{"id":69637,"date":"2026-10-28T07:50:11","date_gmt":"2026-10-28T07:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69637"},"modified":"2026-10-28T07:50:11","modified_gmt":"2026-10-28T07:50:11","slug":"metodo-tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/metodo-tabata\/","title":{"rendered":"De d\u00f3nde sale el m\u00e9todo Tabata y qu\u00e9 intensidad ped\u00eda el protocolo original"},"content":{"rendered":"<p>El m\u00e9todo Tabata son entre 7 y 8 series de 20 segundos de pedaleo a un 170 % del VO<sub>2<\/sub>max, con 10 segundos de descanso entre series, hasta llegar al agotamiento en unos 4 minutos. Lo public\u00f3 el fisi\u00f3logo japon\u00e9s Izumi Tabata en 1996 en <em>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em>, aunque el protocolo lo dise\u00f1\u00f3 Koichi Irisawa, entrenador jefe de la selecci\u00f3n japonesa de patinaje de velocidad. En aquel estudio, los 7 sujetos que lo hicieron durante 6 semanas subieron su VO<sub>2<\/sub>max en 7 ml\/kg\/min y su capacidad anaer\u00f3bica en un 28 % (<a href=\"https:\/\/www.bisp-surf.de\/Record\/PU199612201631\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata et al., 1996<\/a>).<\/p>\n<p>Hoy el nombre se usa para cualquier sesi\u00f3n con el formato 20\/10, aunque el propio Tabata pide reservarlo para el protocolo que respeta la intensidad. Este art\u00edculo explica de d\u00f3nde sale el protocolo, c\u00f3mo era el original y qu\u00e9 han medido los estudios cuando se hace con burpees, sentadillas o a menor intensidad.<\/p>\n<h2>\u00bfQui\u00e9n invent\u00f3 el m\u00e9todo Tabata?<\/h2>\n<p>El protocolo lo invent\u00f3 Koichi Irisawa y el nombre viene de Izumi Tabata, que fue quien lo estudi\u00f3 en laboratorio y public\u00f3 los resultados en 1996 y 1997. As\u00ed lo cuenta el propio Tabata en una entrevista publicada por la Universidad Ritsumeikan, donde es catedr\u00e1tico de la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud (<a href=\"https:\/\/www.ritsumei.ac.jp\/research\/radiant\/eng\/2019-2021\/story5.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ritsumeikan University, 2021<\/a>).<\/p>\n<p>Los dos se conocieron en los a\u00f1os 80 en Oslo, donde compart\u00edan residencia mientras Tabata trabajaba como investigador visitante en el Instituto de Fisiolog\u00eda Muscular. Irisawa pas\u00f3 despu\u00e9s a dirigir la selecci\u00f3n japonesa de patinaje de velocidad, y en 1990 Tabata se incorpor\u00f3 a las concentraciones del equipo como preparador f\u00edsico, con el encargo de aplicar los m\u00e9todos de su entrenador.<\/p>\n<p>Irisawa usaba dos formatos intermitentes:<\/p>\n<ul>\n<li>IE1: 20 segundos de esfuerzo y 10 de descanso, hasta el agotamiento.<\/li>\n<li>IE2: 30 segundos de esfuerzo y 2 minutos de descanso, de 3 a 4 series.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tabata los compar\u00f3 en el Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Kanoya. Con el IE1 el consumo de ox\u00edgeno llegaba al m\u00e1ximo en la \u00faltima serie y el d\u00e9ficit de ox\u00edgeno acumulado igualaba el m\u00e1ximo de cada deportista; con el IE2, no. El equipo dej\u00f3 el IE2 y se qued\u00f3 con el IE1, que con el tiempo pas\u00f3 a llamarse \u00abTabata training\u00bb (<a href=\"https:\/\/jps.biomedcentral.com\/articles\/10.1007\/s12576-019-00676-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata, 2019<\/a>).<\/p>\n<p>Tabata no reclama haber inventado el entrenamiento por intervalos. En la misma entrevista recuerda que ya lo usaba el corredor checo Emil Z\u00e1topek, que gan\u00f3 medallas de oro en los Juegos de Helsinki de 1952, y explica que \u00e9l lo llam\u00f3 \u00abintermitente\u00bb porque se hac\u00eda en bicicleta est\u00e1tica con pausas entre series. Es una historia parecida a la de otros m\u00e9todos con nombre propio, como el que contamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/quien-invento-crossfit\/\">qui\u00e9n invent\u00f3 el CrossFit y c\u00f3mo fue su primer entrenamiento<\/a>.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es tabata seg\u00fan el protocolo original<\/h2>\n<p>El m\u00e9todo Tabata original se hac\u00eda en un cicloerg\u00f3metro de freno mec\u00e1nico, a una carga fija que dejaba exhausto al deportista en la s\u00e9ptima u octava serie. Tabata describe estos par\u00e1metros en la revisi\u00f3n que public\u00f3 en 2019 en <em>The Journal of Physiological Sciences<\/em> (<a href=\"https:\/\/jps.biomedcentral.com\/articles\/10.1007\/s12576-019-00676-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata, 2019<\/a>):<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Par\u00e1metro<\/th>\n<th>Protocolo original<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Calentamiento<\/td>\n<td>10 minutos a un 50 % del VO<sub>2<\/sub>max<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Esfuerzo<\/td>\n<td>20 segundos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Descanso<\/td>\n<td>10 segundos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Intensidad<\/td>\n<td>Un 170 % del VO<sub>2<\/sub>max, constante de la primera a la \u00faltima serie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Series<\/td>\n<td>7 u 8, hasta el agotamiento<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Criterio de agotamiento<\/td>\n<td>La cadencia cae de 90 a 85 pedaladas por minuto pese a los \u00e1nimos del evaluador<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Progresi\u00f3n<\/td>\n<td>Si el sujeto completa m\u00e1s de 8 series, la carga sube 11 vatios<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Frecuencia en el estudio de 1996<\/td>\n<td>4 d\u00edas por semana a m\u00e1ximo esfuerzo, m\u00e1s 1 d\u00eda con 30 minutos al 70 % del VO<sub>2<\/sub>max y 4 series sin llegar al agotamiento<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Un 170 % del VO<sub>2<\/sub>max significa una potencia superior a la que la persona puede sostener con su consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno: la diferencia la cubre el metabolismo anaer\u00f3bico. Por eso Tabata insiste en que la intensidad no baja a lo largo de las series. Las 8 series de 30 segundos (20 de trabajo y 10 de pausa) suman 4 minutos, y de ah\u00ed viene el nombre popular de \u00abtabata de 4 minutos\u00bb.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 midi\u00f3 el estudio de 1996<\/h2>\n<p>El estudio de 1996 compar\u00f3 dos tipos de entrenamiento de 6 semanas (<a href=\"https:\/\/www.bisp-surf.de\/Record\/PU199612201631\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata et al., 1996<\/a>):<\/p>\n<ul>\n<li>Un grupo pedale\u00f3 60 minutos al 70 % del VO<sub>2<\/sub>max, 5 d\u00edas por semana. Su VO<sub>2<\/sub>max pas\u00f3 de 53 a 58 ml\/kg\/min, pero su capacidad anaer\u00f3bica no cambi\u00f3 de forma significativa.<\/li>\n<li>Otro grupo, de 7 sujetos, hizo el protocolo intermitente. Su VO<sub>2<\/sub>max subi\u00f3 7 ml\/kg\/min y su capacidad anaer\u00f3bica, un 28 %.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En la revisi\u00f3n de 2019, Tabata expresa la mejora del VO<sub>2<\/sub>max de ese grupo como un 15,0 % y recopila los estudios posteriores con el mismo protocolo: entre 6 y 12 semanas, el VO<sub>2<\/sub>max subi\u00f3 entre un 9,2 % y un 15,0 %, y el d\u00e9ficit m\u00e1ximo de ox\u00edgeno acumulado (la medida de capacidad anaer\u00f3bica), entre un 20,9 % y un 35,0 % (<a href=\"https:\/\/jps.biomedcentral.com\/articles\/10.1007\/s12576-019-00676-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata, 2019<\/a>). Son muestras peque\u00f1as y en bicicleta est\u00e1tica; los resultados no se pueden trasladar sin m\u00e1s a otros ejercicios ni a otras poblaciones. Si quieres saber qu\u00e9 mide el VO<sub>2<\/sub>max y por qu\u00e9 se usa como indicador de forma f\u00edsica, lo explicamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/vo2-max-longevidad\/\">qu\u00e9 es el VO2 max y c\u00f3mo mejorarlo<\/a>.<\/p>\n<h2>\u00bfTabata y HIIT son lo mismo?<\/h2>\n<p>El m\u00e9todo Tabata es un tipo concreto de entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT), pero no todo HIIT es Tabata. Lo que lo distingue es la combinaci\u00f3n de pausas de 10 segundos, una intensidad supram\u00e1xima fija y el agotamiento en la s\u00e9ptima u octava serie.<\/p>\n<p>Tabata separa su protocolo de los sprints: en un sprint la potencia cae de una serie a otra, mientras que en su m\u00e9todo la carga se mantiene constante. Tambi\u00e9n cita otras variantes que su grupo estudi\u00f3 con resultados distintos, como una a intensidad decreciente (200, 180 y 160 % del VO<sub>2<\/sub>max) durante 8 semanas, que subi\u00f3 el d\u00e9ficit de ox\u00edgeno un 32 % y el VO<sub>2<\/sub>max un 14 % (<a href=\"https:\/\/jps.biomedcentral.com\/articles\/10.1007\/s12576-019-00676-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata, 2019<\/a>). Para el resto de formatos de intervalos, tenemos una gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/hiit-que-es-beneficios\/\">qu\u00e9 es el HIIT y qu\u00e9 beneficios tiene<\/a>.<\/p>\n<h2>Ejercicios tabata con burpees y sentadillas: qu\u00e9 intensidad alcanzan<\/h2>\n<p>Las clases de tabata con ejercicios de peso corporal usan el formato 20\/10, pero los estudios que las han medido no reproducen la intensidad del m\u00e9todo Tabata original. En una carta publicada en el <em>Journal of Sports Science and Medicine<\/em>, un grupo de investigadores midi\u00f3 a 16 personas entrenadas (8 hombres y 8 mujeres) durante una sesi\u00f3n de 20 minutos: cuatro bloques de 4 minutos con ejercicios de peso corporal y pliom\u00e9tricos, haciendo el m\u00e1ximo de repeticiones en cada tramo de 20 segundos, con 1 minuto de pausa entre bloques (<a href=\"https:\/\/www.jssm.org\/jssm-12-612.xml-Fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Emberts et al., 2013<\/a>).<\/p>\n<p>Los resultados fueron estos:<\/p>\n<ul>\n<li>Frecuencia cardiaca media del 86 % de la m\u00e1xima.<\/li>\n<li>Consumo de ox\u00edgeno estimado del 74 % del VO<sub>2<\/sub>max.<\/li>\n<li>Esfuerzo percibido de 15,4 sobre 20 (\u00abduro\u00bb).<\/li>\n<li>Lactato de 12,1 mmol\/L al terminar.<\/li>\n<li>Gasto de 14,5 kcal por minuto, entre 240 y 360 kcal por sesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los autores concluyen que la sesi\u00f3n cumple las pautas del ACSM para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Pero un 74 % del VO<sub>2<\/sub>max est\u00e1 lejos del 170 % del protocolo de 1996. Tabata lo dice en su revisi\u00f3n: la evidencia sobre versiones con carrera, burpees o saltos con sentadilla es insuficiente para afirmar que mejoran el VO<sub>2<\/sub>max y la capacidad anaer\u00f3bica como el original, y una versi\u00f3n caminando, que estima por debajo del 30 % del VO<sub>2<\/sub>max, no subir\u00eda el VO<sub>2<\/sub>max. Su propuesta es que el nombre \u00abTabata\u00bb se reserve para el protocolo que respeta la intensidad, no solo los tiempos (<a href=\"https:\/\/jps.biomedcentral.com\/articles\/10.1007\/s12576-019-00676-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata, 2019<\/a>).<\/p>\n<p>Un circuito 20\/10 con <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/burpees\/\">burpees<\/a> o <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/sentadilla\/\">sentadillas<\/a> es otro entrenamiento, con sus propios resultados medidos, y conviene valorarlo por ellos. La revisi\u00f3n de Tabata cita un caso en el que la versi\u00f3n en carrera s\u00ed funcion\u00f3: en karatekas, subi\u00f3 el VO<sub>2<\/sub>max y la capacidad anaer\u00f3bica.<\/p>\n<h2>\u00bfEl m\u00e9todo Tabata sirve para quemar grasa?<\/h2>\n<p>El m\u00e9todo Tabata no se dise\u00f1\u00f3 para perder grasa y los datos de su autor no lo respaldan para ese fin. En el estudio de 1996 el peso corporal de los participantes no cambi\u00f3 tras 6 semanas, y Tabata calcula que el gasto energ\u00e9tico total de una sesi\u00f3n, contando la recuperaci\u00f3n posterior, ronda las 199 kcal, una cifra que \u00e9l mismo considera m\u00ednima para adelgazar (<a href=\"https:\/\/jps.biomedcentral.com\/articles\/10.1007\/s12576-019-00676-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabata, 2019<\/a>). En la entrevista de Ritsumeikan a\u00f1ade que a esa intensidad el m\u00fasculo usa gluc\u00f3geno y no grasa como combustible.<\/p>\n<p>Perder grasa depende sobre todo del balance energ\u00e9tico del d\u00eda y de la semana. Si ese es tu objetivo, te servir\u00e1 m\u00e1s entender el <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/deficit-calorico-como-calcularlo-sin-perder-musculo\/\">d\u00e9ficit cal\u00f3rico y c\u00f3mo calcularlo sin perder m\u00fasculo<\/a> que a\u00f1adir 4 minutos de intervalos.<\/p>\n<h2>Para qui\u00e9n tiene sentido el protocolo original<\/h2>\n<p>Tabata dice que su m\u00e9todo encaja con deportes en los que el esfuerzo dura entre 2 y 10 minutos y en los que el deportista se agota en ese tiempo, porque trabaja casi al m\u00e1ximo tanto el sistema aer\u00f3bico como el anaer\u00f3bico (<a href=\"https:\/\/www.ritsumei.ac.jp\/research\/radiant\/eng\/2019-2021\/story5.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ritsumeikan University, 2021<\/a>). Es el caso del patinaje de velocidad, el deporte para el que naci\u00f3.<\/p>\n<p>Para una persona que entrena por salud, hay que tener en cuenta lo que pide el original: llegar al agotamiento real a una potencia superior a la de su VO<sub>2<\/sub>max. Los estudios se hicieron en laboratorio, con calentamiento y con un evaluador controlando la cadencia. No hemos encontrado un protocolo Tabata validado para principiantes: en su revisi\u00f3n, Tabata menciona una versi\u00f3n m\u00e1s suave de 3 o 4 series como un desarrollo futuro, no como algo ya probado. Si buscas dosis cortas de ejercicio para empezar, puedes leer qu\u00e9 son los <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/exercise-snacks\/\">exercise snacks<\/a>.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo ajustar un tabata con un entrenador personal<\/h2>\n<p>La diferencia entre un tabata de cat\u00e1logo y el protocolo de Tabata est\u00e1 en la carga: el original se calibra con una prueba de VO<sub>2<\/sub>max y se reajusta cuando la persona completa m\u00e1s de 8 series. Un <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/personal-training-service\/\">personal trainer in Barcelona<\/a> puede hacer ese trabajo con herramientas m\u00e1s sencillas: elegir un ejercicio c\u00edclico como la bici de aire o el remo, fijar una carga, registrar en qu\u00e9 serie cae el rendimiento y subirla de forma progresiva, o decidir que en tu caso no compensa y que te conviene otro tipo de intervalos.<\/p>\n<p>En los centros de Welfare en Muntaner 298, Santal\u00f3 15 y Girona 177 trabajan entrenadores que programan sesiones de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/personal-training-service\/\">personal training service<\/a> seg\u00fan tu nivel y tu objetivo. Puedes <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/contacto\/\">pedir informaci\u00f3n o reservar una sesi\u00f3n en la p\u00e1gina de contacto<\/a>.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre el m\u00e9todo Tabata<\/h2>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto dura un tabata?<\/h3>\n<p>Un tabata dura 4 minutos: 8 series de 20 segundos de esfuerzo con 10 segundos de descanso. El protocolo original a\u00f1ad\u00eda 10 minutos de calentamiento al 50 % del VO<sub>2<\/sub>max, y la carga se ajustaba para que el deportista se agotara en la s\u00e9ptima u octava serie, as\u00ed que algunas sesiones duraban algo menos de 4 minutos.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1ntos tabatas hay que hacer al d\u00eda?<\/h3>\n<p>En el estudio de 1996 se hac\u00eda un solo bloque por sesi\u00f3n: 4 d\u00edas por semana a m\u00e1ximo esfuerzo y un quinto d\u00eda con 30 minutos de pedaleo moderado. No hemos encontrado estudios del original con varios bloques al d\u00eda. En una sesi\u00f3n de 20 minutos con bloques de peso corporal, la intensidad medida fue del 74 % del VO<sub>2<\/sub>max.<\/p>\n<h3>\u00bfEs lo mismo tabata que HIIT?<\/h3>\n<p>No del todo. El tabata es una forma concreta de HIIT con 20 segundos de esfuerzo, 10 de pausa, de 7 a 8 series y una intensidad fija del 170 % del VO<sub>2<\/sub>max. Otros HIIT usan intervalos m\u00e1s largos, pausas m\u00e1s largas o intensidades m\u00e1s bajas. Izumi Tabata propone llamar \u00abTabata\u00bb solo al formato que respeta esa intensidad.<\/p>\n<h3>\u00bfPuede hacer el m\u00e9todo Tabata un principiante?<\/h3>\n<p>El protocolo original se prob\u00f3 en laboratorio y exige llegar al agotamiento por encima del VO<sub>2<\/sub>max. Izumi Tabata menciona una versi\u00f3n de 3 o 4 series como posible desarrollo futuro, sin estudios publicados que la validen. Para empezar, conviene un formato de intervalos m\u00e1s suave y supervisado, y consultar al m\u00e9dico si tienes alguna patolog\u00eda cardiovascular.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 se llama m\u00e9todo Tabata?<\/h3>\n<p>Se llama as\u00ed por Izumi Tabata, el fisi\u00f3logo japon\u00e9s que estudi\u00f3 el protocolo y public\u00f3 sus efectos en 1996 y 1997. El formato lo hab\u00eda creado antes Koichi Irisawa, entrenador jefe de la selecci\u00f3n japonesa de patinaje de velocidad. El nombre viene de esos art\u00edculos, que fueron los primeros en medir sus efectos.<\/p>\n<h2>Fuentes<\/h2>\n<p>Consultadas el 28 de octubre de 2026.<\/p>\n<ul>\n<li>Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. \u00abEffects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max\u00bb. <em>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em>, 1996; 28(10): 1327-1330. <a href=\"https:\/\/www.bisp-surf.de\/Record\/PU199612201631\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Registro bibliogr\u00e1fico en SURF (BISp)<\/a>.<\/li>\n<li>Tabata I. \u00abTabata training: one of the most energetically effective high-intensity intermittent training methods\u00bb. <em>The Journal of Physiological Sciences<\/em>, 2019. <a href=\"https:\/\/jps.biomedcentral.com\/articles\/10.1007\/s12576-019-00676-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">DOI 10.1007\/s12576-019-00676-7<\/a>.<\/li>\n<li>Emberts T, Porcari J, Doberstein S, Steffen J, Foster C. \u00abExercise intensity and energy expenditure of a Tabata workout\u00bb. <em>Journal of Sports Science and Medicine<\/em>, 2013; 12(3): 612-613. <a href=\"https:\/\/www.jssm.org\/jssm-12-612.xml-Fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Texto completo<\/a>.<\/li>\n<li>Ritsumeikan University. Entrevista a Izumi Tabata en la publicaci\u00f3n RADIANT, 23 de agosto de 2021. <a href=\"https:\/\/www.ritsumei.ac.jp\/research\/radiant\/eng\/2019-2021\/story5.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Este art\u00edculo es informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario. Antes de empezar un entrenamiento de intensidad m\u00e1xima, consulta con tu m\u00e9dico si tienes alguna enfermedad cardiovascular, metab\u00f3lica o articular.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El m\u00e9todo Tabata son 7 u 8 series de 20 segundos a un 170 % del VO2max con 10 de pausa. Lo cre\u00f3 Koichi Irisawa y lo public\u00f3 Izumi Tabata en 1996: en 6 semanas, el VO2max subi\u00f3 7 ml\/kg\/min y la capacidad anaer\u00f3bica, un 28 %.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":69636,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[348],"tags":[391,361,447,413,398],"class_list":["post-69637","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-entrenador-personal","tag-hiit","tag-rendimiento-deportivo","tag-vo2-max"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u00e9todo Tabata: origen y c\u00f3mo era el protocolo original<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00e9todo Tabata: 8 series de 20 s a un 170 % del VO2max con 10 s de pausa. 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