{"id":69582,"date":"2026-10-15T07:41:31","date_gmt":"2026-10-15T07:41:31","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/press-militar\/"},"modified":"2026-10-15T07:41:31","modified_gmt":"2026-10-15T07:41:31","slug":"press-militar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/press-militar\/","title":{"rendered":"Press militar: el ejercicio que echaron de los Juegos, qu\u00e9 m\u00fasculos trabaja y c\u00f3mo hacerlo"},"content":{"rendered":"

The press militar<\/strong> consiste en empujar una barra desde los hombros hasta estirar los brazos por encima de la cabeza, de pie y sin ayudarse con las piernas. En Espa\u00f1a se busca unas 49.500 veces al mes seg\u00fan Ubersuggest, casi el doble que el press banca. Fue prueba ol\u00edmpica durante 44 a\u00f1os, la eliminaron despu\u00e9s de M\u00fanich 1972 porque los jueces no consegu\u00edan ponerse de acuerdo sobre qu\u00e9 era un levantamiento v\u00e1lido, y hoy su versi\u00f3n m\u00e1s bruta, el log press del strongman, tiene el r\u00e9cord en 231 kg. Aqu\u00ed repasamos esa historia, qu\u00e9 m\u00fasculos trabaja seg\u00fan la electromiograf\u00eda, si conviene hacerlo de pie o sentado, con barra o con mancuernas, y qu\u00e9 pasa con el press tras nuca.<\/p>\n

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Press militar de pie con barra, con el entrenador revisando la posici\u00f3n de los codos.<\/figcaption><\/figure>\n

Por qu\u00e9 se llama press militar<\/h2>\n

No hemos encontrado una fuente documental que explique el origen del nombre. La explicaci\u00f3n que se repite en la comunidad de fuerza es que se refiere a la postura: de pie, erguido, con los talones juntos y sin mover la cadera, como un soldado en posici\u00f3n de firmes. Es una explicaci\u00f3n razonable, pero no podemos confirmarla con un documento de \u00e9poca. La entrada de Wikipedia sobre el overhead press<\/a> trata \u00abmilitary press\u00bb, \u00abshoulder press\u00bb y \u00abstrict press\u00bb como nombres del mismo ejercicio y no aclara de d\u00f3nde sale el adjetivo.<\/p>\n

En la pr\u00e1ctica, en las salas de Espa\u00f1a se llama press militar a casi cualquier empuje vertical: con barra, con mancuernas, sentado o en m\u00e1quina. Los puristas reservan el nombre para la versi\u00f3n de pie con barra y sin impulso de piernas. Cuando el levantador flexiona un poco las rodillas y usa ese rebote para arrancar la barra, el ejercicio pasa a llamarse push press.<\/p>\n

El ejercicio que echaron de los Juegos Ol\u00edmpicos<\/h2>\n

El press fue uno de los tres movimientos de la halterofilia ol\u00edmpica desde \u00c1msterdam 1928, junto con la arrancada y el dos tiempos. Seg\u00fan el repaso hist\u00f3rico que public\u00f3 la Federaci\u00f3n Internacional de Halterofilia (IWF)<\/a>, ya en el Congreso de Tokio de 1964 se propuso quitarlo y la idea se rechaz\u00f3. En Ciudad de M\u00e9xico 1968 se volvi\u00f3 a votar y sigui\u00f3. En el Congreso de M\u00fanich de 1972 la propuesta sali\u00f3 adelante por 33 votos a favor y 13 en contra, y desde 1973 el press desapareci\u00f3 de los campeonatos de la IWF y de los Juegos.<\/p>\n

El motivo fue el arbitraje. Con los a\u00f1os, los levantadores se echaban cada vez m\u00e1s hacia atr\u00e1s para convertir el empuje en algo parecido a un press inclinado de pie, y los jueces no sab\u00edan d\u00f3nde poner el l\u00edmite. La IWF cita tambi\u00e9n un informe m\u00e9dico de 1972 sobre el riesgo de arquear tanto la zona lumbar. Algunas marcas de aquella \u00e9poca:<\/p>\n