportiva"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bicarbonato de sodio para deportistas: el metaan\u00e1lisis de 2026 halla un efecto peque\u00f1o en deportes de equipo, pero negligible en corredores de fondo. Dosis y evidencia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un metaan\u00e1lisis de 2026 en deportes de equipo y otro de 2025 en corredores dan resultados opuestos. Dosis, protocolo y efectos secundarios del bicarbonato de sodio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Welfare\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-10T07:45:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jehiel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u00bfFunciona el bicarbonato de sodio como ayuda ergog\u00e9nica? Esto dice la evidencia de 2025-2026: dosis, deportes que se benefician y efectos secundarios.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jehiel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jehiel\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4\"},\"headline\":\"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026\",\"datePublished\":\"2026-09-10T07:45:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/\"},\"wordCount\":2420,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg\",\"keywords\":[\"ayuda ergog\u00e9nica\",\"Bicarbonato de sodio\",\"HIIT\",\"nutrici\u00f3n\",\"Suplementaci\u00f3n deportiva\"],\"articleSection\":[\"Nutrici\u00f3n\",\"Training\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/\",\"name\":\"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-10T07:45:14+00:00\",\"description\":\"Bicarbonato de sodio para deportistas: el metaan\u00e1lisis de 2026 halla un efecto peque\u00f1o en deportes de equipo, pero negligible en corredores de fondo. Dosis y evidencia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg\",\"width\":6240,\"height\":4160,\"caption\":\"\u00bfSirve el bicarbonato de sodio para mejorar el rendimiento deportivo? Esto dice la ciencia en 2026.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/\",\"name\":\"Welfare Coworking\",\"description\":\"Fitness Health Coworking\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization\",\"name\":\"Welfare Coworking\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png\",\"width\":93,\"height\":77,\"caption\":\"Welfare Coworking\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927\"],\"telephone\":\"+34699686839\",\"email\":\"info@welfarecoworking.com\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4\",\"name\":\"Jehiel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jehiel\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026","description":"Bicarbonato de sodio para deportistas: el metaan\u00e1lisis de 2026 halla un efecto peque\u00f1o en deportes de equipo, pero negligible en corredores de fondo. Dosis y evidencia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026","og_description":"Un metaan\u00e1lisis de 2026 en deportes de equipo y otro de 2025 en corredores dan resultados opuestos. Dosis, protocolo y efectos secundarios del bicarbonato de sodio.","og_url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/","og_site_name":"Welfare","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927","article_published_time":"2026-09-10T07:45:14+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Jehiel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026","twitter_description":"\u00bfFunciona el bicarbonato de sodio como ayuda ergog\u00e9nica? Esto dice la evidencia de 2025-2026: dosis, deportes que se benefician y efectos secundarios.","twitter_image":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg","twitter_misc":{"Written by":"Jehiel","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/"},"author":{"name":"Jehiel","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4"},"headline":"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026","datePublished":"2026-09-10T07:45:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/"},"wordCount":2420,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg","keywords":["ayuda ergog\u00e9nica","Bicarbonato de sodio","HIIT","nutrici\u00f3n","Suplementaci\u00f3n deportiva"],"articleSection":["Nutrici\u00f3n","Training"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/","name":"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026","isPartOf":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg","datePublished":"2026-09-10T07:45:14+00:00","description":"Bicarbonato de sodio para deportistas: el metaan\u00e1lisis de 2026 halla un efecto peque\u00f1o en deportes de equipo, pero negligible en corredores de fondo. Dosis y evidencia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#primaryimage","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg","contentUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia.jpg","width":6240,"height":4160,"caption":"\u00bfSirve el bicarbonato de sodio para mejorar el rendimiento deportivo? Esto dice la ciencia en 2026."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/bicarbonato-sodio-deportistas-ciencia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/welfarecoworking.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bicarbonato de sodio para deportistas: qu\u00e9 dice la ciencia en 2026"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/","name":"Welfare Coworking","description":"Fitness Health Coworking","publisher":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization","name":"Welfare Coworking","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png","contentUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png","width":93,"height":77,"caption":"Welfare Coworking"},"image":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927"],"telephone":"+34699686839","email":"info@welfarecoworking.com"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4","name":"Jehiel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jehiel"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69225","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69225"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69225\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69225"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69225"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69225"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}