Burpees: quién los inventó, el récord de 1.078 en una hora y cómo hacerlos bien

Los burpees se buscan unas 22.200 veces al mes en España según Ubersuggest, y la cifra sube en otoño: en octubre y noviembre de 2025 llegaron a 33.100. Este noviembre tienen además una cita en Barcelona. Del 11 al 15 de noviembre de 2026 se celebra HYROX Barcelona en Fira Gran Via, y la cuarta estación de la carrera son 80 metros de burpees con salto horizontal. Aquí contamos qué es un burpee, quién lo inventó y para qué, los récords que tiene, qué midió un estudio que lo comparó con los sprints en bicicleta y cómo hacerlo bien desde la primera sesión.

Qué son los burpees

Un burpee es una secuencia de cuatro tiempos que se hace sin material: agacharse con las manos en el suelo, llevar los pies atrás hasta la plancha, volver a la posición de cuclillas y ponerse de pie. La versión que se ve hoy en casi todos los gimnasios añade una flexión al llegar a la plancha y un salto vertical al final. «Burpees que es» suma otras 3.600 búsquedas mensuales en España, así que la duda es frecuente.

Trabaja el cuerpo entero en pocos segundos. Las piernas y los glúteos bajan y suben el cuerpo y empujan el salto; el pecho, los hombros y los tríceps sostienen la plancha y la flexión; el abdomen evita que la cadera se hunda. Por eso aparece en circuitos de HIIT, en entrenamientos de CrossFit y en pruebas físicas de policía o ejército.

Royal H. Burpee: un test de cuatro repeticiones

El ejercicio lleva el apellido de su inventor. Royal Huddleston Burpee era fisiólogo y lo diseñó en los años treinta como parte de su tesis doctoral en fisiología aplicada en el Teachers College de la Universidad de Columbia (Nueva York), según la entrada de Wikipedia sobre el burpee. Quería un test de forma física rápido y sencillo. La persona hacía cuatro burpees y se le tomaba el pulso cinco veces, antes y después, para ver cuánto subía y cuánto tardaba en recuperarse el corazón.

La versión original no tenía flexión ni salto. Cambió con la Segunda Guerra Mundial. En 1942 el ejército de Estados Unidos lo incorporó a su prueba física para evaluar a los reclutas y empezó a contar cuántos hacían en 20 segundos: 8 era un resultado pobre, 10 aceptable y 13 o más excelente. Según la misma fuente, el ejército consideraba que un soldado en forma debía encadenar 40 o 50 seguidos.

A su inventor no le gustó ese giro. En una pieza de 3DJuegos de abril de 2024, que recoge una entrevista a su nieta, se cuenta que Burpee recomendaba las cuatro repeticiones originales a cualquiera cuya salud cardiovascular no se conociera y que estaba «particularmente preocupado» por las personas poco entrenadas que intentaban hacer muchas seguidas.

Récords de burpees: de 38 en un minuto a 8.523 en 12 horas

Guinness World Records registra varias categorías de burpees con el pecho tocando el suelo en cada repetición. La de una hora en hombres la tiene el colombiano Juan Martínez: 1.078 burpees el 22 de febrero de 2025 en Ibagué (Tolima), según la ficha oficial de Guinness. Son casi 18 por minuto durante 60 minutos. Las normas de Guinness piden que el pecho toque el suelo antes de cada repetición y que el salto se haga sin que manos ni pies toquen el suelo.

Otros registros que lista Wikipedia:

• Un minuto: 38, Philippe Jouan (Canadá), Quebec, 29 de abril de 2023.
• Doce horas: 8.523, Joseph Salas (Francia), Narbona, 11 de mayo de 2024.

El récord de una hora ha cambiado de manos varias veces en poco tiempo. La Guardia Nacional de Estados Unidos publicó que el comandante Tommy Vu hizo 1.027 en octubre de 2024, pendiente entonces de validación; cuatro meses después, Martínez dejó la marca en 1.078.

Burpees frente a sprints en bicicleta: qué midió un estudio

Nicholas Gist, Eric Freese y Kirk Cureton, de la Universidad de Georgia, compararon dos sesiones de intervalos en 11 jóvenes moderadamente entrenados (8 hombres y 3 mujeres). Ambas tenían cuatro esfuerzos máximos de 30 segundos con cuatro minutos de recuperación activa. En una pedaleaban a tope en una bicicleta estática con una resistencia del 7,5 % de su peso; en la otra hacían todos los burpees que podían. Los resultados se publicaron en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2014 (vol. 28, n.º 11, págs. 3033-3040):

• Consumo de oxígeno: 80,4 % del máximo con la bicicleta y 77,6 % con burpees, sin diferencia significativa.
• Frecuencia cardiaca: 86,8 % y 84,6 % de la máxima, también sin diferencia significativa.
• Esfuerzo percibido (escala de Borg de 6 a 20): 17 con la bicicleta («muy duro») y 14,5 con burpees («duro»). Aquí sí hubo diferencia.

Con estos datos, los burpees llevaron al corazón y a los pulmones a una intensidad parecida a la de los sprints en bicicleta y los participantes los sintieron algo menos duros. Hay que leerlo con cautela: son 11 personas, una sola sesión y no se midió qué pasa tras semanas de entrenamiento. En otro ensayo de Gist con 26 cadetes durante cuatro semanas, presentado como resumen en el congreso del American College of Sports Medicine de 2014, el grupo de burpees no mejoró su consumo máximo de oxígeno ni su prueba física, igual que el grupo de entrenamiento tradicional, según el resumen recogido por la Universidad Estatal de San Diego. Si te interesa ese indicador, lo explicamos en el artículo sobre el VO2 máx.

¿Cuántos burpees se hacen en tres minutos?

Un equipo dirigido por Robert Podstawski midió el test de burpees de tres minutos en 9.833 universitarios de entre 18 y 25 años de Polonia, Reino Unido, Hungría y Serbia, con datos recogidos entre 2004 y 2018. Publicaron los baremos en el Journal of Human Kinetics (2019). La media fue de 56,7 burpees en hombres y 48,8 en mujeres. Las mejores marcas fueron 82 y 73. Solo el 0,52 % de los hombres (76 a 85 repeticiones) y el 0,26 % de las mujeres (72 a 83) entraron en la categoría «muy bueno». Sirve como referencia si quieres medirte, aunque estos baremos son de gente joven y universitaria.

Burpee broad jump: la estación de HYROX

A HYROX se corre un kilómetro antes de cada una de las ocho estaciones, y la cuarta son 80 metros de burpee broad jump: un burpee seguido de un salto hacia delante con los dos pies. «Broad jump burpees» tiene 1.600 búsquedas al mes en España. Según el resumen de las normas que publica Gowod, el pecho tiene que tocar claramente el suelo en cada repetición, los pies despegan y aterrizan paralelos, y las manos no pueden apoyarse a más de 30 cm por delante de la punta de los pies. La edición de Barcelona, según la web oficial de HYROX España, se disputa del 11 al 15 de noviembre de 2026 en Fira Gran Via.

Cómo hacer burpees paso a paso

1. De pie, con los pies a la anchura de la cadera.
2. Agáchate y apoya las manos en el suelo, por delante de los pies y a la anchura de los hombros.
3. Lleva los pies atrás de un salto o de uno en uno hasta quedar en plancha, con el abdomen tenso y la cadera alineada con hombros y talones.
4. Si haces la versión completa, baja el pecho al suelo con una flexión y empuja para subir.
5. Recoge los pies hacia las manos y ponte de pie.
6. Salta con los brazos por encima de la cabeza y aterriza con las rodillas algo flexionadas.

Errores que vemos a menudo: la cadera se hunde en la plancha y la zona lumbar se arquea; el pecho llega al suelo antes que los muslos porque el cuerpo cae en bloque; se aterriza del salto con las rodillas rectas. Si la plancha cuesta, trabaja antes los ejercicios para fortalecer el core.

Para empezar hay versiones más suaves, que también se buscan («burpees sin salto», «burpees para principiantes»): dar los pasos atrás de uno en uno, quitar la flexión, quitar el salto o apoyar las manos en un banco. La versión sin flexión y sin salto es la más parecida al test original de Royal Burpee.

Cómo meter los burpees en tu semana

Funcionan bien en bloques cortos. Un ejemplo sencillo para alguien que ya entrena: 20 segundos de burpees y 40 de descanso, de 6 a 10 rondas, al final de una sesión de fuerza o como un exercise snack en mitad del día. Los intervalos intensos no sustituyen al trabajo aeróbico suave; para eso está el entrenamiento en zona 2. Entre bloques, el descanso entre series cambia mucho el efecto de la sesión.

Los burpees no ponen carga en las piernas como lo hace una sentadilla con barra, así que no sustituyen al trabajo de fuerza. Si tienes dolor de hombro, muñeca o espalda baja, o una lesión en la rodilla, que te valore antes un fisioterapeuta.

Preguntas frecuentes sobre los burpees

¿Los burpees son cardio o fuerza?

Sobre todo trabajo cardiovascular de alta intensidad con el peso del cuerpo. En el estudio de Gist llevaron el consumo de oxígeno al 77,6 % del máximo. Para ganar fuerza en piernas o pecho hacen falta ejercicios con carga progresiva.

¿Cuántos burpees debería hacer al día?

No hay una cifra que valga para todo el mundo. Depende de tu nivel, de tus articulaciones y del resto de tu entrenamiento. Empieza con series cortas y bien hechas, y aumenta el volumen cuando la técnica no se rompa al final.

¿El pecho tiene que tocar el suelo?

En competición, sí: Guinness y HYROX lo exigen. Para entrenar, depende de tu objetivo y de si puedes hacer una flexión completa sin que la cadera se hunda.

¿Sirven los burpees para adelgazar?

Gastan energía como cualquier ejercicio intenso, pero ningún ejercicio aislado decide la pérdida de grasa. Lo que decide es el balance de energía, como contamos en el artículo sobre el déficit calórico.

Preparar los burpees o un HYROX en Barcelona

En los burpees los fallos aparecen al final de la serie, cuando hay fatiga: la cadera cae, el salto se queda corto, el pecho toca antes que el resto del cuerpo. En Welfare trabajan entrenadores, fisioterapeutas y nutricionistas en tres centros de Barcelona: Muntaner 298, Santaló 15 y Girona 177. Con un entrenador personal a Barcelona puedes ajustar la versión que te conviene, el número de rondas y cómo encajarlos con tu trabajo de fuerza, o preparar la estación de burpees si vas a correr HYROX en noviembre. Los precios están en cuánto cuesta un entrenador personal. Para reservar, escriu-nos.

Fuentes consultadas el 19 de octubre de 2026: Gist, Freese y Cureton (Journal of Strength and Conditioning Research, 2014); Gist (resumen ACSM, 2014); Podstawski y colaboradores (Journal of Human Kinetics, 2019); Guinness World Records; Guardia Nacional de Estados Unidos; Wikipedia («Burpee (exercise)»); 3DJuegos; Gowod; HYROX España; volúmenes de búsqueda de Ubersuggest para España. Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.