El pilates reformer fue el formato de pilates más reservado en ClassPass en 2025 y una de las búsquedas de fitness que más crece en España. Según Ubersuggest, «pilates reformer» se busca unas 22.200 veces al mes en España y llegó a 33.100 en febrero de 2026; solo «pilates reformer barcelona» suma unas 1.300. Mucha gente entra a su primera clase sin saber bien qué hace esa máquina con muelles ni si sustituye a las pesas. En este artículo explicamos qué es, de dónde viene, qué han medido los estudios y cómo encaja con un plan de fuerza.
Qué es el pilates reformer
El reformer es una cama con un carro que se desliza sobre raíles. El carro está unido al armazón por muelles de distinta tensión, y tú lo mueves empujando con los pies en una barra, tirando de unas correas con las manos o de rodillas sobre él. Cuantos más muelles enganchas, más resistencia. Con poca tensión el carro se desplaza con facilidad y tienes que frenarlo tú, así que menos muelles no siempre significa un ejercicio más fácil.
La diferencia con el pilates de suelo (mat) es esa resistencia externa ajustable. En el suelo trabajas con tu peso y la gravedad; en el reformer el muelle carga el músculo en las dos fases del movimiento, también cuando el carro vuelve.
Una máquina nacida en un campo de internamiento
Joseph Pilates nació en 1883 en Mönchengladbach (Alemania). Estaba en Inglaterra cuando estalló la Primera Guerra Mundial y fue detenido en agosto de 1914 como «extranjero enemigo». Según el archivo del proyecto Knockaloe de la Isla de Man, llegó al campo de Knockaloe el 12 de septiembre de 1915 y estuvo allí unos tres años y medio. El mismo archivo recoge que hacía de árbitro de boxeo en el campo y que, según se cuenta, ideó aparatos para internos enfermos o con discapacidad, aunque advierte que algunas de sus afirmaciones posteriores sobre esa etapa no se pueden comprobar con los registros que se conservan. Emigró a Estados Unidos en 1926 y murió en 1967.
Por qué todo el mundo habla del reformer
El informe anual de ClassPass de 2025 sitúa el pilates como el entrenamiento más reservado del mundo por tercer año seguido. Las reservas de pilates subieron un 66 % respecto al año anterior y las de reformer, el formato con más reservas, un 71 %. La plataforma contabilizó más de 15 millones de reservas de pilates. Son datos de sus usuarios, no de toda la población, y el informe no da cifras de España.
La encuesta del American College of Sports Medicine para 2026 no pone el pilates como tendencia propia, pero lo cita dentro del quinto puesto, «equilibrio, flow y fuerza del core», junto al barre. En el séptimo puesto está el entrenamiento de fuerza tradicional. Si te interesa el resto de la lista, la repasamos en nuestro artículo sobre tendencias fitness en España en 2026.
Beneficios del pilates reformer según los estudios
Hay bastante investigación sobre pilates en general y poca sobre el reformer por separado. Estos son los trabajos que mejor responden a las preguntas habituales.
Dolor lumbar crónico
Un metaanálisis en red de la Universidad Deakin (Owen y colaboradores, British Journal of Sports Medicine, 2020) comparó tipos de ejercicio en 89 ensayos con 5.578 pacientes con dolor lumbar crónico inespecífico. El pilates quedó primero para reducir el dolor. Los propios autores califican la calidad de la evidencia como baja y concluyen que pilates, estabilización, fuerza y ejercicio aeróbico están entre las opciones más eficaces, según qué resultado se mida.
¿Y el aparato frente al suelo? Un ensayo brasileño con 86 pacientes (da Luz y colaboradores, Physical Therapy, 2014) comparó 12 sesiones de pilates con aparatos frente a 12 de pilates de suelo durante 6 semanas. A los 6 meses, el grupo de aparatos tenía menos discapacidad y menos miedo al movimiento. En dolor no hubo diferencias entre grupos.
Fuerza y equilibrio en mujeres mayores
Un ensayo hecho en Murcia con mujeres de 60 a 80 años que acudían a centros de día comparó pilates, entrenamiento de fuerza con gomas y mancuernas y un grupo control (Carrasco-Poyatos y colaboradores, PeerJ, 2019). Entrenaron dos sesiones de una hora a la semana durante 18 semanas. Los dos grupos activos mejoraron la fuerza isométrica del tronco y de la cadera. El grupo de fuerza mejoró las cuatro medidas isocinéticas de cadera y el de pilates, dos. En el test de levantarse y caminar (TUG), el grupo de fuerza mejoró un 12,3 % y el de pilates, un 4,8 %. Ninguno mejoró el equilibrio estático. El estudio usó sillas, gomas y pelotas, no reformer.
Gasto calórico
El Compendio de Actividades Físicas para adultos de 2024 asigna 2,8 MET al pilates en general y 1,8 MET al pilates tradicional de suelo. Como referencia, el entrenamiento con pesas de varios ejercicios entre 8 y 15 repeticiones tiene 3,5 MET y caminar a paso rápido, 4,8. El compendio no tiene una entrada específica para el reformer, y una clase intensa puede quedar por encima de esa media. Aun así, si tu objetivo principal es perder grasa, el reformer por sí solo no es la herramienta que más gasta.
¿El pilates reformer es entrenamiento de fuerza?
En parte sí. Los muelles son una carga externa y, si eliges una tensión que te deja cerca del fallo en 8 a 15 repeticiones, el músculo trabaja contra resistencia. El límite está en cuánto puedes progresar. La resistencia máxima depende de los muelles que tenga el aparato, y no se puede subir de forma gradual como en una barra, donde añades discos de 1,25 o 2,5 kilos semana a semana.
Ese es el motivo por el que lo vemos como complemento. Para ganar músculo, proteger el hueso o frenar la sarcopenia hace falta aplicar sobrecarga progresiva durante meses, y eso se consigue mejor con pesas. En el artículo sobre cuánto entrenamiento de fuerza necesitas a la semana tienes las cifras de volumen que proponen los estudios.
Pilates reformer y pesas: cómo combinarlos
Si ya vas a reformer y quieres añadir fuerza, esta es una forma sencilla de organizar la semana:
- Dos sesiones de fuerza con peso libre o máquinas, con ejercicios de pierna, empuje y tracción.
- Una o dos clases de reformer en días distintos, o después de la fuerza si la clase es suave.
- Caminar o pedalear los días libres.
El reformer te sirve para trabajar el control del tronco y ejercicios a una pierna con poca carga sobre la espalda. Si quieres ejercicios concretos de tronco sin máquina, tienes nuestra guía de ejercicios para fortalecer el core. En la menopausia, la combinación de fuerza con cargas altas y trabajo de equilibrio tiene más sentido todavía; lo explicamos en entrenamiento de fuerza en la menopausia.
Cuándo conviene un entrenador personal
En una clase de grupo, el instructor reparte su atención entre todas las máquinas. Eso funciona si no tienes lesiones y buscas moverte. Un entrenador personal encaja mejor en estos casos:
- Llevas meses de reformer y tu fuerza ya no sube.
- Tienes dolor lumbar, una prótesis o vuelves de una lesión y necesitas que alguien ajuste cada ejercicio.
- Quieres combinar reformer y pesas sin pasarte de volumen.
- Tienes más de 60 años y te preocupa la pérdida de músculo o las caídas.
Si tienes dolor que no mejora, empieza por una valoración de fisioterapia; si el problema es más de postura, mira nuestro servicio de reeducación postural en Barcelona. Y si estás comparando opciones por precio, en cuánto cuesta un entrenador personal tienes las tarifas que se manejan en la ciudad.
Preguntas frecuentes sobre el pilates reformer
¿Qué diferencia hay entre pilates y pilates reformer?
El pilates de suelo usa el peso del cuerpo y, como mucho, aros, pelotas o gomas. El reformer añade la resistencia de los muelles y un carro móvil. En el ensayo de da Luz (2014) con dolor lumbar, el pilates con aparatos redujo más la discapacidad a los 6 meses que el de suelo, sin diferencias en dolor.
¿El pilates reformer adelgaza?
Gasta energía, pero poca comparada con otras actividades: el pilates en general tiene 2,8 MET en el compendio de 2024, frente a 4,8 de caminar rápido. Para perder grasa pesan más el déficit calórico, los pasos diarios y mantener el músculo con fuerza.
¿Cuántas veces a la semana hay que hacer reformer?
Los dos ensayos citados en este artículo usaron dos sesiones semanales. Si además haces pesas, una o dos clases de reformer son suficientes para trabajar control y movilidad sin restar recuperación.
¿Sirve el pilates reformer para el dolor de espalda?
El metaanálisis de Owen (2020) situó el pilates como el ejercicio con más efecto sobre el dolor lumbar crónico inespecífico, con evidencia de calidad baja. Si el dolor es agudo, irradia a la pierna o viene de un golpe, consulta antes con un profesional sanitario.
Entrenar fuerza en Barcelona sin dejar el reformer
En Welfare trabajan entrenadores, fisioterapeutas y nutricionistas en tres centros de Barcelona: Muntaner 298, Santaló 15 y Girona 177. Si te gusta el reformer y quieres sumarle pesas, podemos prepararte un plan de entrenamiento de fuerza que respete tus clases. Puedes ver cómo trabajamos el entrenamiento personal en Barcelona o escribirnos para reservar una primera sesión. Trae la lista de ejercicios que haces en tu estudio de pilates y la usamos como punto de partida.
Fuentes consultadas el 8 de octubre de 2026: ClassPass, informe Look Back 2025 (10 de diciembre de 2025); American College of Sports Medicine, tendencias fitness 2026; Owen y colaboradores (British Journal of Sports Medicine, 2020); da Luz y colaboradores (Physical Therapy, 2014); Carrasco-Poyatos y colaboradores (PeerJ, 2019); 2024 Adult Compendium of Physical Activities; proyecto Knockaloe (Isla de Man); volúmenes de búsqueda de Ubersuggest para España. Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Español 
Català 
English (UK)