{"id":69607,"date":"2026-10-23T07:49:55","date_gmt":"2026-10-23T07:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69607"},"modified":"2026-10-23T07:49:55","modified_gmt":"2026-10-23T07:49:55","slug":"entrenador-personal-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenador-personal-embarazo\/","title":{"rendered":"Entrenador personal en el embarazo: qu\u00e9 tiene que saber antes de entrenarte"},"content":{"rendered":"<p>Una embarazada sin contraindicaciones m\u00e9dicas puede entrenar con un <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/personal-training-service\/\">personal trainer<\/a>, y las gu\u00edas internacionales recomiendan que se mantenga activa: la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) pide desde 2020 al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada durante el embarazo y el posparto, combinada con ejercicios de fuerza. La gu\u00eda canadiense de actividad f\u00edsica en el embarazo, publicada en noviembre de 2018 en el <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, a\u00f1ade que esos minutos se repartan en tres d\u00edas o m\u00e1s. El trabajo del entrenador personal en el embarazo es aplicar esas pautas dentro de los l\u00edmites que marquen la matrona o el obstetra, sin sustituirlos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo.png\" alt=\"Sentadilla con peso ligero guiada por un entrenador personal en el embarazo, en un estudio de fuerza con luz natural\" class=\"wp-image-69606\" width=\"1344\" height=\"752\" srcset=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo.png 1344w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo-300x168.png 300w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo-1024x573.png 1024w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo-768x430.png 768w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo-18x10.png 18w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo-370x207.png 370w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo-410x229.png 410w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo-840x470.png 840w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo-730x408.png 730w, https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/entrenador-personal-embarazo-270x152.png 270w\" sizes=\"(max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><figcaption>Sentadilla a un banco con un peso ligero, supervisada por un entrenador. Imagen generada con IA.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo est\u00e1 contraindicado el ejercicio en el embarazo?<\/h2>\n<p>La gu\u00eda canadiense (<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/52\/21\/1339\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mottola y otros 18 autores, 2018<\/a>) enumera 12 contraindicaciones absolutas y 9 relativas. Con una contraindicaci\u00f3n relativa, la decisi\u00f3n de entrenar se habla antes con el profesional que lleva el embarazo.<\/p>\n<p>Contraindicaciones absolutas:<\/p>\n<ul>\n<li>Rotura de membranas.<\/li>\n<li>Parto prematuro.<\/li>\n<li>Sangrado vaginal persistente sin explicaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Placenta previa despu\u00e9s de la semana 28.<\/li>\n<li>Preeclampsia.<\/li>\n<li>Incompetencia cervical.<\/li>\n<li>Restricci\u00f3n del crecimiento intrauterino.<\/li>\n<li>Embarazo m\u00faltiple de orden alto, por ejemplo de trillizos.<\/li>\n<li>Diabetes tipo 1 no controlada.<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n no controlada.<\/li>\n<li>Enfermedad tiroidea no controlada.<\/li>\n<li>Otro trastorno cardiovascular, respiratorio o sist\u00e9mico grave.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Contraindicaciones relativas:<\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e9rdidas gestacionales repetidas.<\/li>\n<li>Hipertensi\u00f3n gestacional.<\/li>\n<li>Antecedente de parto prematuro espont\u00e1neo.<\/li>\n<li>Enfermedad cardiovascular o respiratoria leve o moderada.<\/li>\n<li>Anemia con s\u00edntomas.<\/li>\n<li>Malnutrici\u00f3n.<\/li>\n<li>Trastorno de la conducta alimentaria.<\/li>\n<li>Embarazo de gemelos despu\u00e9s de la semana 28.<\/li>\n<li>Otras enfermedades importantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un entrenador no diagnostica ninguna de estas situaciones. Lo que le corresponde es preguntar por ellas en la primera entrevista, pedir que la matrona o el obstetra confirme que no hay impedimento y volver a preguntar despu\u00e9s de cada revisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 recomiendan la OMS y la gu\u00eda canadiense?<\/h2>\n<p>Las dos piden 150 minutos semanales de intensidad moderada y combinar ejercicio aer\u00f3bico con trabajo de fuerza. La <a href=\"https:\/\/www.who.int\/europe\/news-room\/fact-sheets\/item\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hoja informativa de la OMS sobre actividad f\u00edsica<\/a> lo resume as\u00ed: las mujeres embarazadas y en el posparto sin contraindicaciones deber\u00edan hacer actividad f\u00edsica regular, acumular al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada e incluir actividades aer\u00f3bicas y de fortalecimiento muscular; los estiramientos suaves tambi\u00e9n pueden ayudar. Las mujeres que antes del embarazo ya hac\u00edan actividad aer\u00f3bica intensa pueden continuar con ella durante el embarazo y el posparto.<\/p>\n<p>La gu\u00eda canadiense concreta m\u00e1s. Pide un m\u00ednimo de tres d\u00edas activos por semana, con actividad diaria si es posible. Recomienda que las mujeres que no hac\u00edan ejercicio tambi\u00e9n empiecen, de forma gradual. Propone ejercicios de suelo p\u00e9lvico a diario, con instrucciones de t\u00e9cnica, y cambiar de postura si tumbarse boca arriba durante el ejercicio produce mareo, n\u00e1useas o malestar. Para medir la intensidad usa la prueba del habla: la intensidad es adecuada si la mujer puede mantener una conversaci\u00f3n mientras se mueve.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene el ejercicio en el embarazo?<\/h2>\n<p>En las revisiones sistem\u00e1ticas en las que se basa la gu\u00eda canadiense, las embarazadas que hac\u00edan ejercicio tuvieron menos probabilidades de cinco complicaciones frecuentes que las que no lo hac\u00edan. Son las cifras que publica la propia gu\u00eda:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Complicaci\u00f3n<\/th>\n<th>Probabilidades frente a no hacer ejercicio<\/th>\n<th>Casos menos por cada 1.000 embarazadas<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Diabetes gestacional<\/td>\n<td>38 % menores<\/td>\n<td>39<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Preeclampsia<\/td>\n<td>41 % menores<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hipertensi\u00f3n gestacional<\/td>\n<td>39 % menores<\/td>\n<td>15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Depresi\u00f3n prenatal<\/td>\n<td>67 % menores<\/td>\n<td>134<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Macrosom\u00eda (beb\u00e9 de peso elevado al nacer)<\/td>\n<td>39 % menores<\/td>\n<td>30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Son reducciones medias en grupos de mujeres. No garantizan el resultado en un embarazo concreto.<\/p>\n<p>Sobre el suelo p\u00e9lvico, la <a href=\"https:\/\/www.cochrane.org\/evidence\/CD007471_pelvic-floor-muscle-training-preventing-and-treating-urinary-and-faecal-incontinence-antenatal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">revisi\u00f3n Cochrane de Woodley y colaboradores (2020)<\/a>, con 46 ensayos y 10.832 mujeres, concluy\u00f3 que entrenar esa musculatura durante el embarazo, en mujeres sin incontinencia, probablemente reduce un 62 % el riesgo de incontinencia urinaria al final del embarazo (certeza moderada). Entre tres y seis meses despu\u00e9s del parto la reducci\u00f3n fue del 29 % (certeza alta).<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 debe hacer un entrenador personal en el embarazo?<\/h2>\n<p>Debe adaptar el plan a las gu\u00edas y a lo que cambie en cada revisi\u00f3n m\u00e9dica. En la pr\u00e1ctica, eso se traduce en estas tareas, todas sacadas de la gu\u00eda canadiense salvo que se indique otra fuente:<\/p>\n<ul>\n<li>Preguntar por las contraindicaciones de la lista anterior y por el nivel de ejercicio previo al embarazo.<\/li>\n<li>Si la mujer no entrenaba, empezar de forma gradual; si ya hac\u00eda ejercicio intenso, la OMS indica que puede seguir.<\/li>\n<li>Controlar la intensidad con la prueba del habla.<\/li>\n<li>Cambiar los ejercicios boca arriba si producen mareo, n\u00e1useas o malestar.<\/li>\n<li>Quitar las actividades con contacto f\u00edsico o riesgo de ca\u00edda.<\/li>\n<li>Evitar el ejercicio con calor excesivo, sobre todo con humedad alta.<\/li>\n<li>Recordar que beba agua antes, durante y despu\u00e9s de entrenar.<\/li>\n<li>Si contener la respiraci\u00f3n al hacer fuerza (maniobra de Valsalva) le provoca mareo, dejar de hacerlo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La gu\u00eda a\u00f1ade dos l\u00edmites fuera del gimnasio: no practicar submarinismo durante el embarazo y, en mujeres que viven por debajo de 2.500 metros, no hacer actividad f\u00edsica por encima de esa altitud. Si entrenas en verano en Barcelona, en nuestro art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenar-con-calor\/\">c\u00f3mo entrenar con calor y aclimatarse<\/a> tienes las pautas generales de hidrataci\u00f3n y horarios.<\/p>\n<p>El suelo p\u00e9lvico es terreno compartido. La gu\u00eda canadiense recomienda aprender bien la t\u00e9cnica de esos ejercicios, y una valoraci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/physiotherapy\/\">physiotherapy<\/a> permite comprobarla antes de incluirlos en el plan. En la alimentaci\u00f3n pasa lo mismo: el entrenador no pauta dietas, como explicamos en el art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenador-personal-y-nutricionista\/\">qu\u00e9 hace un nutricionista y qu\u00e9 hace un entrenador<\/a>, y las dudas sobre qu\u00e9 comer en el embarazo corresponden al equipo sanitario o a un servicio de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/nutricion\/\">nutrition<\/a>.<\/p>\n<p>En Catalu\u00f1a, la Ley 3\/2008 regula el ejercicio de las profesiones del deporte. Antes de contratar a alguien para esta etapa, puedes revisar <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/ropec-entrenador-personal\/\">c\u00f3mo comprobar si un entrenador est\u00e1 inscrito en el ROPEC<\/a>.<\/p>\n<h2>\u00bfSe puede entrenar fuerza en el embarazo?<\/h2>\n<p>S\u00ed, y la OMS lo incluye en su recomendaci\u00f3n. El metaan\u00e1lisis de <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/59\/16\/1173\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prevett, Gingerich, Sivak y Davenport<\/a>, publicado el 31 de julio de 2025 en el <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, reuni\u00f3 50 estudios con 47.619 participantes de 14 pa\u00edses; 45 eran ensayos aleatorizados. Las mujeres que hicieron entrenamiento de fuerza tuvieron un 58 % menos de probabilidades de hipertensi\u00f3n gestacional, un 38 % menos de diabetes gestacional, un 52 % menos de trastornos del \u00e1nimo perinatales y un 33 % menos de macrosom\u00eda.<\/p>\n<p>Esas cifras tienen dos l\u00edmites que los autores reconocen. Cerca del 90 % de los estudios us\u00f3 programas que mezclaban fuerza con otros ejercicios, as\u00ed que no se puede aislar el efecto de la fuerza sola. Las cargas fueron bajas o moderadas, y la mayor\u00eda de los estudios describi\u00f3 mal qu\u00e9 peso se us\u00f3 y c\u00f3mo se progres\u00f3. Ni la OMS ni la gu\u00eda canadiense fijan cu\u00e1ntos kilos o series son adecuados en el embarazo; la carga se decide con la mujer, sesi\u00f3n a sesi\u00f3n, y con el visto bueno de su equipo sanitario.<\/p>\n<p>Si buscas c\u00f3mo se plantea la fuerza en otra etapa hormonal de la vida de la mujer, el art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenamiento-de-fuerza-menopausia\/\">entrenamiento de fuerza en la menopausia<\/a> recoge los estudios sobre hueso y m\u00fasculo.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1ndo hay que parar el entrenamiento?<\/h2>\n<p>Hay que parar y buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica ante cualquiera de estas seis se\u00f1ales, seg\u00fan la gu\u00eda canadiense:<\/p>\n<ul>\n<li>Falta de aire intensa que no mejora con el descanso.<\/li>\n<li>Dolor fuerte en el pecho.<\/li>\n<li>Contracciones uterinas regulares y dolorosas.<\/li>\n<li>Sangrado vaginal.<\/li>\n<li>P\u00e9rdida continua de l\u00edquido por la vagina, que puede indicar rotura de la bolsa.<\/li>\n<li>Mareo o sensaci\u00f3n de desmayo que no se pasa con el descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un entrenador que trabaja con embarazadas debe conocer esta lista y parar la sesi\u00f3n en cuanto aparezca una de ellas, aunque la mujer quiera seguir.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre entrenar embarazada<\/h2>\n<h3>\u00bfPuedo entrenar embarazada si antes no hac\u00eda ejercicio?<\/h3>\n<p>S\u00ed, si no tienes contraindicaciones. La gu\u00eda canadiense de 2019 recomienda que las mujeres que no hac\u00edan ejercicio antes del embarazo tambi\u00e9n empiecen, pero de forma gradual, hasta llegar a 150 minutos semanales repartidos en al menos tres d\u00edas. Consulta antes con tu matrona o tu obstetra y empieza con sesiones cortas de intensidad moderada.<\/p>\n<h3>\u00bfEs malo entrenar embarazada?<\/h3>\n<p>No, para la mayor\u00eda de las embarazadas sin contraindicaciones. La OMS recomienda actividad f\u00edsica regular durante todo el embarazo. S\u00ed est\u00e1 desaconsejado en las 12 situaciones que la gu\u00eda canadiense considera contraindicaciones absolutas, como la preeclampsia o el sangrado vaginal persistente, y hay que valorarlo con el equipo sanitario en las 9 relativas.<\/p>\n<h3>\u00bfSe puede hacer CrossFit embarazada?<\/h3>\n<p>Depende de tu experiencia previa y de los ejercicios. La OMS indica que quien ya hac\u00eda actividad intensa antes del embarazo puede continuar. La gu\u00eda canadiense pide evitar actividades con riesgo de ca\u00edda o contacto f\u00edsico, as\u00ed que los movimientos con ese riesgo se sustituyen. La decisi\u00f3n se toma con tu matrona o tu obstetra.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo entrenar embarazada?<\/h3>\n<p>Combina ejercicio aer\u00f3bico y de fuerza hasta sumar al menos 150 minutos semanales, con una intensidad que te permita hablar. A\u00f1ade ejercicios de suelo p\u00e9lvico a diario, aprendiendo la t\u00e9cnica correcta. Cambia de postura si tumbada boca arriba te mareas, bebe agua y evita el calor excesivo y las actividades con riesgo de ca\u00edda.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo empezar a entrenar embarazada en Welfare<\/h2>\n<p>Welfare es un espacio de entrenadores, fisioterapeutas y nutricionistas con centros en Muntaner 298, Santal\u00f3 15 y Girona 177, en Barcelona. Si est\u00e1s embarazada y tu matrona o tu obstetra te ha confirmado que puedes hacer ejercicio, nuestro servicio de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/personal-training-service\/\">personal training in Barcelona<\/a> empieza con una valoraci\u00f3n inicial en la que conviene llevar esa informaci\u00f3n. Si es tu primera vez con un entrenador, lee antes <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/primera-sesion-entrenador-personal-principiante\/\">qu\u00e9 esperar de la primera sesi\u00f3n<\/a>, y si quieres comparar tarifas, tienes el art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/cuanto-cuesta-un-entrenador-personal\/\">cu\u00e1nto cuesta un entrenador personal<\/a>. Para reservar, <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/contacto\/\">escr\u00edbenos desde la p\u00e1gina de contacto<\/a>.<\/p>\n<h2>Fuentes<\/h2>\n<p>Consultadas el 23 de octubre de 2026.<\/p>\n<ul>\n<li>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, Oficina Regional para Europa. Hoja informativa \u00abPhysical activity\u00bb (1 de septiembre de 2021), que resume las directrices de la OMS de 2020 sobre actividad f\u00edsica y comportamiento sedentario.<\/li>\n<li>Mottola MF, Davenport MH, Ruchat SM, et al. \u00ab2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy\u00bb. Br J Sports Med. 2018;52(21):1339-1346.<\/li>\n<li>Woodley SJ, Lawrenson P, Boyle R, et al. \u00abPelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women\u00bb. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020, n\u00famero 5 (CD007471).<\/li>\n<li>Prevett C, Gingerich J, Sivak A, Davenport MH. \u00abResistance training in pregnancy: systematic review and meta-analysis of pregnancy, delivery, fetal and pelvic floor outcomes and call to action\u00bb. Br J Sports Med. 2025;59(16):1173-1182. doi: 10.1136\/bjsports-2024-109123.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Este art\u00edculo es informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario. Antes de empezar o cambiar tu entrenamiento durante el embarazo, consulta con tu matrona o tu obstetra.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad moderada en el embarazo, con trabajo de fuerza. 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