Meet Selina💪🏼

Strength. Performance. Purpose🚀

Selina is both a Physiotherapist and Personal Trainer at WELFARE, combining clinical expertise with performance-driven coaching.

Her mission is simple: to help you move better, get stronger, and unlock your full potential.

She believes real progress happens when you train with intention, challenge your limits, and stay consistent.

Whether you’re recovering from an injury, building strength, or pushing your performance to the next level, Selina will guide you every step of the way.

Train smarter. Move better. Perform stronger.

📍Find Selina at WELFARE.
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No somos un gimnasio más.

Somos un espacio donde entrenadores, fisioterapeutas y profesionales de la salud trabajan juntos para ofrecer un servicio de mayor calidad.

Aquí entrenas con profesionales especializados, en un entorno diseñado para ayudarte a mejorar tu rendimiento, tu salud y tu calidad de vida.

Cada entrenador desarrolla su propia metodología, pero compartimos el mismo objetivo: que recibas la mejor atención posible.

Si buscas entrenar con criterio, rodearte de profesionales y formar parte de una comunidad que suma, WELFARE es tu sitio.

📍Ven a conocernos.
💬 ¿Quieres entrenar en WELFARE o eres profesional y buscas un espacio donde desarrollar tu proyecto? Escríbenos por mensaje privado.

Caminar no sirve solo para “quemar calorías”. Sirve para que tu cuerpo funcione mejor.

🚶‍♀️ Beneficios de moverte más durante el día:

✅ Aumenta tu gasto calórico sin necesidad de entrenar más.
✅ Mejora la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa.
✅ Favorece la pérdida de grasa y ayuda a mantener la masa muscular.
✅ Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
✅ Disminuye la rigidez y los dolores por pasar muchas horas sentado.
✅ Mejora la circulación y la salud cardiovascular.
✅ Aumenta tus niveles de energía.
✅ Favorece la digestión, especialmente después de comer.
✅ Mejora la recuperación entre entrenamientos.
✅ Contribuye a un mejor descanso nocturno.
✅ Reduce el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
✅ Es una de las herramientas más fáciles y sostenibles para cuidar tu salud.

No subestimes el poder de algo tan simple como caminar.

A veces, el cambio que buscas no está en entrenar más duro, sino en dejar de pasar tantas horas sin moverte.

¿Cuántos pasos haces al día? 👇 Te leemos

👉🏼TIPS PARA MEJORAR TU SENTADILLA EN HACK

La máquina puede guiar el movimiento, pero la técnica sigue marcando la diferencia.

1️⃣ Coloca la maquina según tu altura
Coloca tus pies a una anchura cómoda y mantén toda la planta del pie en contacto con la plataforma. Busca estabilidad durante todo el recorrido.

2️⃣ Baja con control, buena profundidad
No dejes que el peso te lleve. Controla la fase de descenso, alcanza un rango de movimiento que puedas mantener con buena técnica y evita rebotar en la parte inferior.

3️⃣ Empuja el suelo
Inicia la subida empujando con todo el pie y mantén las rodillas alineadas con la dirección de los dedos. Prioriza un movimiento estable antes que mover más kilos.

Una buena técnica siempre te permitirá progresar mejor y reducir el riesgo de lesiones.

¿La sentadilla hack forma parte de tu rutina? 👇

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Most people focus on what exercises to do, but no one teaches them how to breathe properly.

And that could be limiting your performance, slowing your recovery, and increasing fatigue during your workouts.

What should you do?

✅ Breathe through your nose whenever the intensity allows it.
✅ Direct the air into your abdomen, not your chest.
✅ Exhale in a controlled way during the effort (for example, when pushing, lifting, or standing up).
✅ Avoid holding your breath unnecessarily.

Efficient breathing improves oxygen delivery, helps stabilize your core, and can make you feel more energized throughout your training sessions.

Your body can go weeks without training and adapt again.

But it can’t go more than a few minutes without breathing.

Start there.

Have you ever paid attention to how you breathe while training? Let me know in the comments.