{"id":69632,"date":"2026-10-27T07:49:33","date_gmt":"2026-10-27T07:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69632"},"modified":"2026-10-27T07:49:33","modified_gmt":"2026-10-27T07:49:33","slug":"entrenador-personal-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenador-personal-futbol\/","title":{"rendered":"\u00bfPara qu\u00e9 sirve un entrenador personal de f\u00fatbol si ya entrenas con tu equipo?"},"content":{"rendered":"<p>Un entrenador personal de f\u00fatbol trabaja fuera del campo la fuerza y la prevenci\u00f3n de lesiones que el entrenamiento con bal\u00f3n no suele cubrir. Los dos programas con m\u00e1s ensayos detr\u00e1s son el calentamiento FIFA 11+, que redujo un 39 % las lesiones en el metaan\u00e1lisis de Thorborg y colaboradores publicado en 2017 (<a href=\"https:\/\/search.pedro.org.au\/search-results\/record-detail\/49470\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Thorborg y colaboradores, <em>Br J Sports Med<\/em>, 2017<\/a>), y el ejercicio n\u00f3rdico de isquiotibiales, que redujo estas lesiones un 51 % en el metaan\u00e1lisis de van Dyk y colaboradores de 2019 (<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/53\/21\/1362.abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">van Dyk y colaboradores, <em>Br J Sports Med<\/em>, 2019<\/a>). En Catalu\u00f1a, quien hace acondicionamiento f\u00edsico a particulares necesita el grado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte o el t\u00edtulo de t\u00e9cnico superior en animaci\u00f3n de actividades f\u00edsicas y deportivas (<a href=\"https:\/\/ajuntament.barcelona.cat\/oficinaesport\/sites\/default\/files\/2024-11\/1859604.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Llei 3\/2008, art. 4.7<\/a>).<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 hace un entrenador personal de f\u00fatbol y qu\u00e9 no?<\/h2>\n<p>Un entrenador personal de f\u00fatbol prepara el cuerpo del jugador: fuerza, potencia, prevenci\u00f3n de lesiones y vuelta progresiva a la carga. No sustituye al entrenador del equipo ni al fisioterapeuta. Si buscas \u00abentrenador personal de f\u00fatbol\u00bb en Google, los resultados mezclan dos servicios distintos: las sesiones t\u00e9cnicas con bal\u00f3n (conducci\u00f3n, tiro, tecnificaci\u00f3n) y la preparaci\u00f3n f\u00edsica individual, que es el trabajo de un entrenador personal en un gimnasio o un centro de entrenamiento.<\/p>\n<p>Estas son las tareas de cada profesional:<\/p>\n<ul>\n<li>Entrenador del equipo: t\u00e1ctica, t\u00e9cnica con bal\u00f3n y planificaci\u00f3n de los entrenamientos colectivos.<\/li>\n<li>Entrenador personal o preparador f\u00edsico: programa de fuerza, trabajo preventivo, control de la carga fuera del campo y pruebas de valoraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Fisioterapeuta: valoraci\u00f3n y tratamiento de lesiones. Decide cu\u00e1ndo un tejido lesionado puede volver a cargarse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando hay una lesi\u00f3n de por medio, el orden l\u00f3gico es que el fisioterapeuta valore primero y el entrenador personal ajuste el programa a lo que se haya decidido.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el FIFA 11+ y cu\u00e1nto reduce las lesiones?<\/h2>\n<p>El FIFA 11+ es un programa de ejercicios de prevenci\u00f3n de lesiones dise\u00f1ado para futbolistas que se hace como calentamiento antes de entrenar. El metaan\u00e1lisis de Thorborg y colaboradores reuni\u00f3 seis ensayos aleatorizados por grupos: dos probaron la versi\u00f3n anterior, el FIFA 11, y cuatro el FIFA 11+.<\/p>\n<p>Los resultados fueron distintos seg\u00fan la versi\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>FIFA 11+ (cuatro ensayos): raz\u00f3n de tasas de lesi\u00f3n de 0,61 (intervalo de confianza del 95 %: 0,48 a 0,77), es decir, un 39 % menos de lesiones.<\/li>\n<li>FIFA 11 (dos ensayos): raz\u00f3n de 0,99 (0,80 a 1,23), sin efecto preventivo.<\/li>\n<li>Los dos programas juntos: raz\u00f3n de 0,75 (0,57 a 0,98).<\/li>\n<\/ul>\n<p>La diferencia entre versiones tiene una lectura pr\u00e1ctica: no cualquier calentamiento previene lesiones. El efecto se midi\u00f3 con el FIFA 11+ completo, y un entrenador personal puede ense\u00f1ar los ejercicios al jugador para que los haga igual antes de cada entrenamiento con su equipo, tambi\u00e9n cuando el club no lo aplica.<\/p>\n<h2>El n\u00f3rdico de isquiotibiales: qu\u00e9 han medido los ensayos<\/h2>\n<p>El ejercicio n\u00f3rdico redujo a menos de un tercio las lesiones de isquiotibiales en futbolistas amateurs en el ensayo de van der Horst y colaboradores (<a href=\"https:\/\/search.pedro.org.au\/search-results\/record-detail\/43009\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">van der Horst y colaboradores, <em>Am J Sports Med<\/em>, 2015<\/a>). El ensayo incluy\u00f3 579 jugadores varones de 40 equipos amateurs, con 24,5 a\u00f1os de media. La mitad de los equipos hizo 25 sesiones de n\u00f3rdico en 13 semanas y la otra mitad entren\u00f3 como siempre. El cumplimiento del programa fue del 91 %.<\/p>\n<p>El n\u00f3rdico se hace de rodillas sobre una superficie acolchada, con otra persona sujetando los tobillos. El jugador se deja caer hacia delante con el cuerpo recto, frenando la ca\u00edda con los isquiotibiales todo lo que pueda, y apoya las manos al final. Es un ejercicio exc\u00e9ntrico: el m\u00fasculo trabaja mientras se alarga. El art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenamiento-excentrico\/\">entrenamiento exc\u00e9ntrico<\/a> explica c\u00f3mo funciona este tipo de contracci\u00f3n.<\/p>\n<p>Este es el resumen de los tres estudios de prevenci\u00f3n citados:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Estudio<\/th>\n<th>Programa<\/th>\n<th>Muestra<\/th>\n<th>Resultado<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Thorborg y colaboradores, 2017<\/td>\n<td>FIFA 11+<\/td>\n<td>4 ensayos aleatorizados por grupos<\/td>\n<td>39 % menos lesiones (raz\u00f3n 0,61)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Thorborg y colaboradores, 2017<\/td>\n<td>FIFA 11<\/td>\n<td>2 ensayos aleatorizados por grupos<\/td>\n<td>Sin efecto (raz\u00f3n 0,99)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>van der Horst y colaboradores, 2015<\/td>\n<td>N\u00f3rdico, 25 sesiones en 13 semanas<\/td>\n<td>579 futbolistas amateurs, 40 equipos<\/td>\n<td>0,25 frente a 0,8 lesiones de isquiotibiales por 1.000 horas (odds ratio 0,282)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>van Dyk y colaboradores, 2019<\/td>\n<td>Programas con n\u00f3rdico<\/td>\n<td>15 estudios, 8.459 deportistas<\/td>\n<td>51 % menos lesiones de isquiotibiales (raz\u00f3n de riesgo 0,49)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>El metaan\u00e1lisis de van Dyk incluye deportistas de varios deportes, entre ellos el f\u00fatbol. Al quitar los estudios con alto riesgo de sesgo, la reducci\u00f3n se mantuvo: raz\u00f3n de riesgo de 0,55 (0,34 a 0,89).<\/p>\n<h2>Ejercicios de fuerza para futbolistas: por d\u00f3nde empezar<\/h2>\n<p>Los ejercicios de fuerza para futbolistas que tienen ensayos de prevenci\u00f3n espec\u00edficos en f\u00fatbol son el n\u00f3rdico y los incluidos en el FIFA 11+. A partir de ah\u00ed, un programa de gimnasio puede a\u00f1adir trabajo de pierna a una pierna, de cadena posterior y de cadera. No he encontrado un ensayo que compare entre s\u00ed estos ejercicios para prevenir lesiones en f\u00fatbol, as\u00ed que la elecci\u00f3n depende de la valoraci\u00f3n de cada jugador. Estos son los ejercicios que tienen gu\u00eda propia en este blog:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/sentadilla-bulgara\/\">Sentadilla b\u00falgara<\/a>: trabaja una pierna cada vez, como ocurre al apoyar en carrera o al golpear el bal\u00f3n.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/peso-muerto-rumano\/\">Peso muerto rumano<\/a>: carga los isquiotibiales con la cadera como eje del movimiento.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/hip-thrust\/\">Hip thrust<\/a>: extensi\u00f3n de cadera con carga, con la espalda apoyada en un banco.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La carga de estos ejercicios se sube poco a poco, semana a semana. El art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/sobrecarga-progresiva\/\">sobrecarga progresiva<\/a> explica c\u00f3mo hacerlo sin saltos bruscos de carga.<\/p>\n<h2>Preparador f\u00edsico de f\u00fatbol: qu\u00e9 titulaci\u00f3n exige la ley en Catalu\u00f1a<\/h2>\n<p>En Catalu\u00f1a, un preparador f\u00edsico de f\u00fatbol necesita una titulaci\u00f3n reconocida por la Llei 3\/2008, de 23 d&#8217;abril, de l&#8217;exercici de les professions de l&#8217;esport. La ley no usa el t\u00e9rmino \u00abpreparador f\u00edsico\u00bb, pero regula sus funciones en dos art\u00edculos (texto consolidado vigente desde el 25 de junio de 2021, consultado el 27 de octubre de 2026):<\/p>\n<ul>\n<li>Art\u00edculo 4.7: el acondicionamiento f\u00edsico de particulares exige la licenciatura o el grado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte, o el t\u00edtulo de t\u00e9cnico superior en animaci\u00f3n de actividades f\u00edsicas y deportivas con formaci\u00f3n o experiencia adecuadas.<\/li>\n<li>Art\u00edculo 5.4: quien ayuda al entrenador a dirigir o controlar los entrenamientos, a recuperar la condici\u00f3n f\u00edsica de deportistas lesionados o a aplicar pruebas de valoraci\u00f3n ejerce como entrenador profesional y debe tener las titulaciones del art\u00edculo 5.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para comprobar si un profesional est\u00e1 habilitado en Catalu\u00f1a, el registro oficial es el ROPEC. El art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/ropec-entrenador-personal\/\">qu\u00e9 es el ROPEC y c\u00f3mo consultarlo<\/a> explica c\u00f3mo buscar a un entrenador por su nombre.<\/p>\n<h2>\u00bfY si el futbolista es un ni\u00f1o o un adolescente?<\/h2>\n<p>Un ni\u00f1o o un adolescente puede hacer entrenamiento de fuerza si lo dise\u00f1a y supervisa un profesional cualificado. Es la conclusi\u00f3n del consenso internacional de 2014 sobre entrenamiento de fuerza en j\u00f3venes, firmado por 20 autores encabezados por Lloyd (<a href=\"https:\/\/g-se.com\/uploads\/blog_adjuntos\/br_j_sports_med_2014_lloyd_498_505.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lloyd y colaboradores, <em>Br J Sports Med<\/em>, 2014<\/a>).<\/p>\n<p>Estos puntos del documento sirven para elegir a quien vaya a entrenar a un menor:<\/p>\n<ul>\n<li>Las lesiones registradas en j\u00f3venes que entrenan fuerza han ocurrido sobre todo sin supervisi\u00f3n o con instructores sin cualificaci\u00f3n.<\/li>\n<li>El temor a da\u00f1ar los cart\u00edlagos de crecimiento no est\u00e1 respaldado por los estudios publicados.<\/li>\n<li>No fija una edad m\u00ednima: ni\u00f1os de 5 y 6 a\u00f1os ya mejoran su fuerza, siempre que puedan seguir instrucciones y tengan equilibrio y control postural suficientes.<\/li>\n<li>Los autores estiman que el entrenamiento de fuerza dirigido a los factores de riesgo puede reducir alrededor de un 50 % las lesiones por sobrecarga en ni\u00f1os y adolescentes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cu\u00e1ndo compensa contratar a un entrenador personal si juegas al f\u00fatbol<\/h2>\n<p>Contratar a un entrenador personal compensa sobre todo cuando tu equipo no cubre el trabajo de fuerza y prevenci\u00f3n que muestran los estudios anteriores. Estas son algunas situaciones en las que tiene sentido:<\/p>\n<ul>\n<li>Tu equipo no hace el FIFA 11+ ni ning\u00fan calentamiento preventivo estructurado.<\/li>\n<li>Has tenido una lesi\u00f3n de isquiotibiales y quieres incorporar el n\u00f3rdico con una progresi\u00f3n controlada.<\/li>\n<li>Vuelves de una lesi\u00f3n ya valorada por un fisioterapeuta y necesitas recuperar fuerza antes de volver a competir.<\/li>\n<li>Quieres preparar la pretemporada con un programa de fuerza propio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si en tu equipo ya hay preparador f\u00edsico y el club aplica un programa preventivo, el entrenamiento individual puede limitarse a lo que ese programa no cubre. Hablar antes de empezar con uno de los <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/personal-training-service\/\">entrenadores personales<\/a> del centro sirve para decidirlo. Para el presupuesto, el art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/cuanto-cuesta-un-entrenador-personal\/\">cu\u00e1nto cuesta un entrenador personal<\/a> recoge las tarifas habituales en Barcelona.<\/p>\n<h2>Fuerza para el f\u00fatbol en los centros de Welfare<\/h2>\n<p>Welfare es un espacio de entrenadores, fisioterapeutas y nutricionistas con centros en Muntaner 298, Santal\u00f3 15 y Girona 177. Si juegas al f\u00fatbol y buscas un <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/personal-training-service\/\">personal trainer in Barcelona<\/a> para el trabajo de fuerza y prevenci\u00f3n, el punto de partida es revisar qu\u00e9 hace ya tu equipo y qu\u00e9 falta. La p\u00e1gina de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/readaptacion-entrenamiento-barcelona\/\">readaptaci\u00f3n de lesiones en Barcelona<\/a> incluye el f\u00fatbol entre los deportes con los que trabaja, y el servicio de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/physiotherapy\/\">fisioterapia en Barcelona<\/a> puede valorar una lesi\u00f3n antes de volver a cargar.<\/p>\n<p>Puedes <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/contacto\/\">reservar una sesi\u00f3n desde la p\u00e1gina de contacto<\/a>.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre el entrenador personal de f\u00fatbol<\/h2>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 hace un preparador f\u00edsico de f\u00fatbol?<\/h3>\n<p>Un preparador f\u00edsico de f\u00fatbol programa y controla el entrenamiento f\u00edsico del jugador o del equipo. La Llei 3\/2008 de Catalu\u00f1a considera entrenador profesional a quien ayuda a dirigir o controlar los entrenamientos, a recuperar la condici\u00f3n f\u00edsica de deportistas lesionados o a aplicar pruebas de valoraci\u00f3n, y le exige la titulaci\u00f3n del art\u00edculo 5 (art. 5.4).<\/p>\n<h3>\u00bfPuede un ni\u00f1o trabajar con un entrenador personal de f\u00fatbol?<\/h3>\n<p>S\u00ed, si el programa lo dise\u00f1a y supervisa un profesional cualificado. El consenso internacional de 2014 sobre fuerza en j\u00f3venes (Lloyd y colaboradores) no fija una edad m\u00ednima y se\u00f1ala que las lesiones registradas ocurrieron sobre todo sin supervisi\u00f3n. El ni\u00f1o debe poder seguir instrucciones y tener equilibrio suficiente.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 es el FIFA 11+?<\/h3>\n<p>El FIFA 11+ es un programa de ejercicios de prevenci\u00f3n de lesiones para futbolistas que se hace como calentamiento antes de entrenar. En el metaan\u00e1lisis de Thorborg y colaboradores (2017), con cuatro ensayos aleatorizados por grupos, los equipos que lo hicieron tuvieron un 39 % menos de lesiones. Su versi\u00f3n anterior, el FIFA 11, no mostr\u00f3 efecto.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 titulaci\u00f3n necesita un entrenador personal de f\u00fatbol en Catalu\u00f1a?<\/h3>\n<p>Para el acondicionamiento f\u00edsico de particulares, la Llei 3\/2008 exige el grado o la licenciatura en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte, o el t\u00edtulo de t\u00e9cnico superior en animaci\u00f3n de actividades f\u00edsicas y deportivas con formaci\u00f3n o experiencia adecuadas (art. 4.7). La habilitaci\u00f3n se comprueba en el registro ROPEC.<\/p>\n<h2>Fuentes<\/h2>\n<p>Consultadas el 27 de octubre de 2026.<\/p>\n<ul>\n<li>Thorborg K, Krommes KK, Esteve E, Clausen MB, Bartels EM, Rathleff MS. Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes. <em>Br J Sports Med<\/em>. 2017;51(7):562-571. <a href=\"https:\/\/search.pedro.org.au\/search-results\/record-detail\/49470\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ficha en PEDro<\/a>.<\/li>\n<li>van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The preventive effect of the Nordic hamstring exercise on hamstring injuries in amateur soccer players: a randomized controlled trial. <em>Am J Sports Med<\/em>. 2015;43(6):1316-1323. <a href=\"https:\/\/search.pedro.org.au\/search-results\/record-detail\/43009\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ficha en PEDro<\/a>.<\/li>\n<li>van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. <em>Br J Sports Med<\/em>. 2019;53(21):1362-1370. <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/53\/21\/1362.abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Resumen en BJSM<\/a>.<\/li>\n<li>Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. <em>Br J Sports Med<\/em>. 2014;48(7):498-505. <a href=\"https:\/\/g-se.com\/uploads\/blog_adjuntos\/br_j_sports_med_2014_lloyd_498_505.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PDF del art\u00edculo<\/a>.<\/li>\n<li>Llei 3\/2008, de 23 d&#8217;abril, de l&#8217;exercici de les professions de l&#8217;esport. DOGC n\u00fam. 5123, de 2 de mayo de 2008. Texto consolidado vigente desde el 25 de junio de 2021. <a href=\"https:\/\/ajuntament.barcelona.cat\/oficinaesport\/sites\/default\/files\/2024-11\/1859604.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PDF publicado por el Ajuntament de Barcelona<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Este art\u00edculo es informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un entrenador personal de f\u00fatbol trabaja la fuerza y la prevenci\u00f3n que el entrenamiento con bal\u00f3n no cubre. 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