🍑 En este video, Cindy @cindytheabreu nos explica por qué NO todos los step ups son iguales y cómo puedes enfocarlos correctamente para glúteos o cuádriceps.

🔹 Si tu objetivo es el glúteo:
● Trabaja la estabilidad descalza o con zapato plano.
● Usa una estructura firme para sujetarte, como una barra en el rack.
● Inclina tu torso hacia adelante de forma natural al llevar la cadera atrás.

🔹 Si tu objetivo es cuádriceps:
● Prioriza la flexión de rodilla (¡tranquila, no es lesivo si la rodilla pasa la punta del pie!).
● Mantén el torso más erguido durante el movimiento.

⚠ Cindy también nos recuerda: La pierna de reposo es como tu ex… ¡no existe! Solo un dedito debe tocar el suelo.

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🔥 ¿Crees que estás haciendo bien el press militar?
¡Atención! La técnica lo es TODO cuando hablamos de fuerza y prevención de lesiones.

En este vídeo, Santi nos explica cómo ejecutar correctamente el press militar de hombro paso a paso:

✅ Pecho erguido y abdomen bien contraído
✅ Mancuernas a la altura de las orejas
✅ Hombros ligeramente adelantados
🔼 Subida (fase concéntrica) lenta y controlada
🌬 Expulsar el aire al subir
🔽 Bajada (fase excéntrica) también controlada
🌬 Inhalar por la nariz al bajar y exhalar por la boca al subir

💡 Un buen control de la respiración mejora tu rendimiento y te ayuda a mantener la estabilidad durante todo el movimiento.

¿List@ para darle con técnica y seguridad? 💪

Dale play y perfecciona tu press militar con nosotros.
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Los 3 errores más comunes en la elevación lateral de mancuernas:

🛑 ¡Cuidado al iniciar el movimiento con mancuernas delante del cuerpo! Este enfoque activa en exceso el trapecio y puede llevar a lesiones.

👉 Flexiona los codos correctamente para evitar quitar carga del deltoides lateral.

🚫 Balancearse y hiperextender la lumbar solo alimenta tu ego al mover más peso, pero a costa de tu salud.

🔥 Si quieres una variante que realmente haga trabajar tus hombros y maximizar tu progreso, ¡síguenos y no te pierdas nuestro próximo vídeo!

Para más información, contáctanos!

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Així comença una rutina d'entrenament a Welfare ✅

Si busques un centre amb una gran varietat de professionals i opcions d'entrenament: Welfare és El lloc on entrenar de debò, amb consciència i amb resultats.

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Bernat ens explica en què consisteixen les classes Strong by Welfare, dissenyades per treballar tant el tren superior com l'inferior, combinant exercicis per a tot el cos de forma dinàmica i efectiva.

📅 Les classes es realitzen cada dia en diferents franges horàries:
🌅 Al matí | 🕛 Migdia | 🌆 A la tarda
Cada sessió és diferent, adaptada i progressiva, pensada perquè millors el teu rendiment, enforteixis el teu cos i t'activis al màxim 💪🔥

🎯 Si busques una forma innovadora d'entrenar en un entorn motivador i professional, Strong by Welfare és per a tu!

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