Un entrenador personal de fútbol trabaja fuera del campo la fuerza y la prevención de lesiones que el entrenamiento con balón no suele cubrir. Los dos programas con más ensayos detrás son el calentamiento FIFA 11+, que redujo un 39 % las lesiones en el metaanálisis de Thorborg y colaboradores publicado en 2017 (Thorborg y colaboradores, Br J Sports Med, 2017), y el ejercicio nórdico de isquiotibiales, que redujo estas lesiones un 51 % en el metaanálisis de van Dyk y colaboradores de 2019 (van Dyk y colaboradores, Br J Sports Med, 2019). En Cataluña, quien hace acondicionamiento físico a particulares necesita el grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte o el título de técnico superior en animación de actividades físicas y deportivas (Llei 3/2008, art. 4.7).
¿Qué hace un entrenador personal de fútbol y qué no?
Un entrenador personal de fútbol prepara el cuerpo del jugador: fuerza, potencia, prevención de lesiones y vuelta progresiva a la carga. No sustituye al entrenador del equipo ni al fisioterapeuta. Si buscas «entrenador personal de fútbol» en Google, los resultados mezclan dos servicios distintos: las sesiones técnicas con balón (conducción, tiro, tecnificación) y la preparación física individual, que es el trabajo de un entrenador personal en un gimnasio o un centro de entrenamiento.
Estas son las tareas de cada profesional:
- Entrenador del equipo: táctica, técnica con balón y planificación de los entrenamientos colectivos.
- Entrenador personal o preparador físico: programa de fuerza, trabajo preventivo, control de la carga fuera del campo y pruebas de valoración.
- Fisioterapeuta: valoración y tratamiento de lesiones. Decide cuándo un tejido lesionado puede volver a cargarse.
Cuando hay una lesión de por medio, el orden lógico es que el fisioterapeuta valore primero y el entrenador personal ajuste el programa a lo que se haya decidido.
¿Qué es el FIFA 11+ y cuánto reduce las lesiones?
El FIFA 11+ es un programa de ejercicios de prevención de lesiones diseñado para futbolistas que se hace como calentamiento antes de entrenar. El metaanálisis de Thorborg y colaboradores reunió seis ensayos aleatorizados por grupos: dos probaron la versión anterior, el FIFA 11, y cuatro el FIFA 11+.
Los resultados fueron distintos según la versión:
- FIFA 11+ (cuatro ensayos): razón de tasas de lesión de 0,61 (intervalo de confianza del 95 %: 0,48 a 0,77), es decir, un 39 % menos de lesiones.
- FIFA 11 (dos ensayos): razón de 0,99 (0,80 a 1,23), sin efecto preventivo.
- Los dos programas juntos: razón de 0,75 (0,57 a 0,98).
La diferencia entre versiones tiene una lectura práctica: no cualquier calentamiento previene lesiones. El efecto se midió con el FIFA 11+ completo, y un entrenador personal puede enseñar los ejercicios al jugador para que los haga igual antes de cada entrenamiento con su equipo, también cuando el club no lo aplica.
El nórdico de isquiotibiales: qué han medido los ensayos
El ejercicio nórdico redujo a menos de un tercio las lesiones de isquiotibiales en futbolistas amateurs en el ensayo de van der Horst y colaboradores (van der Horst y colaboradores, Am J Sports Med, 2015). El ensayo incluyó 579 jugadores varones de 40 equipos amateurs, con 24,5 años de media. La mitad de los equipos hizo 25 sesiones de nórdico en 13 semanas y la otra mitad entrenó como siempre. El cumplimiento del programa fue del 91 %.
El nórdico se hace de rodillas sobre una superficie acolchada, con otra persona sujetando los tobillos. El jugador se deja caer hacia delante con el cuerpo recto, frenando la caída con los isquiotibiales todo lo que pueda, y apoya las manos al final. Es un ejercicio excéntrico: el músculo trabaja mientras se alarga. El artículo sobre entrenamiento excéntrico explica cómo funciona este tipo de contracción.
Este es el resumen de los tres estudios de prevención citados:
| Estudio | Programa | Muestra | Resultado |
|---|---|---|---|
| Thorborg y colaboradores, 2017 | FIFA 11+ | 4 ensayos aleatorizados por grupos | 39 % menos lesiones (razón 0,61) |
| Thorborg y colaboradores, 2017 | FIFA 11 | 2 ensayos aleatorizados por grupos | Sin efecto (razón 0,99) |
| van der Horst y colaboradores, 2015 | Nórdico, 25 sesiones en 13 semanas | 579 futbolistas amateurs, 40 equipos | 0,25 frente a 0,8 lesiones de isquiotibiales por 1.000 horas (odds ratio 0,282) |
| van Dyk y colaboradores, 2019 | Programas con nórdico | 15 estudios, 8.459 deportistas | 51 % menos lesiones de isquiotibiales (razón de riesgo 0,49) |
El metaanálisis de van Dyk incluye deportistas de varios deportes, entre ellos el fútbol. Al quitar los estudios con alto riesgo de sesgo, la reducción se mantuvo: razón de riesgo de 0,55 (0,34 a 0,89).
Ejercicios de fuerza para futbolistas: por dónde empezar
Los ejercicios de fuerza para futbolistas que tienen ensayos de prevención específicos en fútbol son el nórdico y los incluidos en el FIFA 11+. A partir de ahí, un programa de gimnasio puede añadir trabajo de pierna a una pierna, de cadena posterior y de cadera. No he encontrado un ensayo que compare entre sí estos ejercicios para prevenir lesiones en fútbol, así que la elección depende de la valoración de cada jugador. Estos son los ejercicios que tienen guía propia en este blog:
- Sentadilla búlgara: trabaja una pierna cada vez, como ocurre al apoyar en carrera o al golpear el balón.
- Peso muerto rumano: carga los isquiotibiales con la cadera como eje del movimiento.
- Hip thrust: extensión de cadera con carga, con la espalda apoyada en un banco.
La carga de estos ejercicios se sube poco a poco, semana a semana. El artículo sobre sobrecarga progresiva explica cómo hacerlo sin saltos bruscos de carga.
Preparador físico de fútbol: qué titulación exige la ley en Cataluña
En Cataluña, un preparador físico de fútbol necesita una titulación reconocida por la Llei 3/2008, de 23 d’abril, de l’exercici de les professions de l’esport. La ley no usa el término «preparador físico», pero regula sus funciones en dos artículos (texto consolidado vigente desde el 25 de junio de 2021, consultado el 27 de octubre de 2026):
- Artículo 4.7: el acondicionamiento físico de particulares exige la licenciatura o el grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, o el título de técnico superior en animación de actividades físicas y deportivas con formación o experiencia adecuadas.
- Artículo 5.4: quien ayuda al entrenador a dirigir o controlar los entrenamientos, a recuperar la condición física de deportistas lesionados o a aplicar pruebas de valoración ejerce como entrenador profesional y debe tener las titulaciones del artículo 5.
Para comprobar si un profesional está habilitado en Cataluña, el registro oficial es el ROPEC. El artículo sobre qué es el ROPEC y cómo consultarlo explica cómo buscar a un entrenador por su nombre.
¿Y si el futbolista es un niño o un adolescente?
Un niño o un adolescente puede hacer entrenamiento de fuerza si lo diseña y supervisa un profesional cualificado. Es la conclusión del consenso internacional de 2014 sobre entrenamiento de fuerza en jóvenes, firmado por 20 autores encabezados por Lloyd (Lloyd y colaboradores, Br J Sports Med, 2014).
Estos puntos del documento sirven para elegir a quien vaya a entrenar a un menor:
- Las lesiones registradas en jóvenes que entrenan fuerza han ocurrido sobre todo sin supervisión o con instructores sin cualificación.
- El temor a dañar los cartílagos de crecimiento no está respaldado por los estudios publicados.
- No fija una edad mínima: niños de 5 y 6 años ya mejoran su fuerza, siempre que puedan seguir instrucciones y tengan equilibrio y control postural suficientes.
- Los autores estiman que el entrenamiento de fuerza dirigido a los factores de riesgo puede reducir alrededor de un 50 % las lesiones por sobrecarga en niños y adolescentes.
Cuándo compensa contratar a un entrenador personal si juegas al fútbol
Contratar a un entrenador personal compensa sobre todo cuando tu equipo no cubre el trabajo de fuerza y prevención que muestran los estudios anteriores. Estas son algunas situaciones en las que tiene sentido:
- Tu equipo no hace el FIFA 11+ ni ningún calentamiento preventivo estructurado.
- Has tenido una lesión de isquiotibiales y quieres incorporar el nórdico con una progresión controlada.
- Vuelves de una lesión ya valorada por un fisioterapeuta y necesitas recuperar fuerza antes de volver a competir.
- Quieres preparar la pretemporada con un programa de fuerza propio.
Si en tu equipo ya hay preparador físico y el club aplica un programa preventivo, el entrenamiento individual puede limitarse a lo que ese programa no cubre. Hablar antes de empezar con uno de los entrenadores personales del centro sirve para decidirlo. Para el presupuesto, el artículo sobre cuánto cuesta un entrenador personal recoge las tarifas habituales en Barcelona.
Fuerza para el fútbol en los centros de Welfare
Welfare es un espacio de entrenadores, fisioterapeutas y nutricionistas con centros en Muntaner 298, Santaló 15 y Girona 177. Si juegas al fútbol y buscas un entrenador personal en Barcelona para el trabajo de fuerza y prevención, el punto de partida es revisar qué hace ya tu equipo y qué falta. La página de readaptación de lesiones en Barcelona incluye el fútbol entre los deportes con los que trabaja, y el servicio de fisioterapia en Barcelona puede valorar una lesión antes de volver a cargar.
Puedes reservar una sesión desde la página de contacto.
Preguntas frecuentes sobre el entrenador personal de fútbol
¿Qué hace un preparador físico de fútbol?
Un preparador físico de fútbol programa y controla el entrenamiento físico del jugador o del equipo. La Llei 3/2008 de Cataluña considera entrenador profesional a quien ayuda a dirigir o controlar los entrenamientos, a recuperar la condición física de deportistas lesionados o a aplicar pruebas de valoración, y le exige la titulación del artículo 5 (art. 5.4).
¿Puede un niño trabajar con un entrenador personal de fútbol?
Sí, si el programa lo diseña y supervisa un profesional cualificado. El consenso internacional de 2014 sobre fuerza en jóvenes (Lloyd y colaboradores) no fija una edad mínima y señala que las lesiones registradas ocurrieron sobre todo sin supervisión. El niño debe poder seguir instrucciones y tener equilibrio suficiente.
¿Qué es el FIFA 11+?
El FIFA 11+ es un programa de ejercicios de prevención de lesiones para futbolistas que se hace como calentamiento antes de entrenar. En el metaanálisis de Thorborg y colaboradores (2017), con cuatro ensayos aleatorizados por grupos, los equipos que lo hicieron tuvieron un 39 % menos de lesiones. Su versión anterior, el FIFA 11, no mostró efecto.
¿Qué titulación necesita un entrenador personal de fútbol en Cataluña?
Para el acondicionamiento físico de particulares, la Llei 3/2008 exige el grado o la licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, o el título de técnico superior en animación de actividades físicas y deportivas con formación o experiencia adecuadas (art. 4.7). La habilitación se comprueba en el registro ROPEC.
Fuentes
Consultadas el 27 de octubre de 2026.
- Thorborg K, Krommes KK, Esteve E, Clausen MB, Bartels EM, Rathleff MS. Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on the overall injury rate in football: a systematic review and meta-analysis of the FIFA 11 and 11+ programmes. Br J Sports Med. 2017;51(7):562-571. Ficha en PEDro.
- van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The preventive effect of the Nordic hamstring exercise on hamstring injuries in amateur soccer players: a randomized controlled trial. Am J Sports Med. 2015;43(6):1316-1323. Ficha en PEDro.
- van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. Br J Sports Med. 2019;53(21):1362-1370. Resumen en BJSM.
- Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014;48(7):498-505. PDF del artículo.
- Llei 3/2008, de 23 d’abril, de l’exercici de les professions de l’esport. DOGC núm. 5123, de 2 de mayo de 2008. Texto consolidado vigente desde el 25 de junio de 2021. PDF publicado por el Ajuntament de Barcelona.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
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