{"id":69710,"date":"2026-11-10T07:48:08","date_gmt":"2026-11-10T07:48:08","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69710"},"modified":"2026-11-10T07:48:08","modified_gmt":"2026-11-10T07:48:08","slug":"mounjaro-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/mounjaro-ejercicio\/","title":{"rendered":"Tres sesiones de pesas por semana con Mounjaro frenan un 25 % la p\u00e9rdida de masa magra en un ensayo de 40 semanas"},"content":{"rendered":"

Combinar Mounjaro (tirzepatida) y ejercicio de fuerza reduce la p\u00e9rdida de masa magra sin frenar la bajada de peso. Es el resultado del ensayo T-REx de la Universidad de Australia Occidental (UWA), publicado el 10 de noviembre de 2026 en Nature Medicine<\/em>: 120 adultos de 50 a 70 a\u00f1os perdieron unos 22 kg en 40 semanas, y quienes hicieron tres sesiones de pesas por semana perdieron un 25 % menos de masa magra y ganaron un 10 % de fuerza, mientras el grupo sin entrenamiento perdi\u00f3 un 10 % (UWA, 10 de noviembre de 2026<\/a>).<\/p>\n

El ensayo es aleatorizado: los participantes se repartieron al azar entre tirzepatida sola y tirzepatida con entrenamiento de fuerza supervisado. Por eso, a diferencia de un estudio observacional, permite atribuir la diferencia entre grupos al entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 midi\u00f3 el ensayo T-REx sobre Mounjaro y ejercicio?<\/h2>\n

El T-REx (Tirzepatide and Resistance EXercise<\/em>) compar\u00f3 dos grupos de 60 personas cada uno durante 40 semanas. Todos recibieron tirzepatida y consejos generales sobre hidrataci\u00f3n, prote\u00edna y fibra. Un grupo, adem\u00e1s, entren\u00f3 fuerza tres veces por semana. Los resultados medios que public\u00f3 la UWA son estos:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Medida a las 40 semanas<\/th>\nTirzepatida + pesas<\/th>\nSolo tirzepatida<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Peso perdido<\/td>\n22,28 kg<\/td>\n22,61 kg<\/td>\n<\/tr>\n
Grasa perdida<\/td>\n17,98 kg<\/td>\n17,19 kg<\/td>\n<\/tr>\n
Masa magra perdida<\/td>\nun 25 % menos que el otro grupo<\/td>\nreferencia<\/td>\n<\/tr>\n
Fuerza de tren superior e inferior<\/td>\n+10 %<\/td>\n\u221210 %<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>
Fuente: comunicado de la UWA sobre el ensayo T-REx<\/a>, 10 de noviembre de 2026.<\/figcaption><\/figure>\n

El peso perdido fue casi igual en los dos grupos. La diferencia est\u00e1 en qu\u00e9 se perdi\u00f3: el grupo que entren\u00f3 conserv\u00f3 m\u00e1s masa magra (que incluye el m\u00fasculo, seg\u00fan la UWA) y termin\u00f3 m\u00e1s fuerte que al empezar. El grupo sin pesas termin\u00f3 m\u00e1s d\u00e9bil.<\/p>\n

El investigador principal, el profesor Danny Green, de la Escuela de Ciencias Humanas de la UWA, lo resumi\u00f3 as\u00ed en el comunicado: \u00abLa p\u00e9rdida de masa magra, incluido el m\u00fasculo, es una parte inevitable de perder peso por cualquier m\u00e9todo\u00bb, y \u00abahora sabemos que la p\u00e9rdida de m\u00fasculo se puede reducir y la fuerza aumentar\u00bb (UWA<\/a>).<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se pierde m\u00fasculo con Mounjaro?<\/h2>\n

Se pierde m\u00fasculo porque cualquier bajada de peso grande arrastra algo de masa magra, y la tirzepatida produce bajadas grandes. La ficha t\u00e9cnica de Mounjaro de la Agencia Espa\u00f1ola de Medicamentos (AEMPS) dice que \u00abla reducci\u00f3n del peso corporal se debe, principalmente, a la reducci\u00f3n de la masa grasa\u00bb (ficha t\u00e9cnica de Mounjaro, CIMA AEMPS<\/a>). Principalmente no quiere decir solo.<\/p>\n

El subestudio de composici\u00f3n corporal del ensayo SURMOUNT-1 lo cuantific\u00f3 con densitometr\u00eda (DXA) en 160 personas: tras 72 semanas, el grupo con tirzepatida perdi\u00f3 de media un 21,3 % del peso, un 33,9 % de la grasa y un 10,9 % de la masa magra. De todo el peso perdido, alrededor del 75 % fue grasa y el 25 % masa magra, la misma proporci\u00f3n que en el grupo placebo, que perdi\u00f3 mucho menos peso (Look et al., Diabetes, Obesity and Metabolism<\/em>, 2025<\/a>). Es decir, la proporci\u00f3n de m\u00fasculo perdido es parecida a la de cualquier p\u00e9rdida de peso; lo que cambia con el f\u00e1rmaco es la cantidad total.<\/p>\n

Esa cuarta parte pesa m\u00e1s a partir de los 50 a\u00f1os, cuando el m\u00fasculo ya tiende a bajar por la edad. Lo explicamos en el art\u00edculo sobre sarcopenia y c\u00f3mo frenar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo con la edad<\/a>. En el caso de la semaglutida (Ozempic, Wegovy), el contexto est\u00e1 en Ozempic y masa muscular<\/a>.<\/p>\n

C\u00f3mo era el entrenamiento de fuerza del ensayo<\/h2>\n

El protocolo registrado del ensayo (ACTRN12623001236684) describe tres sesiones de grupo de una hora por semana durante 40 semanas, en el gimnasio de investigaci\u00f3n de la UWA, supervisadas por un fisi\u00f3logo del ejercicio acreditado (registro del ensayo en ANZCTR<\/a>). Cada sesi\u00f3n ten\u00eda:<\/p>\n