Resolem els teus dubtes abans de la teva primera sessió

Pots reservar-la des de la pàgina de contacte, trucant al +34 699 686 839 o per WhatsApp des del botó del web.

En l'entrenament personal, tant als nostres centres com a domicili, la valoració inicial és gratuïta i sense compromís. Ens expliques què vols aconseguir i analitzem el teu punt de partida: condició física, lesions prèvies, disponibilitat i hàbits.

Depèn de la modalitat (individual, en parella, a domicili o en línia), de quantes sessions fas a la setmana i de si tries sessions soltes o un bo de sessions, que surt més econòmic per sessió.

A la valoració inicial gratuïta veiem què necessites i et donem un pressupost tancat, sense compromís.

Si vols estalviar, entrenar en parella redueix el preu per persona, perquè compartiu l'hora de l'entrenador, i l'entrenament en línia sol ser més assequible que el presencial.

En força, alt rendiment, readaptació de lesions i reeducació postural, no: treballem amb plans i bons flexibles, sense permanència.

Si t'interessa una altra modalitat, pregunta'ns les condicions abans de començar.

Tenim tres centres a Barcelona: Welfare Muntaner, al carrer de Muntaner, 298 (08021, Sant Gervasi); Welfare Santaló, al carrer de Santaló, 15 (08021, Sant Gervasi), i Welfare Girona, al carrer de Girona, 177 (08037, Eixample).

Entre els tres centres combinem entrenament personal, fisioteràpia, osteopatia i nutrició, a més d'un espai de treball compartit per a professionals de l'esport.

A la mateixa adreça del carrer de Girona, 177, hi ha W | Hybrid, el nostre centre especialitzat en Hyrox.

Sí, i és un bon moment per fer-ho amb un entrenador: des del primer dia t'ensenyem la tècnica correcta per evitar lesions i mals hàbits.

Per exemple, en entrenament funcional partim del més bàsic i progressem a poc a poc; en força, primer aprens a executar bé cada moviment i a controlar el pes; en boxa comencem sense contacte ni sparring, i si prepares des de zero les proves físiques d'unes oposicions, el primer és treballar la base tècnica.

La freqüència ideal depèn dels teus objectius, però en general recomanem 2 o 3 sessions a la setmana. Amb una de sola, si la combines amb entrenament pel teu compte, també pots aconseguir molt bons resultats.

Els primers canvis físics se solen notar entre la quarta i la sisena setmana si entrenes amb constància.

Sí. A domicili, venim a casa teva amb un pla fet a la teva mida. No cal que compris material per començar: partim del que tinguis i, si no tens res, l'entrenador et porta el bàsic. Si tens poc espai, muntem estacions que caben en 2 o 3 m², i també podem entrenar en un parc o en una terrassa.

En línia tens un pla dissenyat a la teva mida, vídeos de cada exercici a l'aplicació, videotrucades perquè el teu entrenador et vegi entrenar en temps real i et corregeixi la tècnica, i una revisió del teu progrés cada 2 a 4 setmanes. Adaptem el pla al material que tinguis; si només disposes del teu propi pes, serà un programa d'entrenament funcional.

En parella compartiu entrenador i cadascú treballa al seu nivell dins del mateix exercici, perquè ajustem la càrrega, les repeticions o la complexitat. Per exemple, un pot fer servir manuelles de 5 kg i l'altre de 10 kg.

Sí, i el primer és veure en quina fase ets. En les primeres fases, la fisioteràpia s'ocupa del dolor, de la mobilitat i dels teixits, i tracta, entre altres coses, contractures, hèrnies discals i lumbàlgies. Després, nosaltres ens encarreguem de la readaptació: treballem la força, la tolerància a la càrrega i el retorn al teu esport.

La readaptació comença sempre amb una valoració inicial gratuïta. El més habitual són 1 o 2 sessions a la setmana, segons la teva situació i el teu esport, i entre sessions et deixem exercicis breus per fer a casa. Com que compartim espai amb fisioterapeutes i altres professionals de la salut, si cal revisem el teu pla en equip.

Si el que et preocupa és la postura o tens molèsties quotidianes, potser t'encaixa més la reeducació postural. És entrenament, no fisioteràpia, i si necessites suport clínic ens coordinem amb l'equip de fisioteràpia.

Roba esportiva còmoda, unes sabatilles d'esport adequades, una tovallola i una ampolla d'aigua. Als nostres centres, tot el material d'entrenament el posem nosaltres.

Sí, a W | Hybrid by Welfare, al carrer de Girona, 177 (08037, Eixample), a pocs minuts de les estacions de metro de Verdaguer (L4) i Sagrada Família (L5). Està dissenyat exclusivament per entrenar Hyrox tal com es competeix, amb material oficial i entrenadors certificats en Hyrox.

Les sessions són bootcamps de 50 minuts en grups de 12 a 16 persones, en tres formats: W Hyrox Power, Engine i Complete. Amb 2 o 3 sessions setmanals ja es noten millores clares en resistència i en els parcials de cada estació; si prepares una competició, el més habitual és pujar a 3 o 4.

No cal experiència prèvia: els entrenadors adapten la càrrega i la intensitat al teu nivell. Pots reservar una classe de prova amb material oficial per 11 € i consultar els horaris, els formats i les tarifes actualitzats al web oficial de W | Hybrid, whybrid.es, o escriure'ns.