Entrenador personal per a gent gran: com triar-lo i què ha de fer

Buscar un entrenador personal para personas mayores no va de encontrar a alguien que te ponga ejercicios suaves y te dé conversación. Va de encontrar a un profesional que sepa cargar peso con seguridad a los 65, a los 75 o a los 85, que entienda tu historial médico y que te ayude a seguir subiendo escaleras, cargando la compra y viajando sin miedo a caerte. En esta guía te contamos qué dice la evidencia sobre entrenar acompañado a partir de cierta edad, cómo es una sesión bien planteada, qué preguntas hacer antes de contratar y por qué no todo el mundo que trabaja en un gimnasio está preparado para este perfil.

Por qué cada vez más mayores de 60 buscan entrenador personal

Catalunya envejece. Según las estimaciones de población del Idescat a 1 de enero de 2026 (dato provisional), en Catalunya viven 1.638.743 personas de 65 años o más. Son casi el 20 % de sus 8.210.710 habitantes. El cálculo es nuestro: hemos sumado los grupos de edad de 65 años en adelante de esa misma tabla.

A eso se suma que las guías de salud pública ya colocan la fuerza en el centro de las recomendaciones para esta etapa, como verás en el siguiente apartado. El problema suele ser por dónde empezar: entre una artrosis de rodilla, una prótesis de cadera, la tensión alta o una osteoporosis diagnosticada hace poco, la típica rutina de gimnasio genera más dudas que tranquilidad.

Lo que recomiendan la OMS y el Ministerio de Sanidad

Las directrices de la OMS de 2020 sobre actividad física, publicadas en el British Journal of Sports Medicine, piden a las personas mayores lo mismo que al resto de adultos (150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y fuerza de todos los grandes grupos musculares 2 o más días por semana) y añaden un punto específico: actividad física multicomponente, que combine equilibrio funcional y fuerza a intensidad moderada o mayor, 3 o más días por semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir caídas. Desde 2020 esta indicación se dirige a todas las personas mayores, no solo a quienes ya tienen problemas de movilidad.

En España, la actualización del documento de consenso sobre prevención de la fragilidad y caídas del Ministerio de Sanidad va en la misma línea: propone programas que incluyan resistencia aeróbica, flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular, en sesiones de 30 a 45 minutos tres veces por semana.

Sobre el papel parece sencillo. En la práctica, cuadrar fuerza, equilibrio y cardio con las limitaciones de cada persona es justo el trabajo de un buen entrenador.

Entrenar con supervisión o por tu cuenta: qué dicen los estudios

Hay datos bastante concretos sobre esta pregunta. Una revisión sistemática con metaanálisis de Lacroix y colaboradores (Sports Medicine, 2017) comparó programas de equilibrio y fuerza supervisados frente a no supervisados en mayores de 65 años. Analizó 11 estudios y concluyó que el entrenamiento supervisado mejoró más el equilibrio dinámico, las baterías de pruebas de equilibrio y la fuerza o potencia muscular. Los autores sugieren incluir unas dos sesiones supervisadas por semana.

Conviene leerlo con prudencia: los propios autores advierten que el número de estudios era modesto y su calidad metodológica, moderada. Aun así, todos los resultados significativos apuntaban en la misma dirección: a favor de entrenar con alguien que corrige la técnica y ajusta la carga.

El otro gran argumento son las caídas. La revisión Cochrane de Sherrington y colaboradores (2019), con 108 ensayos y 23.407 participantes de 25 países, encontró que el ejercicio reduce el número de caídas en torno a un 23 % y el número de personas que se caen en torno a un 15 %. Los programas con más respaldo eran los centrados en equilibrio y ejercicios funcionales, realizados de pie, y algunos de los que funcionaban añadían peso para aumentar la dificultad.

Qué debe hacer un entrenador personal para personas mayores

No es lo mismo entrenar a un opositor de 25 años que a una mujer de 72 con osteopenia. Estas son las tareas que, a nuestro juicio, distinguen a un profesional que sabe trabajar con este perfil:

1. Una valoración inicial de verdad. Historial de salud, medicación, cirugías, caídas previas y objetivos. Y pruebas funcionales sencillas, como levantarse de una silla varias veces, la velocidad de la marcha o la fuerza de agarre, que es un buen indicador de longevidad.
2. Coordinación con tu médico o fisioterapeuta. Si hay una patología o una cirugía reciente, el entrenador no diagnostica ni trata: adapta el ejercicio a lo que indiquen los sanitarios y deriva cuando algo se sale de su campo.
3. Fuerza con carga real y progresiva. Gomas de colores toda la vida no bastan. El posicionamiento de la NSCA de 2019 (Fragala y colaboradores) recomienda entrenar fuerza 2 o 3 veces por semana, con 2 o 3 series por grupo muscular, empezar con cargas bajas y progresar hacia intensidades moderadas y altas, siempre con buena instrucción técnica.
4. Trabajo de potencia. La misma NSCA anima a incluir ejercicios de potencia, moviendo cargas del 40 al 60 % del máximo con intención de velocidad. Levantarse rápido de una silla o reaccionar a un tropiezo depende mucho de esa cualidad.
5. Equilibrio integrado en la sesión, no como un añadido de cinco minutos al final.
6. Medición del progreso. Repetir las pruebas iniciales cada pocas semanas para saber si el plan funciona, en vez de guiarse solo por sensaciones.

Si quieres profundizar en por qué la fuerza es tan importante con la edad, en nuestro artículo sobre sarcopenia y pérdida de músculo explicamos qué ocurre en el cuerpo y cómo frenarlo.

Cómo es una sesión tipo (y por qué no se parece a una clase de gimnasia suave)

Cada persona es distinta, pero una sesión de unos 50 o 60 minutos con un cliente de 70 años sin patologías graves podría organizarse así:

• Calentamiento y movilidad (10 minutos): bici o caminata, y movilidad articular de cadera, hombros y tobillos.
• Bloque de fuerza (25 minutos): sentadilla a un cajón, peso muerto con kettlebell, remo, empuje y subida a un escalón. Pocas repeticiones bien hechas, con carga que suponga un reto.
• Potencia y equilibrio (10 minutos): levantarse rápido de la silla, pasos en distintas direcciones, apoyos a una pierna cerca de un punto de agarre.
• Vuelta a la calma y registro (5 minutos): sensaciones, dolor si lo hay y apuntar cargas para la próxima sesión.

Si es tu primera vez con un entrenador, aquí te contamos qué esperar de la primera sesión.

Señales de alerta al elegir entrenador

Igual de útil que saber qué buscar es saber qué evitar. Desconfía si el entrenador:

• Empieza a entrenarte sin preguntarte por tu salud ni tu medicación.
• Te pone la misma rutina que al cliente de 30 años, solo que con menos peso.
• Te dice que a tu edad no conviene levantar peso, sin más explicación.
• No sabe decirte cómo va a medir tu progreso.
• No tiene acreditación profesional. En Catalunya, el ejercicio como monitor o entrenador está regulado por ley, y puedes comprobarlo como explicamos en nuestra guía sobre el ROPEC.

Gimnasio para mayores, a domicilio o centro con equipo sanitario

Si has empezado buscando un gimnasio para mayores de 60, quizá lo que necesitas no sea tanto un tipo de gimnasio como un tipo de acompañamiento. Las opciones más habituales en Barcelona son tres:

• Gimnasio convencional con clases para mayores: económico y social, aunque con poca individualización y grupos grandes.
• Entrenamiento a domicilio: muy cómodo si hay dificultades para desplazarse, pero con menos material.
• Centro con entrenadores y sanitarios bajo el mismo techo: permite que el entrenador, el fisioterapeuta y el nutricionista hablen entre ellos. Es especialmente útil tras una lesión o una cirugía, donde encaja un proceso de readaptación.

En nuestra guía sobre tipos de gimnasio con entrenador personal comparamos estos modelos con más detalle. Y si el presupuesto pesa en la decisión, tienes una referencia de precios de entrenador personal en Barcelona.

Preguntes freqüents

¿Es seguro levantar peso a partir de los 65 o los 70 años?

Según el posicionamiento de la NSCA de 2019, el entrenamiento de fuerza es beneficioso y seguro para personas mayores sanas cuando se hace con una instrucción adecuada que garantice una técnica correcta. Si tienes alguna enfermedad, consulta antes a tu médico.

¿Cuántas sesiones a la semana con entrenador necesito?

La revisión de Lacroix y colaboradores sugiere unas dos sesiones supervisadas por semana. Si puedes, complétalas con caminatas y algo de equilibrio en casa hasta llegar a los 3 días de trabajo multicomponente que propone la OMS.

¿Es tarde para empezar a entrenar a los 75 si nunca lo he hecho?

Las directrices de la OMS se dirigen a todas las personas mayores, sin un límite de edad superior, y la edad media de los participantes en la revisión Cochrane sobre caídas era de 76 años. Lo importante es empezar con una valoración y una progresión adaptada.

¿El entrenamiento sustituye a la fisioterapia?

No. El fisioterapeuta diagnostica y trata lesiones; el entrenador programa el ejercicio para mejorar tu condición física. Funcionan mejor coordinados, sobre todo después de una operación.

Entrenar con nosotros en Barcelona

En Welfare trabajan entrenadores, fisioterapeutas y nutricionistas en tres centros de Barcelona: Muntaner 298, Santaló 15 y Girona 177. Si buscas un entrenador personal para personas mayores, tener al fisioterapeuta y al nutricionista en el mismo centro ayuda mucho cuando llegas con una rodilla operada, un diagnóstico de osteoporosis o simplemente ganas de mantenerte fuerte. Puedes conocer al equipo y ver cómo trabajamos como entrenador personal a Barcelona.

Si te apetece probar, escriu-nos y te proponemos una primera valoración. Puedes venir solo o acompañado de un familiar, por si te tranquiliza ver el espacio antes de decidir. Si tienes un informe médico reciente, tráelo: ayuda a ajustar el entrenamiento a tu caso desde el primer día.

Fuentes consultadas el 6 de octubre de 2026: Idescat (estimaciones de población a 1/1/2026, dato provisional), Organización Mundial de la Salud (directrices 2020, Bull y colaboradores, BJSM), Ministerio de Sanidad (actualización del documento de consenso sobre fragilidad y caídas), Lacroix y colaboradores (Sports Medicine, 2017), Sherrington y colaboradores (Cochrane, 2019) y Fragala y colaboradores (NSCA, Journal of Strength and Conditioning Research, 2019). Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.