La OMS publicó el 4 de noviembre de 2026 que uno de cada cuatro adolescentes de 11 a 17 años (unos 240 millones) no hizo ni un solo día de la semana anterior los 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa que se usan como referencia. Solo el 14 % llegó a esa hora los siete días, y la media fue de 2,7 días activos por semana. Son datos de 389 encuestas en 140 países y territorios con más de 3,2 millones de adolescentes, publicados en The Lancet Global Health y en el informe de la OMS sobre actividad física en adolescentes entre 2010 y 2025 (OMS, nota del 4 de noviembre de 2026).
Qué ha publicado la OMS sobre la actividad física en adolescentes
La OMS ha publicado un informe de 15 páginas titulado A generation missing out: global trends in adolescent physical activity, 2010–2025 (ficha del informe en la web de la OMS). Su conclusión principal es que los niveles casi no han cambiado desde 2010 y que ningún país va camino de cumplir el objetivo de 2030: reducir un 15 % la inactividad física en términos relativos.
Las cifras que da la nota de prensa de la OMS, referidas a 2025:
- El 25 % de los adolescentes no tuvo ningún día con 60 minutos de actividad moderada o vigorosa en la semana anterior.
- El 14 % fue activo los siete días.
- La media fue de 2,7 días activos por semana.
- Entre países, el porcentaje de adolescentes sin ningún día activo va del 4 % a más del 40 %.
El director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, dijo en la misma nota que «la respuesta no es decir a los adolescentes que se esfuercen más» y pidió escuelas, calles y barrios donde moverse y jugar sea seguro y normal (OMS). Las medidas que propone el informe pasan por la escuela, el transporte, el urbanismo, el deporte y la sanidad, con rutas seguras para ir andando o en bici y actividad física en el horario escolar.
Un detalle de método: el indicador son los días con al menos 60 minutos de actividad que los adolescentes declaran en encuestas poblacionales.
Diferencias entre chicas y chicos en los datos de la OMS y de España
Las chicas son menos activas que los chicos en casi todos los países y en todas las regiones de la OMS. En 2025, el 28 % de las chicas no tuvo ningún día activo, frente al 22 % de los chicos (OMS). En España, el último estudio HBSC del Ministerio de Sanidad (edición 2022) muestra la misma distancia (resumen del HBSC 2022).
| Indicador | Chicas | Chicos | Fuente |
|---|---|---|---|
| Ningún día con 60 minutos de actividad en la última semana (mundo, 2025) | 28 % | 22 % | OMS, 2026 |
| Activos los siete días (mundo, 2025) | 11 % | 17 % | OMS, 2026 |
| Cumplen 60 minutos a diario (España, 11 a 18 años) | 11,9 % | 24,5 % | HBSC 2022 |
| Actividad vigorosa en tiempo libre al menos cuatro veces por semana (España) | 24,2 % | 48,3 % | HBSC 2022 |
Las dos fuentes no son comparables entre sí: la OMS cuenta días activos en la última semana y el HBSC pregunta por el cumplimiento diario y por la frecuencia de actividad vigorosa en tiempo libre. La tabla sirve para ver la diferencia por sexo dentro de cada fuente; usar estas cifras para comparar España con el mundo llevaría a conclusiones erróneas.
Cómo están los adolescentes en España
Uno de cada cuatro chicos y una de cada diez chicas de 11 a 18 años hacen en España al menos 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa, según el HBSC 2022, con una muestra de 33.630 adolescentes encuestados en los centros educativos (Ministerio de Sanidad). El mismo resumen indica que esta actividad baja con la edad en los dos sexos y que el porcentaje de adolescentes que se sienten activos todos los días de la semana ha bajado desde 2014.
El HBSC también recoge el uso intensivo de medios electrónicos: 36,3 % en chicas y 28,5 % en chicos. El resumen no da horas totales de pantalla ni de tiempo sentado.
En las páginas de la OMS consultadas para este artículo no aparece el dato de España del informe de 2026. No he podido confirmarlo, y por eso los datos españoles de este artículo son los del HBSC 2022.
Cuánta actividad física recomienda la OMS a los adolescentes
La OMS recomienda a niños y adolescentes de 5 a 17 años una media de al menos 60 minutos al día de actividad moderada o vigorosa, sobre todo aeróbica, repartida a lo largo de la semana. Al menos tres días por semana esa actividad tiene que incluir ejercicios vigorosos y ejercicios que fortalezcan músculos y huesos. También pide limitar el tiempo sedentario, sobre todo el de pantallas en el ocio (directrices de la OMS de 2020, resumen ejecutivo).
Las mismas directrices enumeran los beneficios que ha encontrado la revisión de la evidencia en esta edad:
- Mejor condición física cardiorrespiratoria y muscular.
- Salud cardiometabólica (tensión arterial, lípidos, glucosa y resistencia a la insulina).
- Salud ósea.
- Resultados cognitivos, como el rendimiento académico y las funciones ejecutivas.
- Menos síntomas de depresión.
- Menos grasa corporal.
Sobre el sedentarismo, la OMS asocia más tiempo sentado con más grasa corporal, peor salud cardiometabólica y peor condición física, peor conducta social y menos horas de sueño. Son asociaciones: buena parte de esa evidencia es observacional y no demuestra que el tiempo sentado sea la causa. La propia OMS reconoce que no hay evidencia suficiente para fijar un límite exacto de horas de pantalla.
Para quien hoy está lejos de esos 60 minutos, las directrices dicen que hacer algo es mejor que nada, que conviene empezar con poca cantidad y subir poco a poco la frecuencia, la intensidad y la duración, y que las actividades tienen que ser variadas, adecuadas a la edad y que el adolescente disfrute.
Entrenamiento de fuerza en adolescentes: qué dice el consenso internacional
El entrenamiento de fuerza en adolescentes tiene el apoyo del consenso internacional de 2014 con una condición: que lo diseñen y lo supervisen profesionales cualificados. Lo firman Rhodri Lloyd y otros 19 autores, es una adaptación de la declaración oficial de la UK Strength and Conditioning Association y se publicó en el British Journal of Sports Medicine (Lloyd et al., 2014).
Lo que dice el consenso, punto por punto:
- La mayoría de las lesiones agudas con pesas en jóvenes se pueden evitar con supervisión, una progresión razonable y un entorno seguro.
- Para ganar fuerza, lo más adecuado son 2 o 3 sesiones por semana en días no consecutivos.
- Un programa bien diseñado puede reducir las lesiones deportivas, y los autores lo consideran parte de la preparación de los jóvenes deportistas.
- La prescripción depende de la experiencia entrenando, la técnica, la fuerza de partida, la edad biológica y la madurez psicosocial.
- La prioridad es aprender la técnica para hacer los ejercicios de forma segura y con gusto.
Esos 2 o 3 días encajan con los tres días semanales de fortalecimiento de músculos y huesos que pide la OMS. La progresión que describe el consenso es la misma lógica de la sobrecarga progresiva aplicada al entrenamiento de fuerza, con aumentos graduales y la técnica como prioridad. Para un adolescente que ya juega en un equipo, el trabajo de fuerza fuera del club tiene otro objetivo; lo explicamos en para qué sirve un entrenador personal de fútbol si ya entrenas con tu equipo.
De 2,7 días activos a la recomendación: por dónde empezar
La media mundial está en 2,7 días activos por semana y la recomendación es una media de 60 minutos diarios. Para cubrir esa distancia, las directrices de la OMS hablan de empezar con poco, aumentar de forma gradual y elegir una actividad variada que el adolescente disfrute.
Con esa base, una semana puede combinar el deporte que ya practica, desplazamientos andando o en bici, y dos o tres sesiones que incluyan fuerza y algo de intensidad vigorosa. Si la parte vigorosa se hace con intervalos, en qué es el HIIT y qué beneficios tiene explicamos cómo se estructura. La relación entre ejercicio y estado de ánimo, que la OMS recoge para esta edad como menos síntomas de depresión, la tratamos con datos en ejercicio y depresión: lo que muestran casi 80.000 participantes.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un pediatra, un médico del deporte u otro profesional sanitario, sobre todo si el adolescente tiene una lesión, una enfermedad crónica o lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio.
Preguntas frecuentes sobre la actividad física en adolescentes
¿Qué recomienda la OMS sobre la actividad física en adolescentes?
Para la franja de 5 a 17 años, la OMS recomienda una media de al menos 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa, sobre todo aeróbica. Al menos tres días por semana deben incluir actividad vigorosa y ejercicios que fortalezcan músculos y huesos. También aconseja reducir el tiempo sentado, en especial el de pantallas en el ocio.
¿Por qué es importante la actividad física en adolescentes?
Según las directrices de la OMS de 2020, en esta edad se asocia con mejor condición física cardiorrespiratoria y muscular, mejor salud cardiometabólica y ósea, mejores resultados cognitivos, menos síntomas de depresión y menos grasa corporal. La OMS añade que hacer algo de actividad es mejor que no hacer nada, aunque no se llegue a la recomendación completa.
¿Cómo afecta la falta de actividad física en adolescentes?
La OMS asocia más tiempo sedentario en niños y adolescentes con más grasa corporal, peor salud cardiometabólica, peor condición física, peor conducta social y menos horas de sueño. Gran parte de estos datos procede de estudios observacionales, así que muestran una asociación y no prueban la causa. No hay un límite exacto de horas de pantalla.
¿Cómo promover la actividad física en adolescentes?
El informe de la OMS de noviembre de 2026 pide medidas en escuelas, transporte, urbanismo, deporte y sanidad: rutas seguras para ir andando o en bici, actividad física en horario escolar y atención al menor nivel de las chicas. En casa, las directrices aconsejan empezar con poco, subir de forma gradual y elegir actividades variadas que el adolescente disfrute.
Qué pedir a un entrenador personal cuando quien entrena tiene 15 años
El consenso de 2014 pone una condición al entrenamiento de fuerza en jóvenes: profesionales cualificados que diseñen y supervisen el programa. Si buscas un entrenador personal a Barcelona para un adolescente, en Cataluña puedes comprobar si está inscrito en el registro oficial de profesionales del deporte; lo explicamos en qué es el ROPEC y cómo saber si tu entrenador está habilitado.
Pregunta también cómo va a evaluar la técnica antes de cargar peso, cuántas sesiones semanales propone (el consenso habla de 2 o 3 en días no consecutivos) y cómo coordina el trabajo con el deporte que el chico o la chica ya practica. En qué esperar en tu primera sesión con un entrenador personal tienes el desarrollo habitual de esa primera cita, y en cuánto cuesta un entrenador personal en Barcelona los precios de referencia.
Welfare tiene centros en Muntaner 298, Santaló 15 y Girona 177. Puedes ver cómo funciona el entrenamiento personal en Welfare o preguntar directamente por las condiciones para menores de edad en la página de contacto.
Fuentes
Fecha de consulta de todas las fuentes: 6 de noviembre de 2026.
- Organización Mundial de la Salud. «One in four adolescents worldwide reported no active days in the previous week». Nota de prensa, 4 de noviembre de 2026. who.int
- Organización Mundial de la Salud. A generation missing out: global trends in adolescent physical activity, 2010–2025. 4 de noviembre de 2026. DOI 10.2471/B09945. who.int
- Organización Mundial de la Salud. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Ginebra, 2020. Resumen ejecutivo. NCBI Bookshelf
- Ministerio de Sanidad. Estudio HBSC 2022 en España, resumen del estudio. sanidad.gob.es
- Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al. «Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus». British Journal of Sports Medicine, 2014; 48(7): 498-505. bjsm.bmj.com
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
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