{"id":69725,"date":"2026-11-13T07:49:32","date_gmt":"2026-11-13T07:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?p=69725"},"modified":"2026-11-13T07:49:32","modified_gmt":"2026-11-13T07:49:32","slug":"entrenador-personal-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenador-personal-adolescentes\/","title":{"rendered":"Entrenador personal para adolescentes: las pesas no frenan el crecimiento y el riesgo est\u00e1 en entrenar sin supervisi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Un entrenador personal para adolescentes es una opci\u00f3n que respaldan las gu\u00edas pedi\u00e1tricas, con una condici\u00f3n: supervisi\u00f3n cualificada. La Academia Americana de Pediatr\u00eda public\u00f3 en junio de 2020 que ni\u00f1os y adolescentes de cualquier edad pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza si se cuida la t\u00e9cnica y alguien los supervisa (<a href=\"https:\/\/publications.aap.org\/pediatrics\/article\/145\/6\/e20201011\/76942\/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pediatrics, 2020<\/a>). La asociaci\u00f3n estadounidense de preparadores f\u00edsicos (NSCA) fija como punto de partida 2 o 3 sesiones por semana en d\u00edas no consecutivos, con 1 o 2 series de 10 a 15 repeticiones y cargas ligeras o moderadas (<a href=\"https:\/\/dxpprod.nsca.com\/globalassets\/about\/position-statements\/position_stand_youth_resistance_training---2009.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NSCA, 2009<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo responde a las dudas de las familias que se plantean contratar un entrenador personal para adolescentes: si las pesas afectan al crecimiento, d\u00f3nde est\u00e1n de verdad los riesgos, c\u00f3mo deber\u00eda ser el programa y qu\u00e9 preguntar antes de la primera sesi\u00f3n. Si buscas los datos de la OMS sobre cu\u00e1nto se mueven los adolescentes, los tienes en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/actividad-fisica-adolescentes\/\">el informe de la OMS sobre actividad f\u00edsica en adolescentes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfA partir de qu\u00e9 edad puede un adolescente entrenar con un entrenador personal?<\/h2>\n\n\n\n<p>No hay una edad m\u00ednima. La declaraci\u00f3n de la NSCA de 2009 dice que \u00abno hay un requisito de edad m\u00ednima\u00bb para empezar el entrenamiento de fuerza y que, si un ni\u00f1o est\u00e1 preparado para practicar deporte (en general a los 7 u 8 a\u00f1os), est\u00e1 preparado para alg\u00fan tipo de entrenamiento de fuerza (<a href=\"https:\/\/dxpprod.nsca.com\/globalassets\/about\/position-statements\/position_stand_youth_resistance_training---2009.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NSCA, 2009, p. S68<\/a>). Para un adolescente de 12 a 17 a\u00f1os, la pregunta deja de ser la edad y pasa a ser qui\u00e9n dise\u00f1a y supervisa el programa.<\/p>\n\n\n\n<p>Las dos gu\u00edas coinciden en ese punto. La NSCA pide que la instrucci\u00f3n y la supervisi\u00f3n las hagan \u00abadultos cualificados\u00bb, y el informe de la Academia Americana de Pediatr\u00eda de 2020 insiste en la t\u00e9cnica correcta y en la supervisi\u00f3n (<a href=\"https:\/\/publications.aap.org\/pediatrics\/article\/145\/6\/e20201011\/76942\/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pediatrics, 2020<\/a>). La NSCA considera que un reconocimiento m\u00e9dico previo no es obligatorio en ni\u00f1os aparentemente sanos. El informe de la AAP s\u00ed pide consultar antes con un profesional sanitario si hay hipertensi\u00f3n no controlada, epilepsia, ciertas enfermedades cardiovasculares o antecedentes de quimioterapia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHacer pesas en la adolescencia frena el crecimiento?<\/h2>\n\n\n\n<p>No hay pruebas de que un programa supervisado de pesas frene el crecimiento. Robert Malina revis\u00f3 en 2006 los 22 estudios experimentales de entrenamiento de fuerza en chicos y chicas prep\u00faberes y al inicio de la pubertad, y concluy\u00f3 que estos programas no influyeron en el crecimiento en altura ni en el peso (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17119361\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Malina, Clinical Journal of Sport Medicine, 2006<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>El miedo m\u00e1s repetido es da\u00f1ar el cart\u00edlago de crecimiento. La NSCA escribe que ninguna investigaci\u00f3n prospectiva sobre entrenamiento de fuerza en j\u00f3venes ha registrado una lesi\u00f3n de ese cart\u00edlago y que no hay efecto perjudicial sobre el crecimiento longitudinal (<a href=\"https:\/\/dxpprod.nsca.com\/globalassets\/about\/position-statements\/position_stand_youth_resistance_training---2009.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NSCA, 2009, pp. S62 y S66<\/a>). En la revisi\u00f3n de Malina, solo 10 de los 22 estudios controlaron las lesiones de forma sistem\u00e1tica y entre todos registraron tres, con tasas de 0,176, 0,053 y 0,055 lesiones por cada 100 horas de participaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Esos estudios son ensayos con supervisi\u00f3n. No dicen nada de un adolescente que levanta pesas sin nadie al lado. Para ese caso hay que mirar los datos de urgencias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfD\u00f3nde se lesionan los adolescentes que hacen pesas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Una parte de las lesiones de los j\u00f3venes con pesas son accidentes, como un disco que cae sobre el pie o un dedo pillado, y no fallos de t\u00e9cnica. Gregory Myer y su equipo analizaron 4.111 casos atendidos en urgencias de Estados Unidos entre 2002 y 2005 en personas de 8 a 30 a\u00f1os (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4034275\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Myer et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2009<\/a>). El porcentaje de lesiones accidentales bajaba con la edad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De 8 a 13 a\u00f1os: 77,2 % de lesiones accidentales.<\/li>\n<li>De 14 a 18 a\u00f1os: 42,2 %.<\/li>\n<li>De 19 a 22 a\u00f1os: 31,9 %.<\/li>\n<li>De 23 a 30 a\u00f1os: 27,5 %.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En el grupo de 8 a 13 a\u00f1os, dos tercios de las lesiones fueron en manos y pies. En los adultos dominaban los esguinces y las distensiones musculares (66,1 % entre los 23 y los 30 a\u00f1os, frente a 43,9 % entre los 14 y los 18). Los autores concluyen que la mayor\u00eda de las lesiones de los j\u00f3venes se podr\u00edan evitar con m\u00e1s supervisi\u00f3n y normas de seguridad m\u00e1s estrictas, y que el entrenamiento de fuerza sin supervisi\u00f3n se deber\u00eda evitar en preadolescentes y adolescentes. El registro de urgencias no distingue si la lesi\u00f3n ocurri\u00f3 en casa, en un club o en un gimnasio, as\u00ed que el estudio no permite saber en qu\u00e9 lugar pasan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenamiento de fuerza en adolescentes: series, repeticiones y d\u00edas por semana<\/h2>\n\n\n\n<p>Un adolescente que empieza deber\u00eda entrenar fuerza 2 o 3 d\u00edas por semana, en d\u00edas no consecutivos, con 1 o 2 series de 10 a 15 repeticiones y una carga de entre el 50 % y el 70 % de su m\u00e1ximo, seg\u00fan la tabla para principiantes de la NSCA. La misma gu\u00eda propone empezar cada sesi\u00f3n con 5 a 10 minutos de calentamiento din\u00e1mico y subir la carga entre un 5 % y un 10 % a medida que mejora la fuerza (<a href=\"https:\/\/dxpprod.nsca.com\/globalassets\/about\/position-statements\/position_stand_youth_resistance_training---2009.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">NSCA, 2009, pp. S70 a S72<\/a>). Esa subida gradual es la <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/sobrecarga-progresiva\/\">sobrecarga progresiva aplicada a ganar m\u00fasculo<\/a>, con la t\u00e9cnica como l\u00edmite.<\/p>\n\n\n\n<p>Para deportistas j\u00f3venes que ya entrenan, el metaan\u00e1lisis de Melanie Lesinski, Olaf Prieske y Urs Granacher reuni\u00f3 43 estudios con 1.558 deportistas de 6 a 18 a\u00f1os. El entrenamiento de fuerza mejor\u00f3 la fuerza muscular con un tama\u00f1o del efecto de 1,09, y los mayores efectos aparecieron con las cargas y los vol\u00famenes de la columna derecha de la tabla, con descansos de 3 a 4 minutos y programas de m\u00e1s de 23 semanas (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4941165\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lesinski et al., British Journal of Sports Medicine, 2016<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>Variable<\/th><th>Adolescente que empieza (NSCA, 2009)<\/th><th>Deportista joven con experiencia (Lesinski et al., 2016)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>D\u00edas por semana<\/td><td>2 o 3, no consecutivos<\/td><td>Sin diferencias entre 1, 2 y 3 d\u00edas<\/td><\/tr><tr><td>Series por ejercicio<\/td><td>1 o 2<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Repeticiones por serie<\/td><td>10 a 15<\/td><td>6 a 8<\/td><\/tr><tr><td>Carga<\/td><td>50 % a 70 % del m\u00e1ximo<\/td><td>80 % a 89 % del m\u00e1ximo<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Los valores de Lesinski son los que dieron mayor efecto en los estudios analizados, no un punto de partida. Un chico de 15 a\u00f1os que nunca ha cargado una barra empieza por la columna izquierda. El salto a la derecha depende de su t\u00e9cnica y de su experiencia, no de su edad. Cu\u00e1nto descansar entre series en adultos lo explicamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/descanso-entre-series\/\">descanso entre series: cu\u00e1nto tiempo necesitas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 debe hacer un entrenador personal con un adolescente que no hace con un adulto?<\/h2>\n\n\n\n<p>Debe dedicar m\u00e1s tiempo a ense\u00f1ar la t\u00e9cnica que a cargar peso, porque al principio la fuerza de un ni\u00f1o mejora sobre todo por cambios en el sistema nervioso. La Academia Americana de Pediatr\u00eda explica que las ganancias de fuerza antes de la pubertad no se deben sobre todo a un aumento del tama\u00f1o muscular, sino a una mejor activaci\u00f3n de las unidades motoras (<a href=\"https:\/\/publications.aap.org\/pediatrics\/article\/145\/6\/e20201011\/76942\/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pediatrics, 2020<\/a>). Que un adolescente no gane volumen las primeras semanas no significa que el programa falle.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay tres diferencias pr\u00e1cticas con un cliente adulto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La supervisi\u00f3n es continua. Myer y su equipo atribuyen la mayor\u00eda de las lesiones juveniles a accidentes evitables con m\u00e1s supervisi\u00f3n.<\/li>\n<li>La progresi\u00f3n es m\u00e1s lenta: subidas de carga del 5 % al 10 % solo cuando la t\u00e9cnica es estable.<\/li>\n<li>Si el adolescente juega en un club, el entrenador coordina la fuerza con los entrenamientos del equipo. C\u00f3mo se reparte ese trabajo en un deporte concreto lo contamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenador-personal-futbol\/\">para qu\u00e9 sirve un entrenador personal de f\u00fatbol si ya entrenas con tu equipo<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si hay una lesi\u00f3n previa, el tratamiento corresponde a un fisioterapeuta y la vuelta a la carga, al entrenador. Lo explicamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/fisioterapeuta-entrenador-personal\/\">fisioterapeuta y entrenador personal: qui\u00e9n hace qu\u00e9<\/a>, y en Welfare puedes pedir cita de <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/physiotherapy\/\">fisioterapia en Barcelona<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 preguntar antes de contratar un entrenador personal para adolescentes<\/h2>\n\n\n\n<p>Pregunta primero por su habilitaci\u00f3n. En Catalu\u00f1a puedes comprobar si un entrenador est\u00e1 inscrito en el registro oficial de profesionales del deporte (ROPEC); lo detallamos en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/ropec-entrenador-personal\/\">qu\u00e9 es el ROPEC y c\u00f3mo saber si tu entrenador est\u00e1 habilitado<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Con las gu\u00edas citadas en la mano, estas preguntas separan un programa supervisado de uno improvisado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfC\u00f3mo va a valorar la t\u00e9cnica antes de a\u00f1adir carga?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1ntas sesiones por semana propone y en qu\u00e9 d\u00edas, si ya entrena con un equipo?<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1nto calentamiento incluye cada sesi\u00f3n y c\u00f3mo decide cu\u00e1ndo subir el peso?<\/li>\n<li>\u00bfVa a hacer pruebas de m\u00e1ximo esfuerzo y con qu\u00e9 preparaci\u00f3n previa?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 har\u00e1 si el adolescente tiene dolor o una condici\u00f3n m\u00e9dica de las que la AAP pide valorar antes?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El desarrollo habitual de la primera cita lo tienes en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/primera-sesion-entrenador-personal-principiante\/\">qu\u00e9 esperar en tu primera sesi\u00f3n con un entrenador personal<\/a>, y los precios de referencia en <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/cuanto-cuesta-un-entrenador-personal\/\">cu\u00e1nto cuesta un entrenador personal en Barcelona<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes sobre el entrenador personal para adolescentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPueden hacer pesas los adolescentes?<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00ed. La Academia Americana de Pediatr\u00eda (2020) y la NSCA (2009) consideran seguro el entrenamiento con pesas en adolescentes cuando un adulto cualificado lo supervisa y la t\u00e9cnica es correcta. La NSCA recomienda empezar con 2 o 3 sesiones semanales en d\u00edas no consecutivos, con cargas ligeras o moderadas y de 10 a 15 repeticiones por serie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHacer pesas a los 14 a\u00f1os afecta al crecimiento?<\/h3>\n\n\n\n<p>No hay pruebas de que lo haga. Una revisi\u00f3n de 22 estudios experimentales publicada en 2006 no encontr\u00f3 efectos del entrenamiento de fuerza sobre la altura ni el peso de chicos y chicas prep\u00faberes y al inicio de la pubertad. La NSCA indica que ning\u00fan estudio prospectivo ha registrado lesiones del cart\u00edlago de crecimiento con entrenamiento supervisado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas a la semana debe entrenar fuerza un adolescente?<\/h3>\n\n\n\n<p>De 2 a 3 d\u00edas por semana en d\u00edas no consecutivos, seg\u00fan la NSCA. La Academia Americana de Pediatr\u00eda a\u00f1ade que dos sesiones semanales ya tienen beneficios para la salud. En deportistas j\u00f3venes, un metaan\u00e1lisis de 43 estudios no encontr\u00f3 diferencias en la ganancia de fuerza entre entrenar 1, 2 o 3 d\u00edas por semana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfA qu\u00e9 edad se puede ir al gimnasio en Espa\u00f1a?<\/h3>\n\n\n\n<p>No he encontrado una norma estatal que fije una edad m\u00ednima para entrenar en un gimnasio; cada centro pone sus condiciones de acceso para menores. Desde el punto de vista del entrenamiento, la NSCA no establece edad m\u00ednima y sit\u00faa el inicio cuando el ni\u00f1o est\u00e1 preparado para practicar deporte, en general a los 7 u 8 a\u00f1os, siempre con supervisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entrenar con supervisi\u00f3n en Muntaner, Santal\u00f3 o Girona<\/h2>\n\n\n\n<p>Las dos gu\u00edas citadas ponen la misma condici\u00f3n para que un adolescente entrene fuerza con seguridad: un adulto cualificado al lado que ense\u00f1e la t\u00e9cnica y decida cu\u00e1ndo subir la carga. Welfare tiene centros en Muntaner 298, Santal\u00f3 15 y Girona 177, en Barcelona. Puedes ver c\u00f3mo funciona el <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/services\/personal-training-service\/\">personal training in Barcelona<\/a> en Welfare y preguntar por las condiciones para menores de edad en la <a href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/contacto\/\">p\u00e1gina de contacto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p>Fecha de consulta de todas las fuentes: 13 de noviembre de 2026.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM; Council on Sports Medicine and Fitness. \u00abResistance Training for Children and Adolescents\u00bb. <em>Pediatrics<\/em>, 2020; 145(6): e20201011. DOI 10.1542\/peds.2020-1011. <a href=\"https:\/\/publications.aap.org\/pediatrics\/article\/145\/6\/e20201011\/76942\/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">publications.aap.org<\/a><\/li>\n<li>Faigenbaum AD et al. \u00abYouth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the National Strength and Conditioning Association\u00bb. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 2009; 23(5 Suppl): S60-S79. <a href=\"https:\/\/dxpprod.nsca.com\/globalassets\/about\/position-statements\/position_stand_youth_resistance_training---2009.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nsca.com (PDF)<\/a><\/li>\n<li>Malina RM. \u00abWeight training in youth: growth, maturation, and safety: an evidence-based review\u00bb. <em>Clinical Journal of Sport Medicine<\/em>, 2006; 16(6): 478-487. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17119361\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Myer GD, Quatman CE, Khoury J, Wall EJ, Hewett TE. \u00abYouth versus adult &#8220;weightlifting&#8221; injuries presenting to United States emergency rooms: accidental versus nonaccidental injury mechanisms\u00bb. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 2009; 23(7): 2054-2060. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4034275\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMC<\/a><\/li>\n<li>Lesinski M, Prieske O, Granacher U. \u00abEffects and dose-response relationships of resistance training on physical performance in youth athletes: a systematic review and meta-analysis\u00bb. <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, 2016; 50: 781-795. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4941165\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PMC<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Este art\u00edculo es informativo y no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Academia Americana de Pediatr\u00eda (2020) y la NSCA (2009) avalan que un adolescente entrene fuerza con supervisi\u00f3n cualificada: 2 o 3 d\u00edas por semana, cargas ligeras y t\u00e9cnica antes que peso. Qu\u00e9 dicen los estudios sobre crecimiento y lesiones y qu\u00e9 preguntar antes de contratar.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":69724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[348],"tags":[450,361,430,403,435],"class_list":["post-69725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-actividad-fisica","tag-entrenador-personal","tag-entrenador-personal-barcelona","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-fuerza"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Entrenador personal para adolescentes: pesas y crecimiento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entrenador personal para adolescentes: 22 estudios no hallaron efecto de las pesas en la altura. D\u00edas, series y cargas seg\u00fan la NSCA y la AAP.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenador-personal-adolescentes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pesas en la adolescencia: 22 estudios sin efecto sobre la altura\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En urgencias, el 77,2 % de las lesiones con pesas entre los 8 y los 13 a\u00f1os fueron accidentes. Qu\u00e9 debe hacer un entrenador personal para adolescentes.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenador-personal-adolescentes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Welfare\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-13T07:49:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jehiel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"\u00bfTu hijo quiere hacer pesas? Lo que piden la AAP y la NSCA\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"2 o 3 d\u00edas no consecutivos, 10 a 15 repeticiones y cargas ligeras: c\u00f3mo empieza un adolescente con un entrenador personal, seg\u00fan la NSCA.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jehiel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jehiel\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4\"},\"headline\":\"Entrenador personal para adolescentes: las pesas no frenan el crecimiento y el riesgo est\u00e1 en entrenar sin supervisi\u00f3n\",\"datePublished\":\"2026-11-13T07:49:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/\"},\"wordCount\":2034,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png\",\"keywords\":[\"actividad f\u00edsica\",\"entrenador personal\",\"entrenador personal Barcelona\",\"entrenamiento de fuerza\",\"fuerza\"],\"articleSection\":[\"Training\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/\",\"name\":\"Entrenador personal para adolescentes: pesas y crecimiento\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png\",\"datePublished\":\"2026-11-13T07:49:32+00:00\",\"description\":\"Entrenador personal para adolescentes: 22 estudios no hallaron efecto de las pesas en la altura. D\u00edas, series y cargas seg\u00fan la NSCA y la AAP.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png\",\"width\":1344,\"height\":752,\"caption\":\"Un entrenador supervisa una sentadilla goblet con kettlebell ligera y anota la sesi\u00f3n. Imagen generada con IA.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Entrenador personal para adolescentes: las pesas no frenan el crecimiento y el riesgo est\u00e1 en entrenar sin supervisi\u00f3n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/\",\"name\":\"Welfare Coworking\",\"description\":\"Fitness Health Coworking\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization\",\"name\":\"Welfare Coworking\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png\",\"width\":93,\"height\":77,\"caption\":\"Welfare Coworking\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927\"],\"telephone\":\"+34699686839\",\"email\":\"info@welfarecoworking.com\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4\",\"name\":\"Jehiel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jehiel\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entrenador personal para adolescentes: pesas y crecimiento","description":"Entrenador personal para adolescentes: 22 estudios no hallaron efecto de las pesas en la altura. D\u00edas, series y cargas seg\u00fan la NSCA y la AAP.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenador-personal-adolescentes\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Pesas en la adolescencia: 22 estudios sin efecto sobre la altura","og_description":"En urgencias, el 77,2 % de las lesiones con pesas entre los 8 y los 13 a\u00f1os fueron accidentes. Qu\u00e9 debe hacer un entrenador personal para adolescentes.","og_url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/entrenador-personal-adolescentes\/","og_site_name":"Welfare","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927","article_published_time":"2026-11-13T07:49:32+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Jehiel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"\u00bfTu hijo quiere hacer pesas? Lo que piden la AAP y la NSCA","twitter_description":"2 o 3 d\u00edas no consecutivos, 10 a 15 repeticiones y cargas ligeras: c\u00f3mo empieza un adolescente con un entrenador personal, seg\u00fan la NSCA.","twitter_image":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png","twitter_misc":{"Written by":"Jehiel","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/"},"author":{"name":"Jehiel","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4"},"headline":"Entrenador personal para adolescentes: las pesas no frenan el crecimiento y el riesgo est\u00e1 en entrenar sin supervisi\u00f3n","datePublished":"2026-11-13T07:49:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/"},"wordCount":2034,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png","keywords":["actividad f\u00edsica","entrenador personal","entrenador personal Barcelona","entrenamiento de fuerza","fuerza"],"articleSection":["Training"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/","name":"Entrenador personal para adolescentes: pesas y crecimiento","isPartOf":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png","datePublished":"2026-11-13T07:49:32+00:00","description":"Entrenador personal para adolescentes: 22 estudios no hallaron efecto de las pesas en la altura. D\u00edas, series y cargas seg\u00fan la NSCA y la AAP.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#primaryimage","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png","contentUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/entrenador-personal-adolescentes.png","width":1344,"height":752,"caption":"Un entrenador supervisa una sentadilla goblet con kettlebell ligera y anota la sesi\u00f3n. Imagen generada con IA."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/entrenador-personal-adolescentes\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/welfarecoworking.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Entrenador personal para adolescentes: las pesas no frenan el crecimiento y el riesgo est\u00e1 en entrenar sin supervisi\u00f3n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#website","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/","name":"Welfare Coworking","description":"Fitness Health Coworking","publisher":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/welfarecoworking.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#organization","name":"Welfare Coworking","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png","contentUrl":"https:\/\/welfarecoworking.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-favicon-1.png","width":93,"height":77,"caption":"Welfare Coworking"},"image":{"@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100064279053927"],"telephone":"+34699686839","email":"info@welfarecoworking.com"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/b369e0258619d219012792911a8ab3b4","name":"Jehiel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/welfarecoworking.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ab228b07d3eda998ca37211db4adf6f4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jehiel"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69725"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69725\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69726,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69725\/revisions\/69726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/welfarecoworking.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}