Hoy @sm.fitness93 de WF3, nos enseña cómo ejecutar correctamente las elevaciones laterales con mancuernas 👇

1. 📏 Coloca el pecho erguido y el abdomen contraído.
2. 💪 Brazos semiflexionados.
3. 🔼 Eleva los brazos en diagonal a 45° hacia adelante, no completamente hacia los lados.
4. ⛔ No subas más allá de la línea de los hombros: hasta quedar paralelos al suelo.
5. 🌬 Exhala al subir (fase concéntrica)
6. 🌬 Inhala al bajar (fase excéntrica)
Activa bien esos deltos y evita errores comunes.
¡Nos vemos en el gym! 🔥💯

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Entrenando pierna con una rutina fácil y efectiva de ma mano de nuestro PT @sm.fitness93 en WF3, calle Girona, 177!

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💪 En este video, Cindy nos enseña cómo hacer FLEXIONES push-ups (lagartijas) de forma fácil y diferente, ¡sin morir en el intento!

Si quieres recibir consejos de la mano de nuestros entrenadores,¡ no dudes en solicitar información para empezar tu rutina de entrenamiento con los mejores!

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🍑 En este video, Cindy @cindytheabreu nos explica por qué NO todos los step ups son iguales y cómo puedes enfocarlos correctamente para glúteos o cuádriceps.

🔹 Si tu objetivo es el glúteo:
● Trabaja la estabilidad descalza o con zapato plano.
● Usa una estructura firme para sujetarte, como una barra en el rack.
● Inclina tu torso hacia adelante de forma natural al llevar la cadera atrás.

🔹 Si tu objetivo es cuádriceps:
● Prioriza la flexión de rodilla (¡tranquila, no es lesivo si la rodilla pasa la punta del pie!).
● Mantén el torso más erguido durante el movimiento.

⚠ Cindy también nos recuerda: La pierna de reposo es como tu ex… ¡no existe! Solo un dedito debe tocar el suelo.

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🔥 ¿Crees que estás haciendo bien el press militar?
¡Atención! La técnica lo es TODO cuando hablamos de fuerza y prevención de lesiones.

En este vídeo, Santi nos explica cómo ejecutar correctamente el press militar de hombro paso a paso:

✅ Pecho erguido y abdomen bien contraído
✅ Mancuernas a la altura de las orejas
✅ Hombros ligeramente adelantados
🔼 Subida (fase concéntrica) lenta y controlada
🌬 Expulsar el aire al subir
🔽 Bajada (fase excéntrica) también controlada
🌬 Inhalar por la nariz al bajar y exhalar por la boca al subir

💡 Un buen control de la respiración mejora tu rendimiento y te ayuda a mantener la estabilidad durante todo el movimiento.

¿List@ para darle con técnica y seguridad? 💪

Dale play y perfecciona tu press militar con nosotros.
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Los 3 errores más comunes en la elevación lateral de mancuernas:

🛑 ¡Cuidado al iniciar el movimiento con mancuernas delante del cuerpo! Este enfoque activa en exceso el trapecio y puede llevar a lesiones.

👉 Flexiona los codos correctamente para evitar quitar carga del deltoides lateral.

🚫 Balancearse y hiperextender la lumbar solo alimenta tu ego al mover más peso, pero a costa de tu salud.

🔥 Si quieres una variante que realmente haga trabajar tus hombros y maximizar tu progreso, ¡síguenos y no te pierdas nuestro próximo vídeo!

Para más información, contáctanos!

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Así empieza una rutina de entreno en Welfare ✅

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