Un entrenador personal para oposiciones prepara las pruebas físicas de una convocatoria concreta: mide tu marca en cada ejercicio con el protocolo de las bases, calcula qué nota te daría hoy y reparte las semanas que quedan para subirla. En la oposición de Mossos d’Esquadra de 2026 (convocatoria 46/26, DOGC núm. 9681 del 8 de junio, 1.587 plazas y 634 reservadas a mujeres, según la ficha del CIDO de la Diputació de Barcelona), la fase física tiene tres ejercicios: circuito de agilidad, press banca a repeticiones y course navette. Hay que sacar al menos un 1 en cada uno y un 5 de media.
¿Qué hace un entrenador personal para oposiciones?
Trabaja hacia una fecha y un baremo. Un plan de gimnasio general busca más fuerza o menos grasa; el de un opositor busca puntos en tres o cuatro pruebas que tienen reglas, cargas y tiempos fijados por escrito.
El primer paso es una sesión de test: reproducir cada ejercicio tal como lo pide la convocatoria (misma carga, misma distancia, mismo criterio de repetición válida) y anotar el resultado. Con esas marcas se ve qué prueba está más lejos del aprobado y dónde cada semana de entrenamiento da más puntos. A partir de ahí el plan reparte fuerza, carrera y técnica, y repite los test cada cierto tiempo para comprobar que la nota sube.
La diferencia con entrenar por tu cuenta está en la corrección: una repetición de press banca que no toca el pecho o un giro mal hecho en la course navette no cuentan el día del examen, y es más fácil verlo cuando alguien te mira desde fuera.
¿Qué pruebas físicas tiene la oposición de Mossos d’Esquadra?
Son tres, y cada una puntúa de 0 a 10. El canal municipal betevé las describió en abril de 2023 y el resumen de las bases de 2026 que publica OpositaTest (actualizado el 9 de junio de 2026) recoge los mismos ejercicios:
- Circuito de agilidad: salida sentado, voltereta sobre una colchoneta, vallas por debajo y por encima, un plinto de 1 metro y transporte de un saco sobre los hombros (20 kg hombres, 15 kg mujeres). Se hacen dos intentos y cuenta el mejor tiempo.
- Press banca («pressió sobre banc»): máximo de repeticiones en 45 segundos con 40 kg los hombres y 25 kg las mujeres. La barra tiene que tocar el pecho y los codos, estirarse del todo.
- Course navette: ida y vuelta entre dos líneas a 20 metros al ritmo de una señal sonora que acelera cada minuto. Cuenta el último periodo completado.
Estos son los valores del baremo que recoge OpositaTest para el 1, el 5 y el 10:
| Nota | Circuito hombres | Press banca hombres | Navette hombres | Circuito mujeres | Press banca mujeres | Navette mujeres |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 21,5 s | 24 rep. | periodo 6,5 | 25,5 s | 10 rep. | periodo 3,5 |
| 5 | 18,9 s | 31 rep. | periodo 9 | 22,3 s | 20 rep. | periodo 6,5 |
| 10 | menos de 16,3 s | más de 42 rep. | periodo 12,5 | menos de 18,9 s | más de 34 rep. | periodo 10 |
No he podido abrir las bases en el DOGC para cotejar estas cifras, porque el portal no permite el acceso automático; antes de planificar, compruébalas en la convocatoria oficial. La primera prueba de la 46/26 se celebró el 17 de octubre de 2026, según la ficha del CIDO. No he podido confirmar la fecha de la prueba física.
¿Cuánto mejora la marca entrenar con supervisión?
En fuerza hay un ensayo que lo midió directamente. En el estudio de Mazzetti y colaboradores (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000), 18 hombres con experiencia en pesas siguieron 12 semanas el mismo programa periodizado; 10 entrenaban con un entrenador personal al lado y 8 solos. El grupo supervisado levantó cargas más altas en sentadilla y press banca durante buena parte del programa y terminó con un máximo (1RM) mayor en los dos ejercicios. Es una muestra pequeña y de hombres jóvenes, así que el dato sirve como indicio y no como cifra exacta para cualquier opositor.
En policía hay datos sobre qué pasa después del aprobado. Lockie y colaboradores (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2019) revisaron a 401 aspirantes de una academia de policía de California. Los 18 que abandonaron por suspender el entrenamiento físico o por lesión habían hecho de media 39,9 recorridos en un test de 20 metros antes de entrar, frente a 52,8 de quienes se graduaron. Es un estudio observacional: muestra una asociación entre menos capacidad aeróbica y más abandonos, no prueba que una cosa cause la otra.
¿Cómo se prepara la course navette?
Con carrera a ritmos controlados y con práctica del propio test. El protocolo que publicaron Léger y colaboradores en el Journal of Sports Sciences en 1988 empieza a 8,5 km/h y sube 0,5 km/h cada minuto. En 81 adultos, repetir el test dio resultados muy parecidos (fiabilidad de 0,95), y en 77 adultos su relación con el VO2max medido en laboratorio fue de 0,90.
Si el audio de la oposición sigue ese protocolo, el periodo 9 que da un 5 a los hombres equivale a correr los tramos a 12,5 km/h, y el periodo 6,5 de las mujeres, a unos 11,25 km/h. No he podido confirmar en las bases qué versión del audio se usa.
Un plan para la navette puede combinar dos cosas: sesiones de intervalos para subir la capacidad aeróbica (en qué es el HIIT y qué ha medido la investigación están los formatos más estudiados) y ensayos del test con el audio, para aprender a girar sin frenar de más y a no adelantarse a la señal en los primeros minutos.
¿Cómo se entrena el press banca de 45 segundos?
Es una prueba de resistencia de fuerza con una carga fija: 40 o 25 kg durante 45 segundos. Para un opositor que mueve 60 kg en una repetición, 40 kg son el 67 % de su máximo; para quien mueve 45 kg, son el 89 %. Por eso el punto de partida es conocer tu máximo y tu número de repeticiones con la carga oficial.
Con esos dos datos el entrenador decide cuánto tiempo dedicar a subir fuerza máxima y cuánto a practicar series cronometradas con 40 o 25 kg, aplicando sobrecarga progresiva y ajustando el descanso entre series según el objetivo de cada bloque. Las repeticiones no válidas no puntúan, así que la técnica entra en el plan: el agarre, la posición de los hombros y el recorrido completo están en la guía de press banca, que dedica un apartado a esta prueba. Las flexiones sirven como ejercicio complementario de empuje para los días sin barra.
¿Qué titulación debe tener un entrenador personal para oposiciones en Cataluña?
Debe estar inscrito en el Registro Oficial de Profesionales del Deporte de Cataluña (ROPEC) o colegiado cuando corresponda. Lo exige el artículo 8.1 de la Ley 3/2008, de 23 de abril, del ejercicio de las profesiones del deporte, y el artículo 4 incluye el acondicionamiento físico entre las funciones del monitor deportivo profesional. Cómo comprobar la inscripción de un profesional lo contamos en qué es el ROPEC y cómo consultarlo.
¿Cómo elegir un entrenador personal para oposiciones?
Estas preguntas ayudan a comparar antes de contratar:
- ¿Ha leído las bases de tu convocatoria y reproduce las pruebas con la misma carga, distancia y criterio de repetición válida?
- ¿Hace una sesión de test al empezar y la repite cada pocas semanas?
- ¿Te da un plan por semanas hasta la fecha prevista?
- ¿Está inscrito en el ROPEC?
- ¿Puede coordinarse con un fisioterapeuta si aparece una molestia?
Si tienes una lesión previa, conviene que la valore antes un profesional de fisioterapia. Si además necesitas cambiar peso corporal antes de la prueba, el trabajo con un servicio de nutrición deportiva va en paralelo al plan de entrenamiento. Para hacer cuentas, en cuánto cuesta un entrenador personal están los precios por sesión y por bono en Barcelona.
Preguntas frecuentes
¿Sirve un entrenador personal online para preparar las oposiciones?
Sirve para la planificación y el seguimiento de marcas, sobre todo en carrera. Su límite está en la técnica: en el press banca y en el circuito, un vídeo grabado desde un solo ángulo no siempre muestra si la repetición es válida. Un formato mixto, con entrenamiento online y sesiones presenciales de test, cubre las dos partes.
¿Un entrenador personal para oposiciones de bombero trabaja igual que para Mossos?
El método es el mismo: leer las bases, medir las marcas y planificar hasta la fecha. Lo que cambia son las pruebas, porque cada cuerpo publica su propia batería y sus baremos. Antes de empezar, el entrenador tiene que trabajar con la convocatoria vigente del cuerpo al que te presentas, no con la de otra oposición.
¿Las pruebas de Guardia Urbana son las mismas que las de Mossos?
No tienen por qué. Mossos d’Esquadra depende de la Generalitat y publica sus bases en el DOGC, mientras que cada ayuntamiento convoca sus plazas de policía local y publica sus propias bases en el boletín provincial. Pueden coincidir ejercicios, pero las cargas, las distancias y los baremos se comprueban en cada convocatoria.
¿Hay baremos distintos para hombres y mujeres en Mossos?
Sí. Según el resumen de las bases de OpositaTest, cambian la carga del press banca (40 kg y 25 kg), el peso del saco del circuito (20 kg y 15 kg) y las marcas de cada nota. Para el 5 en press banca se piden 31 repeticiones a los hombres y 20 a las mujeres.
Preparar la prueba física con un entrenador en Welfare
En Welfare trabajan entrenadores, fisioterapeutas y nutricionistas en tres centros de Barcelona: Muntaner 298, Santaló 15 y Girona 177. Si te presentas a una oposición, puedes llevar las bases a la primera sesión de entrenamiento personal para hacer el test de cada prueba y salir con tu nota estimada. En la página de nuestros entrenadores personales en Barcelona está cómo trabajamos, y para reservar puedes escribirnos desde contacto.
Fuentes
Consultadas el 31 de octubre de 2026:
- CIDO, Diputació de Barcelona. Ficha de la convocatoria de 1.587 plazas de mosso/a de la escala básica (46/26), con las referencias del DOGC núm. 9633, 9681, 9709 y 9755.
- OpositaTest. «Pruebas físicas de Mossos d’Esquadra», resumen de las bases, actualizado el 9 de junio de 2026.
- betevé. «Així són les 3 proves físiques per entrar als Mossos d’Esquadra», 10 de abril de 2023.
- Mazzetti SA y colaboradores. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000; 32(6): 1175-1184.
- Lockie RG y colaboradores. The Influence of Physical Fitness on Reasons for Academy Separation in Law Enforcement Recruits. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2019; 16(3): 372.
- Léger LA y colaboradores. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences, 1988; 6(2): 93-101.
- Ley 3/2008, de 23 de abril, del ejercicio de las profesiones del deporte (Cataluña), versión consolidada en el BOE.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
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